Многие люди испытывают разного рода дискомфорт: тревогу, стресс, трудности во взаимоотношениях, имеют высокую самокритику и хотят улучшить свою жизнь. И в этом им может помочь работа с психологом. Однако, сталкиваясь с такими мыслями, как "к психологу нужно ходить годами" люди пугаются и рискуют остаться без помощи.
Так давайте же разберемся от чего зависит длительность психотерапии.
Факторы, зависящие от психолога:
- Подход, в котором работает психолог (краткосрочная и долгосрочная психотерапия) Краткосрочные методы нацелены на результаты и решение конкретной проблемы (10-20 сессий). Долгосрочные методы направлены на глубокое понимание и изменение корневых причин проблем.
- Квалификация и опыт работы
Конечно, психолог должен быть обучен работать с вашим запросом. Но также здесь отдельно хочу отметить наличие супервизий и прохождение личной терапии, как у начинающего, так и у опытного психолога - не стесняйтесь спрашивать об этом своих психологов.Супервизия важна для совершенствования своих профессиональных навыков, умения замечать и корректировать свои ошибки, для выявления "слепых пятен" в работе. Личная терапия помогает психологу быть более объективным в работе с клиентом, не нести в работу собственные травмы и установки.
- Терапевтический альянс
Между клиентом и психологом формируется особый вид отношений - терапевтические отношения. Этому уделяется немало времени, особенно на начальных этапах работы. Вы должны чувствовать, что можете доверять своему психологу - это продвинет вашу работу.
Факторы, зависящие от клиента:
- Глубина проблемы
Запрос на решение конкретной проблемы; тяжелое психологическое состояние в течение длительного времени; травматичные ситуации тянущиеся еще из детства - для этих трех запросов понадобиться разное количество времени. Важно помнить, что ваша проблема сформировалась не за один день и не стоит ждать, что она разрешится за одну консультацию. Психике нужно время, чтобы произошли изменения.
- Готовность к изменениям
Готовность работать между сессиями, выполнять рекомендации психолога сокращают сроки работы.
- Внешние и внутренние ресурсы
Внешние ресурсы - это поддержка близких, стабильное финансовое положение, позволяющее ходить к психологу регулярно.
Внутренние ресурсы - развитые навыки рефлексии, и уже имеющиеся способы справляться с трудностями
Другие факторы:
- Регулярность встреч
Рекомендуемая регулярность 1 раз в неделю. Снижение частоты посещений и пропуски снижают эффективность терапии.
- Формат терапии
Помимо индивидуальной терапии, может быть еще групповая или семейная.
- Непредвиденные обстоятельства
В процессе терапии у клиента могут происходить разные жизненные события, в том числе кризисные, такие как развод, потеря работы, смерть близкого человека. В таких случаях фокус терапии может сместиться на актуальные переживания и срок увеличится.
Резюмируя, можно сказать, что, клиенты точно могут выбрать себе психолога, опираясь на подход к работе (будет он долгосрочным или краткосрочным), изучить квалификацию психолога и задать ему вопросы об этом, опираться на свои чувства к психологу, а именно, вызывает ли специалист у вас доверие. А также регулярно посещать психолога и следовать его рекомендациям.