Что такое психическое здоровье?

Психиатры прекрасно знают, что такое психическая болезнь. Но что такое психическое здоровье, норма? Просто – отсутствие психических заболеваний? Этого недостаточно для определения. В конце концов, у мертвецов и животных тоже нет психических заболеваний. Здоровье - не просто отсутствие какого-то симптома, но ещё и наличие чего-то

Психически здоровая личность обладает рядом особенностей. Все их можно достичь при помощи саморефлексии и психотерапии, осознанной работы над собой, и каждая из них служит защитным барьером для заболеваний

- Хорошее самочувствие и ощущение благополучия. Уверенность в собственном психическом здоровье – один из важнейших критериев его наличия. Впрочем, его одного недостаточно. При шизофрении или во время маниакального эпизода человек может отрицать свою болезнь, не так уж плохо себя чувствовать, и всё же быть больным. Потому что в нём нет следующей важной способности:

- Адекватное восприятие действительности. Уметь критически оценивать информацию, не путать ложку со скафандром и не называть чёрное белым

- Активность и работоспособность. Не хочу сказать что вы здоровы только пока бегаете по офису. Но сама способность решать бытовые и рабочие проблемы – важнейший признак здоровья

- Адаптивность. Умение приспособиться к обстоятельствам. Здесь важно не переборщить – беспринципных приспособленцев, согласных с любой ситуацией и ищущих во всём выгоду, никто не любит. Но и излишняя жёсткость (ригидность на языке психологии) здоровью вредит

- Способность самостоятельно принимать решения и брать на себя ответственность. Стремление к независимости. Человек не должен полагаться на других при решении всех своих жизненных вопросов

- Эмпатия. Способность к сопереживанию. Нужно уметь воспринимать других как друзей и соседей, а не только как конкурентов и врагов. Уметь открыться там, где это возможно. Не зацикливаться на себе

Всегда и независимо от обстоятельств думать, что всё хорошо – либо самообман, либо гипоманиакальный эпизод

Стремиться всегда и всюду смотреть на мир адекватно, критиковать каждую мелочь и постоянно держать голову включенной – значит быть сухарём, не уметь чувствовать, развлекаться и отдыхать

Человек постоянно активный и работоспособный, опасающийся пассивности – с большой вероятностью трудоголик, который таким образом бежит от проблем.

Стремление к независимости как самоцели может обернуться самодурством и неумением просить помощи в нужный момент

Всегда адаптирующийся бесхребетен, у него нет идеалов и стержня в жизни

Ну а переборщивший с эмпатией это Мать Тереза, альтруист, забывший о своих потребностях

Нужно опасаться крайностей. Искать в своих качествах золотую середину, об этом писал ещё Аристотель две с лишним тысячи лет назад. Каждая черта характера, каждое качество должно быть выражено в меру. Болезненно заострённые черты характера, мешающие нормальной жизни, на языке психологии называются расстройством личности

Пути достижения психического здоровья

Что может помочь обрести душевное равновесие? Разумеется, пунктов у этого списка гораздо больше, чем приведу я:) Здесь я назову наиболее общие, не привязанные к определённому виду психотерапии способы обрести душевное равновесие

- Насыщенная впечатлениями жизнь. Психика не окрепнет, если неделями сидеть в комнате и листать ленту в инстаграме. Для здоровья важно движение, важны эмоционально окрашенные события. Разумеется, в меру, и, конечно, у каждого эта мера своя. Нужно знать свою меру и стремиться её соблюдать

- Близкие отношения с каким-то числом лиц. Человек – существо социальное. Ему необходимо видеть своё отражение в глазах других. Ему нужно проявлять заботу и получать заботу. Делиться чувствами, переживать их совместно с кем-то. Давать любовь и чувствовать любовь. Выражать мысли и получать на них ответ. Через близких друзей мы, в том числе, проходим психотерапию. Получаем конструктивную критику, свежий взгляд на свои проблемы, получаем возможность поменять отношение ко многим вещам

- Рефлексия. Мышление о своём мышлении. Сколько в нас личного, собственного, и сколько предубеждений, навязанных культурой, воспитанием, окружением? Сколько социальных штампов, бесполезных для нас лично, в нас содержится? Можем ли мы назвать себя свободными и осознанными, если решение принимают за нас навязанные нам извне мысли и формулировки? Для того, чтобы выбор был нашим личным, нам нужно точно знать мотивы своих действий. Выбирать, исходя из собственных побуждений

Для этого нужно быть внимательным к своим мыслям. Находить время для того, чтобы проанализировать их и привести в порядок

Рефлексия тоже может стать болезненной – если уделять ей слишком много времени в ущерб всякой деятельности, если она становится неплодотворной. Опять же – нужно знать свою меру

- Жизнь в согласии со своими принципами. Русское «жить по совести». Не ломать себя в угоду обстоятельствам. Верить в то, что делаешь и делать то, во что веришь. Отстаивать свою правду