Чувствую эмоциональное выгорание. Не понимаю вообще зачем жить.

Здравствуйте, Юлия! Ваше чувство жизни в «дне сурка» — это частое проявление эмоционального выгорания и состояния апатии, когда привычный распорядок становится монотонным и лишенным смысла. В когнитивно-поведенческой терапии мы рассматриваем такие состояния как результат накопления негативных мыслей и отсутствия подкрепления положительных эмоций в жизни.

В первую очередь стоит обратить внимание на мысли типа «зачем жить», «работать и делать домашние дела — это всё», «не хочу ничего». Эти мысли часто автоматические и могут искажать восприятие реальности, усиливая пассивность и безразличие. В КПТ мы учимся фиксировать и анализировать такие мысли, ставить их под сомнение и заменять на более конструктивные.

Также важно начать вводить даже маленькие изменения в рутину, направленные на повышение чувства контроля и удовольствия. Это могут быть простые действия, которые раньше приносили хоть какое-то удовольствие, или новые эксперименты с активностями, даже если сейчас нет мотивации. Цель — постепенно вернуть чувство энергии и интереса.

Если отсутствует тяга к привычным хобби и заботам, попробуйте сфокусироваться на небольших шагах — например, короткие прогулки на свежем воздухе, минутные паузы для себя, короткие встречи с людьми, даже когда это сложно. Эти маленькие шаги создают основу для более глубоких перемен.

Если это состояние длится долго и вызывает сильный дистресс, стоит обратиться за профессиональной поддержкой. В КПТ есть техники для работы с апатией, депрессивными настроениями и восстановлением мотивации, которые помогут вам постепенно выйти из этого состояния.

Главное — понять, что даже небольшой шаг к переменам — уже движение вперед. Жизнь не может быть только чередой обязанностей, и вместе можно найти путь к вашим новым смыслам и радости.

Понимаю ваше состояние - ощущение, что жизнь превратилась в бесконечный день сурка, может быть очень тяжёлым. Рутинный образ жизни часто приводит к эмоциональному выгоранию и потере интереса к происходящему. Когда каждый день похож на предыдущий, мозг перестаёт воспринимать происходящее как что-то значимое.

Чтобы выйти из этого состояния установите маленькие цели: начните с ежедневных задач, которые приносят радость. Обращайте внимание на 3 вещи/события в день, которые вас порадовали, лучше записывать.

• Определите свои реальные возможности

• Не берите на себя слишком много обязательств

• Ставьте достижимые цели

• Отмечайте даже маленькие победы

• Не сравнивайте себя с другими, особенно в соцсетях

Если самостоятельно справиться с ощущением бессмысленности жизни не получается, не стесняйтесь обратиться к психологу. Профессиональная поддержка может помочь: разобраться в истинных причинах вашего состояния; найти пути выхода из кризиса; разработать стратегию изменений.

Помните, что изменение жизни — это процесс, требующий времени и терпения. Начните с маленьких шагов, и постепенно вы найдёте то, что сделает вашу жизнь более насыщенной и осмысленной.

Здравствуйте, Юлия. Не удивитесь, если узнаете, что многие сейчас пребывают в похожем состоянии, особенно в наше время. Так как есть неопределенность в будущем, нельзя планировать особо, такое время… Если такой период наступил, что не хочется ничего, значит, есть причина- устали, скучно, разочарованы в работе, карьере, окружении, любви. Может помочь понимание того, что бывают разные периоды у каждого и не стоит сравнивать с другими ( когда видите или слышите как бьет ключом жизнь других…) И есть что то большее, чем бытовые дела, рутина. Может помочь чтение или тех же сериалов или фильмов о людях, которые прошли через что то в своей жизни, нашли смысл, могут быть примером. Если живете, значит уже в этом смысл - Вы человек, кому то также нужны или можете быть нужны.

Юлия, спасибо, что поделились своей историей. Чувство эмоционального выгорания и кризиса смысла - очень серьёзный сигнал, который важно внимательно исследовать. В рамках ACT (терапии принятия и ответственности) мы можем работать с этим следующим образом.

1. Принятие и осознанность текущих чувств .

В первую очередь важно не бороться с ощущением пустоты или безысходности, а позволить себе почувствовать эти эмоции без осуждения.

2. Прояснение ценностей

В ситуации, когда кажется, что всё потеряло смысл, ACT предлагает сфокусироваться на том, что действительно для вас важно, даже если сейчас это трудно представить. Для этого можно задать вопросы:

- В каких моментах в вашей жизни вы чувствовали себя живой или вдохновлённой?

- Какие качества или отношения вы бы хотели развивать, если бы у вас была возможность?

- Что для вас значит "жить полноценно"?

3. Маленькие шаги к жизни по ценностям .

Когда нет сил на большие перемены, можно начать с очень маленьких действий:

- Позволить себе сделать что-то приятное, даже если это что-то малозначительное (например, чашка любимого чая, короткая прогулка).

- Попробовать записывать каждый день хотя бы одно событие, которое вызывает хоть небольшую радость или удовлетворение.

- Рассмотреть возможность поиска поддержки — друзья, психотерапевт, группа поддержки.

4. Работа с рутиной и "днём сурка"

- Вместо борьбы с рутиной можно попробовать внести маленькие изменения: изменить маршрут на работу, слушать музыку или подкасты, чередовать виды деятельности.

- Практика "принятия" позволяет перестать сопротивляться рутине и начать жить с ней, не теряя себя.

5. Важность профессиональной поддержки

Если чувство "зачем жить" становится слишком навязчивым и мешает функционировать, настоятельно рекомендую обратиться к психотерапевту или специалисту, чтобы исключить депрессию и получить поддержку.