Не знаю чего хочу. Чувствую себя глупой, неинтересной, никчёмной, жалкой.

Есения, ваше состояние — ощущение пустоты, потери интереса и невозможности двигаться вперед — очень тяжелое и сильно влияет на качество жизни. В когнитивно-поведенческой терапии такой комплекс чувств часто связан с глубокой депрессией или эмоциональным истощением, и важно понимать, что вы не одна в этом, и помощь существует.

Первое, на чем мы фокусируемся в КПТ — это выявление и работа с негативными автоматическими мыслями типа «я глупая», «я никчёмная», которые усиливают чувство безысходности и мешают действиям. Записывание и анализ этих мыслей помогает выявить искажения восприятия, которые можно корректировать.

Второе — постепенное введение маленьких, посильных шагов, которые могут вернуть ощущение контроля и улучшить эмоциональное состояние. Даже если сейчас сложно, важно начать с простых дел, которые чуть-чуть улучшают настроение или приносят чувство достижения.

Также в КПТ обращают внимание на поведенческие стратегии ухода от трудностей, например, избегание общения и задач, которые создают замкнутый круг безразличия и одиночества. Работа направлена на то, чтобы постепенно разорвать этот круг, вводя новые активности и связь с людьми, начиная с малого.

Если антидепрессанты и другие методы пока не помогают, это не значит, что ситуация безнадежна. КПТ предлагает структурированный подход, в котором вы учитесь понимать и управлять своими мыслями и поведением, что дает реальные изменения.

Очень важно, чтобы вы не оставались с этим состоянием в одиночестве, а продолжали искать профессиональную поддержку, возможно, с акцентом именно на когнитивно-поведенческий подход, который доказал свою эффективность при подобных состояниях.

Если хотите, могу помочь с конкретными техниками и планом работы, чтобы постепенно вернуть интерес к жизни и укрепить внутренние ресурсы. Главное — дать себе время и не останавливаться в поисках помощи.

Мне очень жаль, что вы переживаете такой тяжёлый период. Ваша ситуация действительно непростая, и важно понимать: то, что вы сейчас чувствуете - это не ваша вина и не характеристика вашей личности. Это сигнал, что организму и психике нужна помощь.

Отсутствие «эффекта» от лечения — это тоже информация. Если психиатр и медикаменты не дают результата, это повод не опускать руки, а пересмотреть тактику. Возможно, нужна:

коррекция дозировок или смена препарата;

дополнительное обследование (иногда депрессивные симптомы могут быть связаны с соматическими заболеваниями — например, с нарушениями работы щитовидной железы, дефицитом витаминов);

комбинация медикаментозного лечения с психотерапией.

Самопомощь - это хорошо, но не панацея. Медитации, работа над самооценкой и другие техники самопомощи работают, когда психика в относительно стабильном состоянии. В глубокой депрессии они часто не дают эффекта - и это нормально. Это не значит, что вы «слабая» или «не стараетесь».

Что можно сделать прямо сейчас. Сменить специалиста или команду специалистов. Если текущий психиатр не помогает, ищите другого - возможно, с более узкой специализацией (например, в области резистентных депрессий). Найти врача, который работает в связке с психотерапевтом.

Запросить комплексное обследование. Попросите психиатра назначить:

анализы на гормоны (ТТГ, Т3, Т4, кортизол);

проверку уровня витаминов D, B12, железа, ферритина;

общий и биохимический анализ крови.

Здравствуйте, Есения. разочарование в жизни может быть в любом возрасте, даже подростковом, когда человек не успел только узнать жизнь. Ваши ощущения похожи на состояние депрессии. Да, антидепрессанты могу помочь снизить уровень тревоги физически (это химия, что называется, физиология). Надо понять для себя, когда началось это состояние, что могло быть причиной? это было предательство, насилие (как моральное, так и физическое), не принятие Вас как человека от близких, разочарование в любви? насчет учебы - это тоже нормально в наше время, менять, искать свое, перепоступать. Вы указали 21 год, т е когда Вы заканчивали школу или только закончили, жизнь окружающая поменялась радикально для всех - военные действия, закрытые возможности и т.д. даже более зрелые опытные люди впадали и продолжают находиться в состоянии тревоги, депрессии. Многие поменяли радикально свою жизнь, уехали, или лишились работы и т.д. Это то еще испытание для человека, который только строит планы на жизнь в плане учебы, развития, путешествий и т.д. Постарайтесь подумать, что получается у Вас лучше всего, даже если это любое дело, самое простое. и потихоньку начните пробовать... еще хорошо помогает взаимовыручка. возможно Ваш опыт переживаний, поисков, если поделитесь, поможет кому-то осознать, что он или она не один. также найдите группу поддержки, где есть люди, с кем можете делиться тем, что переживаете.

Это очень тяжелое и болезненное состояние, и в ваших словах чувствуется, какую огромную боль вы несете. То, что вы пишете — это крик души, который говорит не о вашей слабости, а о том, что вы долгое время находитесь в невыносимом эмоциональном истощении. Можно предположить что Вы в глубоком кризисе, и стандартные методы помощи не сработали. Антидепрессанты могут не помочь, если они лишь заглушают боль, исходящую из этих старых, незаживающих душевных ран. В данный момент Вы чувствуете себя «глупой, неинтересной, никчёмной».

Страх одиночества, ощущение, что близкие люди всегда в итоге уйдут, заставляет цепляться за прошлые отношения, не давая строить новые.

Убеждение, что вы не сможете достичь успеха (окончить образование, построить карьеру), приводит к «выученной беспомощности» — зачем пытаться, если все равно проиграю..

А глубинное убеждение, что ваши потребности не важны, приводит к тому, что вы «забываете» о себе, теряете интерес к своим желаниям, что и выражается в «мне ничего не интересно». У Вашего состояния есть причины, глубинные убеждения.

К Вашей боли нужно подойти не как к врагу, которого нужно уничтожить, а как к заблудившейся, израненной части вас, которая отчаянно пытается до Вас достучаться.

С уважением, О. Лисовицкая

Есения, здравствуйте. Я понимаю ваше состояние. Чувство опустошения и безнадежности истощают, что нет не только сил, но и желания что-то делать: учиться, заниматься собой, гулять с друзьями.

Люди в состоянии исощения в стремлении и в надежде почувствовать хоть что-то или застревают в прошлом или входят в деструктивные отношения.

Вы молодец, что самостоятельно ищите вещи, которые увлекут вас и помогут наполниться.

Но Вы не одна! С подобным состоянием важно справляться постепенно, шаг за шагом, имея возможность опереться на кого-то. Это может быть психолог или психотерапевт. Специалист сначала сам дает эту опору и безопасность, а далее помогает клиенту выстроить опору внутри, найти новые смыслы, раскрыть и понять себя. К сожалению антидепрессанты (АД) не всегда помогают, тогда нужно подбирать и искать АД, которые подойдут именно вам.

Работа с психологом так же важна, так как психолог не только помогает вам заземлиться, эмоционально выговориться, но и учит по новому мыслить, замечать деструктивные мысли, переводить их в конструктивные. Экологично (и для себя и для окружающих) выражать свои чувства и эмоции, исполнять свои желания, работает с негативными установками, которые мешают жить счастливо.

Сейчас ваша задача обеспечить себе удовлетворение базовых потребностей:

- сон (достаточный, но не черезмерный 9-11 ч), отдых должен быть полноценный (темно, тепло и тихо)

- еда (сбалансированное питание без пропусков приемов пищи)

- вода (водный баланс очень важен для нашего организма и обезвоживание негативно влияет на работу мозга и эндокринной системы, а значит эмоциональное состояние ухудшается)

- комфорт и безопасность (расслабляться и разрешать себе ничего не делать или заниматься «бесполезными» делами без чувства вины)

- заменит отдых в цифровом формате (телефон, соц сети и др.) на медитативные занятия (не медитации): вышивка, рисование, прогулки, наблюдение за природой, осознанный спорт (йога, бег, пилатес или любой интересный для вас спорт)

- расскажите близким, что с вами происходит и попросите о помощи. Очень часто люди вокруг действительно не видят и понимают, как тяжело человеку рядом.

Я верю, что Вы найдете свой свет