Боюсь повтора депрессии. Как это преодолеть?

Здравствуйте, Наталья. Ваша тревога по поводу возможного повторения депрессии и сопровождающие панические атаки — важный сигнал, с которым целесообразно работать на консультации. Можно будет исследовать причины и механизмы тревоги, проработать стратегии снижения страха перед рецидивом, а также укрепить психологические ресурсы и навыки саморегуляции. Важно обратить внимание на ваши текущие эмоциональные состояния, выявить возможные триггеры и научиться управлять ими, чтобы предотвратить усиление симптомов. Работа на консультации поможет восстановить внутреннее спокойствие, повысить уверенность в себе и научиться жить, не боясь возвращения депрессии. Если вы готовы заняться этой темой, консультация предоставит поддержку и конкретные инструменты для преодоления страха и тревог.

Здравствуйте, Наталья. Я слышу в ваших словах большую тревогу и усталость от этой борьбы. Страх повторения того тяжелого состояния, через которое вы прошли - это очень понятный и человеческий страх.

Похоже, сейчас главная проблема - это не сама депрессия, которой нет, а ваш страх перед ней. Этот страх стал настолько большим и сильным, что он сам начал отравлять вашу жизнь и создавать симптомы, которых вы так боитесь, вплоть до панических атак.

Вы уже однажды выбрались из этого состояния. Это факт. И это говорит о вашей огромной внутренней силе, даже если вы ее не до конца осознаете.

Предлагаю попробовать посмотреть на этот страх не как на врага, с которым нужно бороться, а как на сигнал, который пытается Вам что-то сказать.

Вы написали очень важную фразу: «как-то все получилось само собой». Когда вы так говорите, что это для вас значит? Похоже, у вас нет ощущения, что это вы справились, что у вас есть какие-то инструменты или внутренняя сила, которые вам помогли. Как будто это была счастливая случайность, которая может и не повториться.

Еще можно посмотреть на этот образ - «амеба, которая ничего не хочет, кроме как спать». Очень яркий и сильный образ. Что для вас самое страшное в этом состоянии? Что вы теряете, когда становитесь этой «амебой»?

Попробуйте ответить себе письменно:

Когда вы «начинаете морочиться», как это происходит? Что является спусковым крючком? Какая-то мысль? Телесная усталость? Что вы говорите себе в этот самый момент?

Здравствуйте, Наталья!

Понимаю вашу тревогу. Депрессия и панические атаки - это очень тяжелые состояния. Ваш опыт с депрессией и текущие переживания — важные сигналы о необходимости поддержки специалиста. Вы можете обратиться к психологу для работы с тревожностью и паническими атаками. А также пройти консультацию у психотерапевта для подтверждения или исключения диагноза и необходимости фармакологической поддержки.

Сейчас вы можете поддержать себя, соблюдая некоторые рекомендации:

-регулярный сон, правильное питание и небольшая физическая активность помогают стабилизировать настроение и снизить тревожность.

-техники релаксации: дыхательные упражнения, медитация или прогрессивная мышечная релаксация могут снизить уровень тревоги и панических атак.

- ведение дневника с записями о своих мыслях и переживаниях помогает понять свои реакции и отслеживать состояние.

- найдите поддержку среди своих близких или друзей, не бойтесь просить помощи.

Обратите внимание, что повторный депрессивный эпизод и панические атаки требуют профессиональной помощи. Не откладывайте консультацию — это важный шаг к возвращению благополучия.

Можно предположить, что если есть такие страхи, значит у них есть какие-то причины. Возможно, это причины прошлой депрессии, которые вы не проработали до конца, и они, после этапа затишья опять дали о себе знать (что то вас зацепило, и все проснулось).

А возможно, эта новая проблема, связанная с тем, что у вас теперь есть негативный прогноз плохого развития событий, которое рисует ваше воображение и который вы стараетесь "не думать", в результате чего также может возникать паническая атака.

В любом случае имеет смысл разобраться со всем этим. Рекомендую выбрать психолога, который может проработать проблемы негативного прогнозирования. Методы КПТ с этим хорошо справляются.