Последний год на стрессе. Не знаю что делать.

Саша, очень сочувствую вашему состоянию - ситуация действительно непростая, но важно помнить: вы не одиноки, и это состояние можно изменить.

Описанные симптомы могут указывать на:

- Депрессию (потеря интереса к жизни, нарушение сна, изоляция).

- Тревожное расстройство (ночные кошмары, стресс).

- Синдром социальной изоляции (отрыв от социума).

- Прокрастинацию как защитный механизм от стресса.

В первую очередь необходимо обратиться к специалисту! Это самый важный шаг. Вам нужна профессиональная помощь: Клинический психолог/психотерапевт поможет разобраться в причинах состояния и даст инструменты для работы с ним. Психиатр, если потребуется медикаментозная поддержка (не стоит бояться: иногда короткий курс антидепрессантов помогает «запустить» процесс выздоровления).

Только специалист определит, что именно с вами происходит и сможет подобрать программу реабилитации или медикаментозную поддержку. Не бросайте себя в одиночестве!

Саша, здравствуйте! Ваше состояние не улучшается, а скорее наоборот. Оно уже выходит за рамки здоровья. Вы сделали мужественный шаг - написали о нем, обратились за помощью. Но сейчас, вам нужно поддержать себя фармакологической терапией, а именно, вам нужен антидепрессант, который вам может выписать психиатр, а также, возможно, терапевт или невролог. Можно обратиться в районную поликлиннику или в частную. Ваше состояние имеет ярко выраженную депрессивную симптоматику. Как известно, депрессию люди переживают не потому что они слабые, а потому что они слишком долго были сильными. Поэтому винить себя не надо, надо обратиться за помощью и лекарствами, а через какое то время, когда внутренний ресурс немного восстановится, стоит поработать с психологом в рамках индивидуальных сессий.

Относительно антидепрессантов - их бояться не надо, их последнее поколение не вызывает привыкания, их очень много - можно подобрать индивидуальный препарат без побочных эффектов. Я очень рекомендую вам, даже настаиваю, немедленно пойти за помощью. Я клинический психолог, лекарства вам выписать не могу (они все по рецептам), но консультацию или терапию готова провести. С уважением, клинический психолог, Вера Хазанова.

Саша, здравствуйте!

Мне очень жаль, что вы проходите через это состояние. Важно, что вы ищете способ разобраться в себе.

Давайте разберем вашу ситуацию через призму Транзактного Анализа.

В Транзактном Анализе выделяют три эго-состояния:

Внутренний Родитель - это "усвоенные установки из детства". Включает правила, запреты, заботу и критику. Он делится на Заботливого Родителя и Контролируещего Родителя.

Взрослый - "здесь и сейчас ". Он объективно обрабатывает информацию, решает задачи, не опирается на чувства и догмы.

Внутренний Ребенок- "архив детских переживаний ". Действует через эмоции творчество или адаптацию. Он делится на Свободного Ребёнка, Бунтуещего Ребёнка, Адаптивного Ребёнка.

Сейчас ваша психика, возможно, застряла в одном из эго-состояний. Скорее всего преобладает Адаптивный Ребенок. Это та часть, которая говорит:"Я не справлюсь. Мне страшно. Меня отвергают. Легче спрятаться и ничего не делать". Нарушенный сон и отказ от гигиены - это не "лень", а заморозка этого Ребёнка. Ваш Внутренний Ребенок, как будто затаился в норе.

Параллельно в вашей голове может звучать голос Контролирующего Родителя. Он кричит:" Ты слабак! Посмотри на себя! Все нормальные люди живут, а ты.... Вставай и делай!" Но этот крик только сильнее загоняет Внутреннего Ребёнка в ступор. То есть Внутренний диалог происходит по типу Внутренний Родитель >Внутренний Ребенок, где один подавляет, а другой бунтует пассивным бездействием.

А ваш Взрослый, как будто отключён. Именно Взрослый отвечает за реальность, планирование и контакт с миром. Сейчас ваш Взрослый в растерянности, потому что его заглушают либо стыд (Внутренний Родитель), либо отчаяние (Внутренний Ребенок).

С помощью Транзактного анализа можно заключить сделку между эго-состояниями:

1. Успокоить своего Внутреннего Родителя

Каждый раз, когда вы думаете "Я запустил себя", скажите вслух, это важно: "Стоп. Я в кризисе. Человеку в кризисе разрешено выглядеть плохо и не выходить из дома. Это не моральная слабость, это состояние".

2. Создайте вашему Внутреннему Ребёнку безопасный контакт вместо изоляции. Сейчас для вашего Ребёнка социум=опасность. Начните организовывать безлюдные диалоги, например:

Сказать спасибо роботу в чате поддержки- это тоже контакт.

Выйти в магазин в 2 часа ночи, когда никого нет.

Заказать еду с доставкой, открыть дверь курьеру и не спрятаться.

3. Перезапустить Взрослого с помощью дурацких ритуалов, например:

Мне надо не принять душ, а поплескать водой на шею и лицо.

Не здорове питание, а один стакан воды до любого перекуса.

Саша, это то чем можно себе помочь с помощью психологии. Если нужна помощь, я готова сопровождать вас.

Помните, вы не сломаны. Ваша психика перешла в режим "глубокого сна", потому что вокруг было слишком больно. Важно, что вы нашли силы написать вопрос - значит процесс пробуждения запущен.

Всего доброго!

С уважением Оксана Прядко, психолог, психотерапевт.

Саша, здравствуйте. Спасибо за Ваш вопрос и подробное описание ситуации.

Те симптомы, которые Вы описываете говорят о том, что Ваше состояние нуждается во внимании. Поэтому, рекомендую обратиться за консультацией к психиатру. Именно этот специалист сможет точно понять , что происходит, о каком состоянии идет речь и , что с этим делать. Пребывание в таком состоянии год - уже много. Чем больше времени не заниматься вопросами психического здоровья, тем может быть сложнее корректировать состояние в дальнейшем. Можно привести аналогию с лечением любого заболевания. В наше время есть большие возможности выбора специалиста, поэтому это сделать не сложно. Параллельно, не зависимо от психиатра, я бы рекомендовала найти психолога, лучше клинического. Именно комплексный подход дает всегда хорошие результаты.

И самое главное, не отчаивайтесь! Все решаемо. Нужно понимать, что это временное состояние, но нужна помощь специалиста.

Еще важно позаботиться о себе с точки зрения поддержки близких, друзей. Постараться наладить контакт с тем человеком, к которому у Вас есть доверие.

Постарайтесь выровнять режим дня, режим сна , это базовые потребности. Длительный срыв в биологическом ритме сна и бодрствования может сам по себе усугублять состояние.

С наилучшими пожеланиями, пусть все наладиться.

Клинический психолог, Панфилова Вероника

Здравствуйте, Саша.

поверьте, многие люди сейчас, если бы не было ответственности за семью, перед близкими, и тд, впали бы в то же состояние, что и вы. потеря смысла - основное, что выбило из колеи, похоже. то, что вы описываете - 2 часа ехать в институт (и транспорт - не самое мягко говоря уютное и спокойное место) и потом увидеть полное безразличие по отношению к студентам, вашей учебе, 5 мин чего-то там, что можно было и онлайн послушать, а лучше и книгу почитать или поиграть на компьютере... это может выбить из колеи любого. то, что вы написали и обратились с вопросом - хороший знак. похоже, вы не хотите прозябать в таком состоянии. попробуйте начать с элементарной гигиены, встать, умыться, выйти и пройти до магазина (даже, если нет необходимости) за водой, хлебом, откажитесь от доставки, представьте на мгновение, что вы в таком месте, что только можете что-то в плане еды добыть сами... если есть друг, близкий, попросите его заходить за вами и помогать выйти прогуляться. и подумайте , что интересно было для вас как человека - какая профессия, не та, которая "про кусок хлеба", а которой хотели бы заниматься (любая деятельность, не та, которая устраивает родственников, друзей, а именно вас и только вас...). и еще раз, не корите и не осуждайте себя за ваше состояние, периоды у каждого человека бывают разные. главное, чтобы период "спячки в берлоге" не затянулся, а только дал возможность отдохнуть, восстановиться. мир намного шире и больше, чем тот ваш институт "на 5 минут" и есть другие возможности и работы и учебы.

Саша, здравствуйте. Делать точно что-то надо. Ваше состояние очень похоже на депрессию, и вам нужна помощь. Теоретически конечно хорошо бы дойти до психиатра и клинического психолога ногами (нужны оба). Практически с учетом ситуации, которую вы описываете, для начала надо найти хотя бы кого-то из двоих онлайн. Чтобы понять, что специалист вам подходит, нужно опираться на свои ощущения и данные по образованию и опыту. Выбирайте человека, с которым вы можете поговорить о себе.

Пусть все складывается лучшим образом.

Здравствуйте, Саша! В вашем состоянии, учитывая симптомы которые вы описали, рекомендую вам сначала, получить консультацию психиатра. Это необходимо чтобы исключить более глубокие причины вашего состояния. Работа с психологом вам также показана но уже по рекомендациям психиатра. Поверьте, так будет эффективнее для вашего состояния.

Берегите себя и будьте здоровы!

С уважением,

Олег Сухарев, клинический психолог.

Саша, здравствуйте.

Вы описываете очень тяжёлое состояние, и важно понимать: то, что с вами происходит, — это не просто лень или слабость. Это сигнал о том, что ваши внутренние ресурсы истощены, и психика нуждается в помощи.

Ваши симптомы — избегание улицы, нарушение сна и режима дня, потеря интереса к жизни, прокрастинация, кошмарные сны с суицидальными мотивами и социальная изоляция — очень характерны для депрессивного состояния, которое могло усугубиться на фоне длительного стресса и одиночества.

Когда мы перестаём общаться с людьми, мозг теряет важные стимулы. Социальные контакты — это «пища» для психики.

Сон по 2 часа, а потом 13 — это признак серьёзного сбоя в работе нервной системы. Организм пытается возместить то, что недополучил, но это не восстанавливает силы.

Отсутствие сил и желания что-либо делать — это биохимия мозга. При депрессии уровень дофамина и серотонина снижается, и привычные вещи перестают приносить радость (ангедония).

Что можно сделать прямо сейчас: 1.Обратитесь к специалисту. Это главный и самый необходимый шаг! Психиатр или психотерапевт сможет оценить ваше состояние. Возможно, потребуется медикаментозная поддержка (антидепрессанты или другие препараты), чтобы у вас появились силы на дальнейшие действия. Это не страшно, это помощь организму.

2. Не требуйте от себя подвигов. Не нужно сразу пытаться «вернуть всё как было». Ваша задача сейчас — не исправить жизнь, а сделать один маленький шаг для себя. Например, верните минимальную гигиену. Душ, чистка зубов, чистая одежда. На следующий день постойте у окна, понаблюдайте за тем, что на улице происходит. Это кажется мелочью, но это сигналы для мозга: «Я забочусь о себе».

3.Напишите или позвоните близкому человеку, даже если давно не общались. Скажите: «Мне нужна помощь». Не оставайтесь один на один со своей проблемой.

4.Попробуйте наладить сон. Не спите днём по 13 часов, а старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это сложно, но это основа для восстановления нервной системы.

Пожалуйста, не откладывайте и обратитесь за профессиональной помощью. Вы уже сделали первый шаг — написали сюда и признали проблему. Теперь сделайте второй — найдите возможность обратиться к врачу- психиатру или психологу.

Берегите себя!

Психолог Гюльшан Гумбатова.