1. Делегируйте.
Всё, что вы раньше делали сами, делегируйте другим. Просите помощи. Освободившееся время тратьте на восстановление ресурса и отдыхайте.
2. Режим питания и сна.
Во время стресса наше психическое здоровье нуждается в хорошем физическом состоянии. И именно во время стресса сон и питание сбиваются. Обратите на это внимание и старайтесь восстановить сон и питание.
3. Изучите быстрые способы снятия высокой тревоги.
Когда тревога становится больше, чем вы, вы перестаёте видеть возможности выхода из ситуации. А они всегда есть.
Наша задача — понять тревогу, проанализировать её и посмотреть выходы из пугающей ситуации. Но в нарастающем беспокойстве анализировать ситуацию невозможно.
И самой главной нашей задачей становится вернуть то состояние, в котором я могу анализировать. Мы должны увидеть, что здесь и сейчас, в ближайшие полчаса, а может, и вообще никогда ничего из тревожащего меня не произойдёт.
· Сосредоточьтесь на дыхании. Необходимо сделать много глубоких и медленных вдохов, пока дыхание не станет спокойным.
· Перечислите все предметы, которые вы видите вокруг вас. На это упражнение — не менее 2 минут. Вот стоит стул, вот бумага, вот занавески, они красные и т.д.
· Если есть возможность, снимите обувь и встаньте на пол, землю. Заземлитесь, почувствуйте опору. Вы здесь!
· Возьмите любой предмет в руки и перечислите:
Что это? Как выглядит? Какой на ощупь? Какой у него запах? Какие у него свойства? Какие функции? Делайте это не менее 2 минут.
Если тревога становится постоянной спутницей на протяжении долгого времени, обратитесь к специалистам: психолог, психиатр, психотерапевт.
4. Создайте круг поддержки.
Пусть этот круг состоит хотя бы из одного человека. Но он вас принимает и поддерживает. Он может вас выслушать без осуждения и обесценивания ваших чувств.
5. Дистанцируйтесь.
От людей, после общения с которыми становится плохо. Не нужно разрывать социальные связи, просто старайтесь меньше общаться и не быть максимально откровенными.
6. Дайте себе время.
Любое качественное изменение — это долго. Дайте себе возможность выйти из ситуации в том темпе, в котором вам комфортно. Не обманывайте себя, что завтра или через час станет всё идеально. Но хвалите за каждый маленький шаг.