Меня волнует, что видимо у меня начался птср.
Я живу в Краснодаре.
Тут начались сирены буквально каждые пару дней.
Взрывов давно не было близко, но я начал слышать сирены даже тогда, когда их нет.
Любой проезжающий мимо автобус из за похожей ноты на сирену сразу заставляет меня напрячься и прислушиваться.
Меня волнует может ли это привести к осложнениям и обязательно ли это лечить?
Здравствуйте, Данил!
Когда сирены регулярно предупреждают об опасности, мозг начинает быстрее замечать похожие звуки. Поэтому шум автобуса может вызвать напряжение ещё до того, как вы определили его источник. Такая реакция понятна в ваших обстоятельствах.
Может ли это привести к осложнениям?
Постоянная настороженность может сопровождаться нарушениями сна, раздражительностью, трудностями с концентрацией и избеганием обычных дел. Но это не означает, что осложнения обязательно возникнут или что реакция необратима.
Помощь нужна не только после постановки диагноза. Если реакция мешает спать, учиться, выходить из дома, усиливается или сохраняется больше месяца — обратитесь к клиническому психологу или психотерапевту, работающему с травматическим стрессом. При выраженных симптомах не нужно ждать месяц. Для ПТСР рекомендована прежде всего терапия с фокусом на травме, в том числе КПТ; лекарства нужны не всем.
Что можно делать сейчас:
При настоящей сирене соблюдайте правила безопасности. При сомнительном звуке проверьте официальный источник оповещений, затем, если тревога не подтверждена, постарайтесь вернуться к своему занятию.
Почувствуйте стопы на полу, оглядитесь, назовите несколько предметов вокруг. Дышите спокойно, без чрезмерно глубоких вдохов, делая выдох длиннее вдоха.
Вместо «у меня точно ПТСР» попробуйте сказать себе: «Я замечаю тревогу. Организм реагирует на звук, а я уточняю, что происходит». Необязательно немедленно устранять чувство, чтобы действовать по ситуации.
Данил, если вам хочется разобраться в своей реакции и найти способы справляться с напряжением, буду рада вам помочь. Вместе посмотрим, как это влияет на вашу жизнь и какая поддержка сейчас вам нужна.
Данил, Ваша реакция абсолютно нормальна. Это не сбой психики, а её защитная реакция на стресс.
Ваша нервная система перегружена. Из-за частых сирен мозг включил режим постоянной тревоги и теперь любой похожий звук (автобус, сигнализация) воспринимает как угрозу.
Если оставить без внимания Ваше состояние может привести к хронической тревоге, бессоннице, проблемам с концентрацией, паническим атакам, развитию ПТСР.
Обязательно ли лечить?
Да, помочь себе необходимо. Это психологическая гигиена, как обработать рану, чтобы не было осложнений.
Как себе помочь прямо сейчас:
1. Дыхание: медленный вдох на 4 счёта - задержка на 2 - длинный выдох на 6 счётов. Повторить 5–10 раз.
2. Выполняйте упражнение на заземление: назовите вслух 5 вещей вокруг себя, которые видите; 4 вещи, которые можете потрогать; 3 звука, которые слышите.
3. Обеспечьте себе иформационную диету: ограничьте чтение новостей о ЧП, особенно перед сном.
4. Разговаривайте: обсудите свои переживания с близкими людьми.
Если в течение 2 недель легче не станет, обратитесь к психологу. Специалист поможет быстро вернуть контроль над своим состоянием.
Берегите себя!
Здравствуйте, Данил. Рекомендую обратиться за консультацией, чтобы найти вместе со специалистом способы преодоления вашей тревоги. И конечно проговорить, что именно вас пугает в сиренах, какие там страхи.
Данил, здравствуйте.
То, что Вы описываете, похоже на реакцию нервной системы, которая долго находится в ожидании опасности. Когда сирены звучат регулярно, мозг начинает особенно быстро распознавать похожие звуки: автобус, сигнал автомобиля или другая нота могут восприниматься как возможная сирена. Поэтому Вы автоматически напрягаетесь, прислушиваетесь и пытаетесь понять, есть ли угроза.
Это может быть проявлением повышенной настороженности после пережитого стресса. Но по одному сообщению нельзя определить, есть ли у Вас ПТСР. Для этого важно выяснить, какие события Вы пережили, как давно это началось, есть ли нарушения сна, навязчивые воспоминания или кошмары, избегание определённых мест и звуков, постоянное напряжение, приступы паники и насколько всё это мешает повседневной жизни.
Сам факт такой реакции не означает, что обязательно разовьётся какое-то тяжёлое расстройство. Однако если симптомы сохраняются, усиливаются, мешают спать, учиться, выходить из дома или постоянно держат Вас в состоянии тревоги, лучше не ждать, пока они «сами пройдут». Обращение к психологу или психотерапевту может помочь снизить уровень настороженности, вернуть ощущение контроля и постепенно переработать пережитый опыт. При выраженной тревоге, бессоннице или панических реакциях также стоит обсудить состояние с психиатром.
Пока можно попробовать несколько простых вещей:
• когда слышите похожий звук, не пытайтесь немедленно «вычислить» опасность, а спокойно назовите происходящее: «Я услышал похожий звук, моя нервная система насторожилась»;
• посмотрите вокруг и отметьте несколько конкретных деталей настоящего момента — где Вы находитесь, что видите, чувствуете под ногами;
• сделайте несколько медленных выдохов, не заставляя себя глубоко и резко вдыхать;
• по возможности сохраняйте обычный режим сна, питания, движения и общения, насколько это безопасно в Ваших условиях.
И ещё: в Вашем случае работа с психологом не обязательно должна начинаться с вопроса «есть ли у меня ПТСР». Иногда полезнее начать с другого: «Как сделать так, чтобы сирена и похожие звуки больше не управляли всем моим состоянием?» Именно это можно постепенно исследовать и менять в терапии.
Если захотите подробнее разобраться в своей реакции на звуки, пережитом стрессе и способах вернуть себе больше спокойствия, буду рада помочь Вам на консультации.