Чувство безопасности

Начнём с того, что я разделяю БАЗОВОЕ чувство безопасности  и ВНУТРЕННЕЕ чувство безопасности.  

Что такое БАЗОВОЕ чувство безопасности? 

Базовая безопасность обусловлена инстинктом самосохранения. Он в различных ситуациях диктует поведение, которое в геноме записано, как успешное для выживания особи или всей популяции. И базовое инстинктивное поведение в случае угрозы сводится к четырём реакциям:

• съесть,
• сражаться,
• спариться,
• сбежать. 

И исходя из всего вышесказанного базовое чувство безопасности можно охарактеризовать, как стремление к жизни. 

И оно есть у всех нас!

У всех условно психически здоровых людей.

Тогда почему многие люди сильно пренебрегают своим комфортом, здоровьем, ставят сомнительные небезопасные цели в приоритет, игнорируя удовлетворение базовых потребностей?

Потому что нет ВНУТРЕННЕГО чувства безопасности! 

Чтобы верно распознать угрозу (машина едет на нас, человек с ножем двигается на нас и др.) мы должны:

1.  всегда доверять своим чувствам (реагировать на боль и на страх, не откладывать решение этих проблем на потом),
2. анализировать причины и последствия,
3. выбирать на какой опасности задаче я сейчас концентрируюсь. Ведь мы осознанно можем одномоментно выполнять только одно действие. 

Если мы игнорируем боль, наш мозг решает, что есть более серьезные для жизни угрозы. Организм всеми силами мобилизуется и блокирует на какое-то время эту боль или страх, чтобы мы дотянули до того момента, где на это безопасно отвлечься.

Сколько вы знаете людей, которые не лечатся? Игнорируют плохое самочувствие и пренебрегают своим здоровьем? Плохо питаются, хотя имеют возможности? Плохо спят? Терпят холод, дискомфорт? 

Я — много...

! Чтобы иметь возможность правильно выбирать реакцию (это в случае угрозы происходит на уровне подсознания, на уровне рептильного мозга - я бью, я кричу или мне страшно, но угрозы нет и тогда я говорю или наблюдаю и тд., или мне хорошо и я наслаждаюсь - это тоже бывает сложно), мы должны здраво осознавать себя (закрыты базовые потребности) и окружающую среду. Находиться в здоровом психическом состоянии и самосознании (гендер, наследственность, темперамент, модальность, привязанность, эмоциональный интеллект).

Тогда мы чувствуем уверенность (мне ещё понравился вариант чувство веры) в том, что "со мной все ОК,  с миром все ОК,  я со всем справлюсь" (сохраню жизнь себе или обеспечу выживание популяции). 

Испытывать небезопасность, тревогу и многочисленные страхи человек может из-за физических и социальных факторов, а так же, находясь в безопасных для жизни условиях, из-за выводов, которые он усвоил в период взросления. 

Когда мы говорим о внутреннем чувстве безопасности, это включает в себя:

• уверенность в своих силах. Человек, который понимает свои сильные стороны и способность справляться с вызовами, чувствует себя более защищённым,
•  уверенность в своих отношениях с другими людьми. Наличие близких людей, на которых можно положиться, существенно укрепляет внутреннее чувство безопасности,
•  уверенность в окружающей среде. Работа, здоровье, финансовая стабильность — всё это непосредственно влияет на наше внутреннее состояние.

Внутреннее чувство безопасности можно определить как психоэмоциональное состояние, в котором человек чувствует себя защищённым и уверенным. Это ощущение охватывает физическую безопасность, эмоциональную, социальную и психологическую. 

Окружающая среда.

Влияет на человека и заставляет его адаптироваться к условиям жизни или менять эти условия под себя.

Однако выростая в определённых условиях, человек изначально адаптируется к ним, так как не имеет возможности в детском возрасте что-либо менять. Поэтому на чувство безопасности окружающая среда влияет только в сравнении с предыдущим опытом. 

! Если ребенок вырос в холодных уголках мира, в странах, где процветает голод или в регионах продолжительных военных действий, то и весь его организм адаптируется к жизни в этих условиях. Для него это норма. Которая не влияет радикально на внутреннее чувство безопасности. 

Для формирования чува безопасности при любых внешних обстоятельствах есть условие: безопасный значимый взрослый (родитель, опекун, тренер, згачительно старший брат или сестра, взрослый друг).

Если такого безопасного значимого взрослого нет или с ним нарушен контакт (я не вижу и/или не понимаю, что ты мне желаешь добра), то любая среда будет считываться как враждебная. И тогда для выживания включаются защитные механизмы: различные негативные установки, нарушается доверие к людям, миру, себе, нестабильность в восприятии реальности (сегодня я очень подозрительный, завтра меня облопошали мошенники), поверхностные отношения, навешивание ярлыков, агрессивность и многое другое. И с этим нужно будет работать во взрослом возрасте. Учиться доверять себе, а потом и другим людям.

Отношения с другими людьми

Большую значимость в формировании окружающей среды оказывает социум, к которому мы себя относим.

! От того, на сколько человек способен к взаимодействию в социуме, на сколько он принят этим обществом и на сколько принимает сам это общество, зависит то, на сколько внутри он чувствует безопасность.

Социализация, конечно, начинается в детстве. Где ребёнок учится сначала взаимодействовать со своим значимым взрослым, чувствуя, что его всегда защитят, помогут, поддержат. Потом наблюдая как взаимодействует с другими людьми его родитель. Что он считывает с родителя, когда тот общается, работает, решает вопросы с другими людьми? Легкость, поддержку, уверенность, тревогу, страх... И, конечно, непосредственно личное взаимодействие с разными людьми. На сколько оно различается от его представлений? Поможет ли кото-то правильно интерпретировать события? Какие решения он примет и какие выводы от этого общения он сделает? 

Важным условием успешной социализации и развития социального интеллекта у ребёнка является наличие у его значимого взрослого:

•  развитого эмоционального и социального интеллекта,
• внутреннего чувства безопасности,
•  стабильной самооценки. 

! Все эмоции, чувства, уверенность в себе и своих силах считываются на невербальном уровне. Но чувствовать и понимать чувства — это не одно и тоже. 

Когда взрослый испытывает тревогу, страх, панику и другие тяжелые состояния, но пытается их маскировать и на словах транслирует спокойствие, уверенность и силу, это имеет очень негативный эффект:

•  у ребенка замедляется развитие эмоционального интеллекта (я чувствую что-то не так, но не знаю, что и что с этим делать),
•  растёт чувство тревоги (я чувствую напряжение (что-то не так у взрослого), значит происходит что-то опасное),
•  замедляется развитие социального интеллекта (происходит что-то опасное, но я не знаю где и с кем это связано),
• замедляется развитие когнитивных навыков (все силы и внимание уходят на тревогу и контроль).
•  Так же у ребенока формируются модели созависимых отношений, где я должен постоянно быть чутким и внимательным (сейчас к психоэмоциональному состоянию взрослого, далее — партнера), и/или я должен решать все свои проблемы сам (сейчас я не могу или не хочу делиться/навешивать свои проблемы на взрослого, которому тяжело, далее — на партера/друзей/коллег, у которых свои заботы), и/или я на столько чувствую свою слабость, что мне нужно подтверждение, что меня не бросят, и поэтому я все время требую внимания. 

Развитый эмоциональный интеллект, и рефлексия с выходом на действия помогают правильно интерпретировать поведение других и сделать правильные выводы для себя. 

 Свои силы

Это самый объёмный и самый главный пункт в формировании внутреннего чувства безопасности, так как будучи уверенным в себе и в своих силах я могу:

• построить крепкие, стабильные отношения различного характера. 
• создать комфортные и желаемые условия жизни для себя и своих близких. 

Увероность в своих силах базируется на адаптационном механизме и стабильной самооценке.

Как же развивается всё это? 

Необходимо смотреть на каждый этап взросления. И каждый период развития. 

● Формирование чувства безопасности начинается с 4х суток зачатия. Состояния матери, гормоны, которые вырабатывает организм матери, и внешние условия влияют на развитие ребёнка в период беременности и родов. Очень сильно сказываются голод, истощение, стресс, сильно эмоциональные события. Всё, что было в период беременности записывается на генетическом коде.И теперь это неотъемлемые качества нового человечка. 

● С момента рождения все становиться сложнее. И мы уже знаем, что для благоприятно развития (в том числе чувства безопасности) необходимо наличие значимого взрослого, который транслирует безопасность, уверенность, силу, а так же помогает ребёнку переварить всё, что он чувствует. 

● Кризисы, которые проходит каждый человек в течении всей жизни, помогают естественным путём сформировать все необходимые механизмы (адаптационный, самооценку, разные виды интеллекта) и успешно сепарироваться. 

Поэтому, каждый сложный период вашей жизни - это возможность сформировать у вас устойчивость,  силу и  сделать счастливым. Но! Важно проходить эти сложности и кризисы с чувством безопасности. 

ВОЗВРАЩЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО ЧУВСТВА БЕЗОПАСНОСТИ

! Чувство безопасности начинается с безопасного места, которое нужно создать, защищать и уметь им пользоваться (иначе зачем это всё?).

Для этого мы поочерёдно формируем и развиваем каждый из следующих ресурсов: 

1. Личное пространство

Личное пространство — это первое, о чем стоит говорить в теме чувства безопасности. 

Начиная с детства у каждого человека должен быть свой уголок (комната, кровать, шкаф, полка в шкафу), где он может оставаться на едине, хранить свои ценные вещи и требовать от других не заходить на его территорию. 

Не у всех такое пространство есть. Во взрослой жизни бывает трудно выделить для себя личное пространство. Так как сон в одной кровати с супругой или супругом, работа в коллективе, вечерами рядом сожители, дети или родители. 

Чтобы расширять сферу физической безопасности мы можем:

• создать и присвоить место для личного пространства (это может быть комната, уголок, балкон, постель с полкой рядом).
•  далее его можно расширять (огородить, добавить шкаф или полку и т.д.),
• или обустраивать для удобства (сделать удобным именно для себя, что-то поменять),
• далее создавать комфорт и уют (привносить что-то, что радует, дарит наслаждение тактильное, визуальное, чувственное).
• Под личным пространством так же стоит понимать не только физическое место, но и ваше личное время, кторое вы распределяете по своему усмотрению, где обязательно есть время для удовлетворению своих желаний и прихотей, и есть время для ничегонеделания. 

2.  Личные границы

Человек должен уметь защищать свое личное пространство (и место, и себя и личное время). Иначе есть возможность его лишиться очень быстро. 

Если мы не распоряжаемся своим временем (любыми своими ресурсами), то им распоряжается кто-то другой. 

Для выстраивания личных границ важно определить правила для всех сфер своей жизни (отношения, личное пространство, работа, личное время, рабочее время и тд):

• где именно эти границы? (что важно, что нет)
• есть ли условия, когда это сфера не прикосновенна ни для кого, кроме вас, а когда она становится открытой?
• что можно делать в этой сфере, а что запрещено?
• И тд.

3. Физический интеллект (PQ)

Образ жизни через любовь к себе, стремление к здоровому образу жизни, поддержание своего тела в здоровом состоянии.

Когда у нас есть личное пространство нам легче позволить себе заботится о себе даже на базовом уровне. 

PQ включает в себя:

• правильное питание,
• физическую активность,
• достаточный сон,
• режим работы и отдыха,
• поддержка иммунитета.

Все это на прямую влияет на уровень стресса и общее состояние. Эмоциональная стабильность и чувство безопасности неразрывно связаны с тем, как мы заботимся о своем теле.

4. Эмоциональный интеллект (EQ)

! В иерархи личных навыков для успеха EQ стоит на первом месте.

Понимание своих эмоций, осознание и принятие своих чувств, мудрость в обращении с эмоциями позволяет легче преодолевать трудности.

Для развития EQ мы можем:

• изучать эмоции,
• учиться определять их у себя и у других,
• учиться саморегуляции, экологичному и выгодному проявлению своих эмоций,
• учиться создавать условия для возбуждения нужных состояний и эмоций,
• развивать ассоциативное и образное мышление.

5. Самооценка.

Самопознание и работа над своими сильными сторонами помогают укрепить уверенность в себе, в своих силах. Участие в новых проектах, хобби и учёба позволят вам накапливать положительные эмоции и опыт.

Важно для развития стабильной и адекватной самооценки:

• иметь ситуации успеха,
• признавать и присваивать свои достижения (дневник достижений),
• работать с неуверенностью и ограничивающими вас установками,
• работать с гордыней, осознавая свое место в социальной структуре и приобретая новые возможности для развития,
• ставить цели, и большие и маленькие,
• учиться новому, строить планы, достигать цели,
• благодарить, замечать то, что дано, видеть ресурсы и иметь возможность ими пользоваться (рефлексировать).

Ух как много...

6. Социальный интеллект (SQ)

Создание и поддержание крепких социальных связей играет важную роль в формировании чувства безопасности. Другие люди не только поддерживают нас, но и служат источником информации, необходимой для адаптации и роста. Взаимопомощь, сотрудничество и доверие укрепляют внутренние связи и создают атмосферу поддержки.

Для развития социальных навыков нам необходимо:

•  самоосознание, способность воспринимать реальность и себя в этой реальности,
•  эмпатия, умение считывать состояние человека, понимать точку зрения другого человека,
• анализ и прогнозирование событий и реакций других людей,
• гибкость в общении, как я могу влиять на ситуацию и реакции людей.

! Социальный интеллект сильно зависит от эмоционального интеллекта и самооценки. 

7.  Психологическое здоровье

Все вышесказанное  может формироваться с помощью психологических практик. И есть то, что я рекомендую всем клиентам и себе тоже:

• медитации,
• осознанный спорт,
• ведение дневника,
• рефлексия,
• терапия.

Это позволяет глубже разобраться в своих чувствах и страхах. Эти практики помогают снизить уровень стресса и укрепить внутреннее спокойствие.

! Но если вы чувствуете,  что у вас слишком много мыслей, напряжения, вы постоянно прокрастинируете или страхи парализуют вас, я очень советую проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом. 

Если вы готовы менять свою жизнь в лучшую сторону самое первое с чего можно начать прямо сейчас - это рефлексия. Важно, чтобы это было не пережовывание жвачки, а выход в продуктивную модель мышления. 

Каждый день находите время чтобы ответить на вопросы: 

1. Что я сейчас чувствую? (Эмоции и ощущения в теле)
2. Что сегодня мне не понравилось?
3. Что сегодня было хорошего?
4. Что я хочу прямо сейчас?
5. Как я могу себе помочь? 
6. Что я могу (реально могу) завтра сделать лучше? 

 

Всем добра и света в жизни. 

С верой в Вас, психолог и коуч Виктория Камхадзе.