Как избавиться от панических атак?

Постоянно концентрирую своё внимание на других людях. Учащается сердцебиение.

Что делать если есть панический страх знакомства с противоположным полом и из-за этого депрессия? Мужчина, 25 лет. Забил свою самооценку ниже плинтуса, часто напарываюсь в вк на странички других людей и вижу что им пишут девушки или даже оставляют какие то посты на стене, а у меня в голове сразу голос что у меня так никогда не будет потому что и не было. Такое чувство что я от этих…

Раньше я не была такой, даже наоборот, была очень любопытным ребёнком, который участвовал везде где только мог, развивался во многих сферах, строил планы, расписывал дни, каждый день занимался спортом и даже путешествовал без денег, это всё вспоминается с приятным теплом и грустью, что этого больше нет. Уже примерно 2 месяца живу с этим состоянием, не могу заставить себя учиться, да…

Помогите разобраться в себе. Я всегда была таким волевым человеком, лидером в семье. Куда пойдем? Выбирала и решала я. Что надеть мужу? С этими вопросами он постоянно ко мне. Со временем меня перестало это устраивать, но я не могу отказаться от контроля над всем и вся. С одной стороны меня это раздражает, что все вокруг не самостоятельные и не делают так хорошо как я. Реально, я как…

Моя проблема – это низкая самооценка, это я уже понял. Проявляется это в постоянной тревоге и страхах, вдруг у меня что то не получиться или обо мне плохо подумают. Хотя на людях я довольно успешный и позитивный человек. Но я постоянно боюсь что обо мне будут думать нехорошо. Поэтому мне сложно отказывать людям, сложно было по молодости знакомиться с девушками. Сейчас мне за 30, я…