Расхламление: время, эмоции



Расхламление: время, эмоции

Помните, что "расхламление" = "выбор"?

Помните, что этот выбор может касаться не только количества одежды в шкафу?

Так вот, сегодня мы поговорим про ещё один аспект "расхламления" – расхламление времени.

Бывает, хочешь помыться/ полежать/ поработать/ сходить к врачу/ записаться к психологу.

Но времени нет…

 

Давайте сейчас кой-чего расскажу)

 

Итак:

В сутках 24 часа. Хоть об стенку разбейся – их всё равно будет 24.

И если вы хотите "начать хоть что-то делать", то знайте: вы уже делаете.

Вы ведь проживаете эти 24 часа, они у вас чем-то заняты.

Когда понимаешь, что залипание в инсту, борьба с эмоциями, просмотр сериала и выпивание утреннего кофе – тоже деятельность (а значит она тоже занимает какое-то время), появляется выбор.

Не "я и так ничего не делаю, а сил/времени нет", а "Я хожу в магазин, читаю новости ВК, бегаю в парке, мою полы. И чтобы включить в свой график что-то нужное, мне надо что-то из старого сократить или убрать".

И вот он, выбор. Прямо здесь и сейчас. Без мам, пап и кредитов.

И да, этот непривычный выбор – как и любой другой непривычный выбор – будет сопровождаться мыслями и эмоциями.

И мозг, скорее всего, будет пытаться вернуть вас к привычной жизни, жизни без выбора.

Мозг снова и снова станет канючить: «Да сдался тебе этот пилатес? Давай лучше посмотрим, какой рилс Машка выложила! Рилсы ты смотреть умеешь. А пилатес? Там же всё так тяжело, учиться надо, фу!»

И так мозг будет пытаться вернуть вас к жизни без выбора - к той жизни, в которой "нет времени".

 

Теперь поговорим об эмоциях.

Выбор сопровождается эмоциями.

Когда мы делаем привычный, автоматический выбор, мы его не замечаем и эмоций почти нет.

Я по привычке достаю из холодильника йогурт, а не морковку. В этот момент я не вспоминаю, что от йогуртов у меня крутит живот – я просто достаю йогурт из холодильника и всё.

Но если мы совершаем усилие и делаем непривычный выбор (вовремя вспоминаем, что йогурты нам сейчас нельзя – йогурты могут нас обречь на бессонную ночь не в своей постели, и навряд ли эта ночь будет сулить нам что-то приятное), мозг начинает генерировать тучу мыслей, которые вызывают сильные эмоции.

Часто эти эмоции могут нам не нравиться.

"Теперь придётся всю жизнь делать над собой усилие, отказываясь от йогуртов" – тревога, беспомощность

"Это платье такое классное, а мне приходится его выбрасывать" – обида

"Люди на меня рассчитывают, а я их подведу. Они подумают, что я безголовый" – вина, стыд, тревога.

Мы можем даже не осознавать этих мыслей и не замечать эмоций, но при этом усиленно избегать столкновения с ними.

Мимолётная мысль –> чувство беспомощности –> и вот мы уже снова взяли йогурт вместо морковки.

Что же делать?

1.Определиться с тем, какой выбор будет для вас предпочтительным. Что бы вы выбрали, если бы вам не пришлось расплачиваться за выбор неприятными эмоциями?

Представьте, что вы в идеальном мире – мире без неприятных эмоций.

Если бы вам не пришлось жалеть, вы бы выбросили этот свитер? Точно?

А если бы вам не было стыдно за брошенные занятия перед педагогом по английскому, вы бы заменили их на вокал?

2.Выбрали? Теперь вернёмся из идеального мира в реальность.

В реальности непривычный выбор будет вызывать неприятные эмоции.

«Он подумает, что я неусидчивая, не справляюсь, поэтому не хожу на занятия!» → стыд.

«Этот свитер ещё нормальный, нельзя выбрасывать хорошие вещи!» - жалость, вина.

3.Эмоции будут. Но теперь вы знаете, что выбор, который вы сделали в идеальном мире, - лучший для вас.

Готовы ли вы встретиться с этими эмоциями ради сделанного выбора?

*спойлер: если не готовы, вы всё равно с ними встретитесь – не сейчас так позже: мы ведь не в идеальном мире)

4.Если готовы, действуйте.

5.Когда мозг подкинет вам мысль, вызывающую сложные эмоции, вспомните: оно того стоит.

6.И маленький лайфхак: когда начнёте испытывать неприятные эмоции, попробуйте за ними понаблюдать. Как, например, за красивым жуком, ползущим по вашей ноге: у него, конечно, мерзкие лапки и неприятно, что он по мне ползёт, зато какой он интересный! Как переливается у него спинка! Ну-ка, смогу ли я сосчитать, сколько у него глаз?

Попробуйте понаблюдать за возникшей эмоцией, как за жуком – с доброжелательным любопытством, не пытаясь скинуть или растоптать. Возможно, вы выясните, что жук не кусается)

Связаться с автором статьи:

Психолог
Направления: КПТ, АСТ. Конфиденциальность, бережное отношение. Работаю с депрессией, тревожностью, фобиями. Прохожу личную терапию, супервизии и интервизии. ЛГБТ-френдли.


Комментарии
отправить