Ваш гештальт навигатор уводящий от неврозов и фантазий.
Вы когда-нибудь ловили себя на третьем пирожном?
Или ошпаривались об яичницу, потому что мысли были в другом месте?
Или орали на близкого, а через минуту не могли понять “откуда это взялось”?
А может вас раздражают любые звуки, от храпа вашей собаки до шума принтера на рабоче и шелеста рабочей тетради коллеги.
Это не про характер. Это про потерю связи с тремя зонами осознавания.
Прямо сейчас, за 90 секунд, я покажу технику, которая вернет вас в реальность и уберет 70% бытового невроза. А в конце расскажу, почему самостоятельно это делать сложно и когда нужна сессия»
Приступим.
Чтобы заметить себя, разделим наше осознание себя и окружающего пространства на три зоны осознания.
1.Внутренняя зона осознавания.
Один из частых запросов на сессии это не понимание своих желаний. Наша фантазия безгранична но с помощью нее понять что действительно про вас сейчас сложно и практически не возможно. Не все можно решить в голове!
Практика(30секунд)
Осознайте, в какой позе вы находитесь. Удобна ли эта поза?
Поменяйте если важно.
Осознайте внутренние ощущения.
Просканировав тело целиком, прислушайтесь к ощущениям которые есть. Какие то ярче, какие то менее ощутимы. Напряжение, боль, урчание в животе, тяжесть, легкость, приятные ощущения и не очень-назовите их. Сейчас я ощущаю…
Заметьте дыхание, как дышите-ровно, прерывисто, поверхностно, глубоко? Отметьте чувства, которые рождаются в здесь и сейчас из ощущений.
Далее заметив себя, своё тело, переходите к внешнему…
2. Внешняя зона
Порой находясь в сильных чувствах мы совсем не замечаем внешнее. Не замечаем других. Не замечаем происходящее вокруг или замечаем частично.
Практика(30 секунд)
Заметьте то, что происходит вокруг-то что замечают ваши глаза-различные предметы… то что слышат ваши уши-тиканье часов, шаги, шорохи. Назовите 3 предмета, которые видите. 3 звука, которые слышите. Не оценивая — просто факты.
Далее переходите к третьей зоне осознавания.
- Средняя зона.
Часто мы совсем не осознаем откуда берется наша усталость, раздражение, злость. А если не знаем причину, то боремся с симптомом, который вновь и вновь возвращается. Связав наши ощущения и чувства, с тем, что вовне реальность происходящего с вами становится более ясной.
Практика(30 секунд)
Проговорите когда я вижу, слышу (назовите внешнее) тогда я думаю, фантазирую, у меня возникает желание..
Заметили? Тревога упала, даже если не ушла полностью. Дыхание стало глубже. Это и есть опора в реальности
Невроз возникает, когда вы живете в Средней зоне, игнорируя Внешнюю и Внутреннюю. Вы “додумываете” реальность, вместо того чтобы ее видеть и чувствовать.
Примеры из жизни:
· Конфликт: Вы в Средней зоне («Он меня не уважает!»), игнорируя Внутреннюю (обида в теле) и Внешнюю (у него напуганное лицо и встревоженный голос и он просит прийти пораньше). Возможно фигурой этой ситуации является-«ощущение не безопасности» и достаточно осознать целостно происходящее и попросить, говорить бережнее партнера, но акцент на среднюю зону прерывает контакт с фигурой и вот вы уже кричите на партнера!
· Еда: Вы в Средней («Надо съесть, потому что обед»), не слыша Внутреннюю («я не голоден, а напряжен»).Внешняя(«вижу телефон, по которому только что говорил с начальством») Возможно фигурой этой ситуации является «злость на начальника», но вы осознаете себя уже обьевшимся и понимаете, что не хотели есть.
· Выгорание: Вы во Внешней (сделать 100 задач) + Средней (я обязан), игнорируя Внутреннюю (усталость в мышцах). Возможно фигурой этой ситуации является «страх не успеть», но игнорируя сигналы тела вы либо допускаете много ошибок, либо вообще отказываетесь выполнять задачу, называя это-ленью.
За всеми этими ситуациями, стоят определенные потребности, осознание которых и удовлетворение невозможно без целостного подхода и осознавания всех трех зон. Тогда удовлетворяются потребности в виде эрзаца, заменителя ваших истинных потребностей. Что вызывает постоянное неудовлетворение и невроз.
Самостоятельно сложно без опыта отследить постоянную динамику перехода в зонах осознавания. На сессии мы работаем с вашим осознаванием и вашей реальностью как внутренней, так и внешней и средней.
Уже на первой сессии мы работаем с клиентом и приобретается бесценный опыт опоры на себя и на свою-настоящую жизнь.
Вы научитесь замечать себя в здесь и сейчас, чувствовать и определять потребность
