Как справиться с отчаянием?

Наталья, то, что вы описываете, это не просто усталость. Это глубокое истощение, помноженное на последствия тяжёлого детства и текущее давление обстоятельств. Вы несёте на себе груз прошлого (ранняя потеря родителей, обида, отсутствие модели любви к себе) и одновременно тянете на себе настоящее (бизнес, учёба, трое детей). То, что при всём этом Вы функционируете, поступили в магистратуру и растите самостоятельных детей, это показатель колоссальной внутренней силы, а не слабости.

Ваше отчаяние — это крик системы, которая работает на износ.Побег в работу- это способ хоть что-то контролировать и способ уйти от внутренних переживаний.

Что можно сделать, когда нет ресурса на «неделю отдыха»:

1. Снизить планку до минимума. Позвольте себе быть неидеальной матерью, студенткой и предпринимательницей.

2. Найти «островки безопасности» (5–15 минут). Вы не можете взять неделю, но можете взять 15 минут. Закройтесь в комнате, сядьте в машине, пока ждете детей, и просто дышите. Не медитируйте, не расслабляйтесь, а просто сидите в тишине. Это не отдых, это прекращение утечки энергии. Найдите маленькие удовольствия в повседневной жизни. Это может быть что угодно: от геля для душа с любимым запахом до наблюдения в окно за прохожими и осенним пейзажем.

3. Обратиться за бесплатной помощью. Существуют бесплатные службы психологической помощи при соцзащитах. Поговорив там с психологом, так Вы хотя бы снимете внутреннее давление.

Берегите себя, психолог Гюльшан Гумбатова.

Здравствуйте, если говорить об отчаянии в общем…, то за ее тяжелой пеленой сковывающей действия и несущей возможные грусть, боль и печаль, разочарование, часто стоит бессилие. Но вряд ли бессилие бывает тотальным, в Ваших руках обязательно есть то, что можно выбирать и действовать согласно Вашему выбору. Просто ничего не делать и опираться на надежду, тоже выбор, но если вопрос стоит «как справится с отчаянием», то важно заметить, что Вы действительно можете в данной ситуации отчаяния и что из этого Вам подходит и тогда можно действительно, пусть даже небольшими шагами возвращать себе своё «могу и хочу», свои желания и потребности, свою жизнь и себя! Отчаяние это не конец, это всего лишь точка от которой можно оттолкнуться в нужном направлении, чтобы сделать глоток свежего воздуха и продолжить жить! Не сдавайтесь, ищите поддержку, если это необходимо и не забывайте, себя поддерживать сами.

Здравствуйте, Наталья. Сочувствую, это правда очень тяжело так жить. Очень трудно что-то посоветовать тут короткое, но действенное, потому что одно цепляет за другое. Но я бы предложила начать с радости. Радость в вашей жизни, похоже, гость редкий, а она дает нам и силы, и цели. Предлагаю уйти от стереотипов и провести эксперимент: что на самом деле вас радует (вы чувствуете радость от этого), а что нет. В день надо найти сначала хотя бы 3, потом 5 и потом не меньше 7 поводов для радости. Прямо отмечайте галочками на стене или листе бумаги каждый случай, когда у вас получилось. И хвалите себя за каждую случившуюся радость. Это могут быть совсем простые вещи. Разрешить себе что-то сделать или не сделать, освободить 30 минут в день на делание "ничего", животные часто доставляют нам радость (пообщаться, посмотреть, погладить, покормить), что-то приятное для тела, и так далее.

Наталья, здравствуйте! Восхищает то, что при таком непростом детстве вы смогли создать семью и бизнес. Вы молодец. И вы все правильно пишите и детство влияет и сил на все не хватает, и время тяжелое для бизнесменов. Нужен отдых, возможно, от усталости всех видов, а их 7: физическая, умственная, эмоциональная, социальная, сенсорная, творческая, духовная. Для каждой свой вид отдыха, пусть несколько минут в день, но с осознанием, что сейчас вы заботитесь о себе и даете себе именно тот отдых, который необходим. Еще, конечно, было бы отлично поработать с психологом или взять хотя бы пару консультаций, поговорить про опору в жизни, про то, как искать в себе на что опираться. Также исключить депрессию, а если она все таки есть, то обсудить варианты фармакологической поддержки. Еще обычно в ситуации такой родительской семьи полезна личностная терапия, но она требует ресурсов и внутренних, и временных и материальных, возможно сейчас его у вас нет в достатке и сначала нужно его восстановить. Еще хочется обратить ваше внимание, что есть такая вещь, как нормативные (те, которые у всех) возрастные кризисы. Возможно ваше состояние в некоторой степени следствие переживание кризиса. Я желаю вам во всем разобраться и что бы появились силы. Если могу быть полезна, я - готова.

Психолог Вера Хазанова.

Наталья, вижу, как вам непросто, и это очень понятно, вы столько несёте на себе и семью, и бизнес, и учёбу... То, что вы об этом говорите,  уже очень важный шаг: значит, внутри есть желание себе помочь, даже если сейчас кажется, что всё безвыходно.

Вы очень точно подметили, что прошлое до сих пор влияет на вашу жизнь. Смерть родителей в таком юном возрасте - огромная утрата, и горевание тут совершенно естественно, даже если они вели деструктивный образ жизни. Часто мы горюем не только по тому, какими родители были, но и по тому, какими они могли бы быть, по той заботе и опоре, которой так и не получили. Эта пустота потом ощущается как отсутствие внутреннего стержня: будто не на что опереться, когда тяжело.

В работе я бы опиралась на проработку этой утраты, на бережное возвращение себе права на заботу и на поиск маленьких, посильных передышек среди обязательств, хотя бы 10 минут тишины или одно дело, от которого можно отказаться сегодня.

Если нужна будет поддержка - обращайтесь, буду рада поработать с вами.