Чувствуете, что ваши психологические защиты срабатывают в неподходящий момент? Игнорируете свои эмоции или блокируете их? Не можете расслабиться? Как практический и клинический психолог в этой статье я простым языком расскажу о разных видах психологических защит и о том, как с ними быть.
Психологические защиты – это бессознательный психический механизм, с помощью которого психика защищает себя от негатива, тревожности, отрицательных эмоций, угрожающих самооценке факторов, а также помогает блокировать неприятные мысли. Но работают психологические защиты до поры до времени.
Психологическая защита помогает психике в адаптации к стрессовой ситуации. Однажды столкнувшись со стрессом или травмой, психика еще в детстве ищет способ защититься от повторного опыта боли и того, что может ее вызвать. Психологические защиты есть у всех и они очень помогают справиться с сильным негативным событием или эмоцией. С помощью психологических защит человек противостоит негативу при чувстве вины, стыда, тревоге, горем и др.
Итак, иногда психологические защиты полезны, потому что они помогают психике, но часто они мешают человеку в профессиональной и личной жизни. Нередко психологические защиты мешают достигать целей, строить здоровые отношения с людьми. Некоторые психологические защиты даже искажают для человека восприятие реальности.
Человек может не замечать, что у него включаются психологические защиты, но он точно будет замечать, что не получается общение, не складываются отношения, происходит недопонимание и так далее. Чтобы осознать, почему так получается, стоит разобраться в себе, определить свои психологические защиты, их причины и проработать это с психологом. Если вы застряли в позиции обороны, значит старые травмы детства вы по-прежнему тащите с собой и сами не даете себе полноценно жить.
Психологические защиты включаются когда человек испытывает отрицательные эмоции, но он может застрять в этом состоянии и включать их постоянно, когда это и не требуется. Чаще всего — неосознанно. А если он и осознает, что включает защитные механизмы психики, то не знает что с этим делать. На самом деле можно сделать многое, чтобы психологические защиты не мешали жить. Но для начала надо выявить свои психологические защиты и знать их "в лицо".
Прожить без психологических защит невозможно, иначе бы человек по мере взросления был бы очень уязвим в трудные моменты жизни. Но те же психологические защиты мешают человеку и действуют против него. Это происходит когда защитные механизмы психики включаются в ненужный момент или слишком часто.
Есть два типа психологических защит: 1) простые или первичные, которые человек усваивает с раннего детства, и 2) сложные или вторичные, которыми облалает взрослый человек.
Разновидности психологических защит:
1. Замещение. Такая психологическая защита — это перенос отрицательных чувств на объект, представляющий меньшую угрозу, чем тот, кто их вызвал. Например, замещенная агрессия. Не в силах выместить агрессию на несправедливого начальника, человек приходит домой и выливает негатив на свою семью.
Именно из-за психологической защиты замещения люди, партнеры которых изменяют им, в первую очередь ненавидят любовников и любовниц своих партнеров. Потому что если проявить гнев к изменщику и обвинить его, то отношениям может наступить конец. В результате такого защитного механизма психики как замещение человек выбирает безопасный путь - злиться на любовницу / любовника.
Также замещение часто помогает при сексуальных травмах и одновременно рождает фетиши. Например, в детстве человек испытал травму, связанную с сексуальностью или гениталиями и поэтому психика сместила естественно возникающий сексуальный интерес с гениталий на что-то иное, например на ступни, волосы и др. Такие проблемы как сексизм и расизм тоже имеют связь таким с защитным механизмом психики как смещение. Психика в качестве психологической защиты ищет объект, который станет «козлом отпущения», чтобы взвалить на него вину за свои личные или более масштабные социальные проблемы.
2. Отрицание. Эта одна из самых распространенных психологических защит, которая является прямым отказом признаться себе в происходящем. С помощью этой психологической защиты человек игнорирует и отрицает то, с чем не может справиться. Такой защитный механизм психики помогает, когда не хочется смотреть правде в глаза и признать правду. Например, жертвы абьюзеров часто отрицают, что живут в тяжелых психологических условиях. Эта психологическая защита может на время выполнять свою функцию и защищать психику, но требует много сил на поддержание выдуманной реальности и в конечном итоге даст сбой.
Отрицание как психологическая защита может сработать при любом негативном событии вроде измены, развода, смерти. Первая реакция человека с таким защитным механизмом психики — "не верю", "этого не может быть"! Человек считает, что если он закроет глаза на случившееся, то значит этого не было. Люди, у которых психологическая защита в виде отрицания постоянно активна, хотят выглядеть успешными и счастливыми, хотя на деле это не так. Ведь с такой постоянно активной психологической защитой он просто бежит от реальной жизни.
3. Интеллектуализация. Эта психологическая защита представляет собой холодный и разумный анализ событий. Таким образом через интеллектуализацию как защитный механизм психики человек защищает себя от негативных и стрессовых мыслей, концентрируя внимание на логическом аспекте. Например, студент, который провалил экзамен в институт, посредством этой психологической защиты может сфокусироваться на сборе данных для пересдачи.
Обычно при использовании такого защитного механизма психики как интеллектуализация, человек не всегда признает свои чувства или говорит о них с недоверием и равнодушием, сухо констатируя факты. В случае таких тяжелых травм как изнасилование это может защитить от переизбытка негативных эмоций, но в долгосрочном режиме может заблокировать чувства вообще и сделать невозможным никакие отношения в будущем.
На первый взгляд интеллектуализация имеет много плюсов. В частности, человека с такой психологической защитой могут считать серьезным и эмоционально грамотным человеком, обладающим выдержкой и самоконтролем. Но у этого защитного механизма психики больше минусов. Например, запрет на эмоции и недоверие, которые не позволяют создать настоящие близкие отношения с людьми или поверить тому, кому стоит поверить.
4. Репрессия. Эта психологическая защита направлена на подавление отрицательной информации и предотвращение ее оседания в мыслях. Через такой защитный механизм психики можно на время подавить негативные воспоминания, но они не перестают влиять на поведение человека. Например, девушка пытается вытеснить память об отвержении родителями в детстве, но непроработанная травма мешает ей строить здоровые отношения с мужчинами.
Однако устраняя что-то из мыслей, человек просто отодвигает это в бессознательное. Таким образом через эту психологическую защиту он может вытеснять свои мысли, чувства, желания, воспоминания. Чаще всего таким образом этот защитный механизм психики помогает вытеснять что-то негативное или неприемлемое для сознания человека, но если застрять в этой психологической защите, то начнется вытеснение всего подряд при малейшем риске расстроиться, и минусов от нее будет гораздо больше.
Репрессия — это сознательная психологическая защита, которая помогает на некоторое время забыть то что приносит боль, то есть человек репрессирует и гонит из своего сознания неприятный факт. Благодаря такой психологической защите как репрессия жертва насилия не помнит толком, что с ней делали, но периодически вспоминает какие-то отрывки и чувствует страх и боль.
В детстве человек может выработать репрессию в ответ на что-то пугающее для него. К примеру, такая психологическая защита помогает ему не испытывать злость на жестокого родителя. Во взрослом возрасте этот защитный механизм психики может проявляться даже в простой повседневной жизни. Например, человек забывает имя неприятного ему коллеги.
На самом деле эта психологическая защита не всегда помогает в случае тяжелых переживаний. Даже если репрессировать отрицательные события, последствия от них останутся и будут влиять на жизнь. Например, мужчина выросший с жестокой матерью, может испытывать неприязнь к женщинам, но не осознавать, что это связано с токсичной матерью, которая постоянно била его в детстве. Или жертва сексуального насилия может считать себя холодной и не получать никакой радости от секса.
5. Сублимация. Эта психологическая защита заключается в замене субъективно неприличных желаний на приемлемые для других. К примеру, чтобы не срываться на коллеге, которому хочется врезать, человек идет в спортзал и бьет там грушу. Этот защитный механизм психики помогает действовать социально приемлемы путем, но не отказываться полностью от своего желания.
Такую психологическую защиту как сублимацию можно называть самой приятной психологической защитой. Человек, у которого есть защитный механизм психики в виде сублимации не занимается подавлением отрицательных эмоций, а трансформирует их во что-то иное. Так, тревога от предстоящего экзамена превращается в активную уборку дома, боль от разрыва отношений превращается в стихи, злость на подругу — в спортивные занятия. И это является показателем истинной психологической зрелости.
Но и у сублимации есть минусы. Если часто прибегать к этой психологической защите, то не будет происходить реального решения проблем. Помимо этого человек может чересчур уйти в новое занятие и начать «забивать» на все остальное или еще хуже — развить нездоровую зависимость от страданий.
6. Рационализация. Эта психологическая защита состоит в объяснении неприятного чувства или действия рационально и через логику с целью избежать признания правды о ситуации. Например, девушку игнорирует ухажер и она убеждает себя, что он просто занят и поэтому уже неделю не может ответить на сообщение. Этот защитный механизм психики защищает от тревоги и не дает упасть самооценке. Человек, который постоянно применяет эту психологическую защиту обычно все хорошее приписывает своим стараниям, а все плохое — поступкам других людей.
Через такую психологическую защиту как рационализация человек ищет что-то хорошее и разумное в отрицательном событии. В итоге таким образом смысл удается найти даже в тяжелых и экстремальных ситуациях. Например, жертва абьюзера будет считать, что через пережитое она стала сильнее и мудрее, и это так и есть.
Защитный механизм рационализации чаще всего имеет интеллектуальный и творческий человек. Однако по причине частой рационализации он может потерять эмоциональный контакт с самим собой и привыкнуть искать умные оправдания для всего подряд. В итоге этот защитный механизм психики может использоваться и для избегания реального чувства вины, для избегания взятия на себя ответственности и др.
Важно помнить, что рациональность и рационализация — это разные вещи. Если первое это конструктивность мыслей, которая помогает оценивать ситуации и достигать целей, то второе - это психологическая защита, которая может мешать личностному росту и видению реальности.
7. Реактивное образование. С этой психологической защитой отрицательное чувство получает противоположное значение. Например, человек нарочито мило приветствует дальних родственников, которых на самом деле терпеть не может. Таким образом этот защитный механизм психики помогает скрыть настоящие эмоции.
Можно сказать, что понятие «от любви до ненависти один шаг» это пример реактивного образования. Иногда после разрыва отношений прекрасные чувства к партнеру меняются на агрессию. Таким образом человеку проще пережить разрыв, но важно не потерять эмоциональную связь с самим собой полностью.
Еще один пример этой психологической защиты - стокгольмский синдром. Порой жертве кажется, что она влюбляется в своего палача. Так психика бессознательно защищает себя от истинных чувств ненависти, страха и безысходности.
8. Реверсия. Это защитный механизм психики при котором человек смещает фокус внимания на других, игнорируя себя. Применяющий реверсию человек не способен заботиться о себети концентрируется на заботе о других. На самом деле ему самому требуется помощь и поддержка, но он не в состоянии сказать об этом. Причины такого поведения могут быть разные, в том числе из-за ложного стыда или из страха отвержения. В этом случае срабатывает психологическая защита реверсии и он начинает относиться к другим людям так, как хотел бы, чтобы относились к нему. Часто он идентифицирует себя с объектом своей заботы. К примеру, ему хочется, чтобы любимый человек дарил ему подарки и начинает сам ему дарить подарки.
У этой психологической защиты есть ощутимые плюсы. Например, человек активно действует и через это его отношения с другими людьми становятся лучше. Однако, огромный минус этой психологической защиты в том, что игнорируя себя и свои чувства, потребности, желания, человек остается несчастливым. А люди, как я уже рассказывала ранее в предыдущих статьях, автоматически считывают невербальную информацию о том, как вы к себе относитесь, и относятся к вам так же. Потому что с вами так можно! Так что если вы игнорируете свои потребности, не ждите что другие будут их удовлетворять.
9. Изолирование. В случае, когда переживания кажутся неуместными, с помощью этой психологической защиты человек может сознательно отделить свои чувства от мыслей. Он будет осознавать происходящее, но заблокирует эмоциональное переживание этой ситуации. К примеру, к такой психологической защите прибегают хирурги, иначе бы ни не смогли бы работать, если во время операции испытывали страх или сочувствие к пациенту.
Также эта психологическая защита может быть ступором в ответ на пугающее событие. Например, жертвы насилия могут рассказывать о пережитом ужасе очень отстраненно или иронично. Этот защитный механизм психики помогает им отделиться от собственных чувств. Человек может даже верить, что он ничего по этому поводу не чувствует.
Изолирование как психологическая защита помогает в ситуациях, в которых требуется сохранять спокойствие и быть собранным. Однако если часто включать этот защитный механизм психики, рано или поздно эмоции все равно выйдут наружу. К примеру, в виде депрессии без видимых причин или психосоматики. Главным минусом такой психологической защиты является недостаток ярких эмоций в жизни человека.
10. Аннулирование. Аннулирование — это психологическая защита, которая помогает уравновесить и загладить неприятное ощущение определенным поведением. «Уклонись от зла и сотвори благо» - гласит Священное Писание и в этом есть большой смысл. Просто перестать делать зло мало, нужно его загладить противоположным ему добром. Если вы были жестоким к животным, то можете пожертвовать на приют для бездомных собак. Если вы раньше били женщин, то теперь можете помогать центру защиты женщин от насилия. Если были ярым атеистом, помогайте строить храмы. Все это тоже аннулирование.
Этот вид психологической защиты помогает человеку сохранять уважение к себе, дает ему мотивацию для доброделания. Через этот защитный механизм психики он может стать лучше. Однако это должно происходить искренне, только так это поможет человеку стать лучше. И все же важно не считать, что любой плохой поступок можно загладить и отношениях с другими людьми полагаться не только на аннулирование.
11. Поворот внутрь себя. Это психологическая защита, приносящая пользу только в момент применения. Она позволяет иметь иллюзию контроля над ситуацией и уменьшает тревогу, однако в долгосрочном варианте приносит вред. Тот, кто часто практикует эту психологическую защиту, в итоге направляет отрицательные эмоции от ситуации на самого себя.
К этой психологической защите прибегают, когда направить эмоции на объект «по адресу» невозможно или опасно. К примеру, ребенок холодных родителей может обвинять себя в их холодном отношении к нему, потому что обвинить родителей страшно. Он считает, что критикуя себя можно улучшить ситуацию, а обвинив родителей можно ухудшить ситуацию. Такой ребенок будет стараться быть отличником, чтобы получить тепло родителей или пытаться показать себя "достойным любви" иным образом.
Эту психологическую защиту часто выбирают жертвы абьюзеров и домашних тиранов. Они считают, что чтобы партнер не проявлял к ним агрессию, надо просто делать всегда так, как он хочет. Эту же психологическую защиту применяет тот, кто занимается самоповреждением.
12. Морализация. Этот защитный механизм психики похож на такую психологическую защиту как рационализация. Посредством морализации человек пытается найти событиям моральные оправдания. Ему хочется чувствовать правильность выбора и что он хороший человек. К примеру, человек может оправдывать свое воспитание так: «Родители постоянно наказывали меня, но зато они вырастили меня хорошим человеком».
13. Примитивное отстранение. Эта психологическая защита называется примитивной, потому что это начальный уровень психологических защит. Такие психологические защиты бывают у детей, например. Если у ребенка сильный стресс, он может просто заснуть даже в не очень подходящем месте, то есть психологическая защита автоматически включается, чтобы защитить психику.
Также к такой психологической защите как примитивное отстранение относится фантазирование. Человек уходит в выдуманный мир, убегая от неприятной реальности и, таким образом, уменьшает объем отрицательных переживаний. Уход в зависимости можно называть экстремальной формой психологической защиты примитивного отстранения. Человек хочет забыться и бежит от проблем и боли, даже разрушая себя.
14. Регрессия. Эта психологическая защита заключается в отказе от преодоления отрицательных эмоций и стресса и реагировать на них зрелым образом. Например, женщина может капризничать, ныть и плакать, если мужчина не делает так, как она хочет. Или переутомившийся 10-летний ребенок будет капризничать словно ему 3 года. Регрессия часто связана с инфантильностью.
15. Проекция. Эта психологическая защита заключается в приписывании своих отрицательных мыслей и ощущений другим людям. Например, мужчина бессознательно ищет причину расстаться с нелюбимой девушкой и считает, что его матери она тоже не нравится. Таким же образом завистливый человек приписывает зависть другим людям, а в себе ее не хочет видеть.
16. Идентификация. У каждого человека в детстве был пример, на который он хотел равняться. У кого-то это был один из родителей, у кого-то персонаж фильма или книги.У взрослого человека тоже бывают герои, которым они хотят подражать. Например, успешные бизнесмены или известные ученые. Когда человек сознательно выбирает себе пример для подражания, можно говорить о психологической защите, которая называется идентификация.
У этой психологической защиты есть своя польза. Если вы выберете пример для подражания верно, то это положительно скажется на вашей жизни. Этот защитный механизм психики помогает улучшить социальные навыки, стать отзывчивым и добрым, ставить и достигать целей. Но если в ходе этой психологической защиты объект подражания выбрать неверно, то человек вступит на путь саморазрушения. Если для вас примером будет наглый, агрессивный и эгоистичный человек, лучше вы не станете, да еще в погоне за ним вы перестанете понимать свои чувства, желания и ценности и рискуете полностью потерять себя как личность.
17. Идеализация и обесценивание. Каждый ребенок рождается в мир любя и желая любить своих родителей. Ребенок видит родителей идеальными и не может допустить, что они могут сделать ошибку. Соответственно когда он не получает любовь и тепло родителей, он считает что причина в нем и испытывает чувство вины. Так начинается ложное чувство вины и установки «Я недостаточно хороший» и «Я недостоин любви». Эта психологическая защита нацелена на защиту психики от боли отвержения близкими: человек идеализирует другого и обесценивает себя.
Однако идеализация человека далее часто приводит к обесцениванию. Люди с такой психологической защитой быстро очаровываются и потом разочаров
