Не могу работать и учиться

Мария, спасибо, что поделились своей историей. Ситуация действительно непростая. Я бы вам посоветовала обратиться к тому специалисту, с которым у вас складывается контакт. Исследования показывают, что при длительной терапии, все направления психологии работают хорошо.

Я клинический психолог помогу разобраться с эмоциональными блоками, прокрастинацией и тревогой. Особенно эффективна, если проблема связана с травмой, страхом неудачи или потерей смысла. Кроме того, я прошла подготовку как гештальт-терапевт и для меня важно будет, чтобы вы могли ясно осознавать свои ощущения, чувства, потребности, так и сигналы воспринимаемы от других; какие у вас истинные потребности и как вы можете их удовлетворить, и можете ли вы получить поддержку от среды и какую именно.

Из техник могу посоветовать метод маленьких шагов, когда вы разбиваете цели на микрозадачи:

• вместо «закончить курс» → «открыть урок и посмотреть первые 10 минут»;

• вместо «найти работу» → «обновить резюме на 1 секции».

А также техники управления тревогой

• Дыхание 4 7 8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 5 раз. Снижает пульс и панику.

• Дневник эмоций: записывайте, когда и почему возникает тревога. Это поможет найти триггеры.

• Физическая активность: 20 минут ходьбы в день улучшают настроение и концентрацию.

С чего начать прямо сейчас

1. Выберите одного специалиста и запишитесь на первую консультацию.

2. Составьте список из 3 х самых простых действий, которые можно сделать завтра (например: «встать на 30 минут раньше», «открыть курс и прочитать описание 1 го модуля», «написать другу, который работает в нужной сфере»).

3. Внедрите одну технику управления тревогой (дыхание или дневник эмоций) и практикуйте её 3 дня подряд.

4. Обсудите с мужем план на 1 месяц: какие шаги вы готовы предпринять, какая поддержка вам нужна.

Прогресс будет нелинейным. Дни без сил являются нормой. Главное не ругать себя, а возвращаться к плану на следующий день.

Здравствуйте, Мария.

Спасибо Вам за вопрос. То, что Вы смогли так четко и честно описать свой путь от отличницы до состояния "ступора" - это огромный шаг. Вы не просто жалуетесь, Вы анализируете, ищете причину. Это значит, что Ваш мозг работает, просто он сейчас как компьютер, который требует перезагрузки.

Давайте сразу проясним главное: Вы не ленивая. Вы закончили школу с двумя четверками, без проблем отучились в универе, поступили в аспирантуру - все это требует колоссальных сил. Судя по Вашим описаниям, Вы приложили эти усилия, а удовольствия от достигнутых целей не получили, видимо именно поэтому в один момент все бросили. Как будто заплатили не за тот билет и уехали не в ту сторону.

Вы пишете: «Словно мой мозг ищет все возможные причины и способы не делать того, что нужно делать». Вы абсолютно правы. Но делает он это не потому, что он глупый или вредитель. Когда человек говорит "надо делать", а не "я хочу делать", он исполняет не своих желания, а пытается соответствовать общепринятым нормам, например требованиям родителей.

Вы спрашиваете, к какому специалисту идти. Исходя из вашего описания (потеря продуктивности, чувство вины, тревога, панические атаки, ощущение «убитой личности», зависимость от мужа), я бы предложила поработать с базовыми личностными проблемами - не понимание себя, своих чувств и желаний, которые порождают все прочие проблемы, например, прокрастинацию, невозможность получить удовольствие от достигнутых целей и бегство от себя, что приводит к глобальному неудовлетворению жизнью. Предлагаю посмотреть в сторону того, чего же Вы на самом деле хотите, найти Ваш интерес. Ведь когда интересно, можно свернуть любые горы, открывается второе дыхание и забывается усталость. А на вершине ждет чувство удовлетворения.

Мария, я слышу сколько тревоги и переживания в Ваших словах, представляю, как сложно выносить эти чувства так долго. Вы уже сделали огромный шаг — рассказали свою историю, признали, что это "травматическое избегание", и это значит, что часть Вас полна решимости разобраться.

Давайте начнём с малого, чтобы набраться сил. Сегодня просто сядьте на 5 минут и запишите три вещи, которые любите в себе: может, внимательность, способность любить и пр.. Это не про давление, а про напоминание, какая Вы сильная. Финансовая зависимость ранит, да, и муж недоволен — но это не приговор. Вы не "на шее", а на паузе, и паузы кончаются. Каждый вечерний плач — это сигнал: Ваш внутренний голос кричит о помощи. Обнимите себя за это, дышите глубоко, скажите: "Я услышала тебя".

Теперь о смелости обратиться за помощью. Психотерапевт — это не судья, а спутник, который поможет распутать узлы избегания, понять корни тревоги. Психиатр проверит, нет ли депрессии или выгорания, и подберёт поддержку, если нужно.

Верю, что у Вас получится сделать еще один шаг к себе и еще один...

Мария, здравствуйте! Позвольте высказать вам сочувствие, половины вашей ситуации хватило бы, что бы чувствовать себя плохо. Но вы сделали первый шаг - написали сюда вопрос. И мои коллеги дали мощный эмоциональный и информационный импульс в ответ на ваш вопрос. Так что вы не одна, и вы не слабая, не безвольная. Просто сейчас вы в таком состоянии, но так было не всегда, как вы сами написали, и будет не всегда, если вы продолжите делать шаги в сторону решения проблемы. Я думаю, что стоит все таки, провести диагностическую сессию с клиническим психологом или психиатром, что бы понять нет ли необходимости курса антидепрессантов, учитывая, что ситуация тянется так давно. Современные антидепрессанты хорошо справляются со своими задачами и не вызывают привыкания. После подбора фармтерапии, либо понимания, что она не требуется, стоит перейти к психотерапии. Есть разные методы, которые могут быть эффективны. Возможно попробовать один, если не подойдет, то можно перейти к другим. Я не думаю, что классический КПТ (по Беку) будет полезен вам с первых шагов, этот метод требует большой регулярности и скурпулезности в самонаблюдении, лучше если это будет личностно-ориентированная реконструктивная терапия (психодинамический подход), или рационально - эмоциональная психотерапия (РЭПТ, когнитивно-поведенческий подход по Эллису), схема-терапия, гештальт. Главное помнить, что дорого осилит идущий! Также обращаю внимание, что сам регулярный контакт с психологом в вашей ситуации уже большой шаг вперед. Стоит для начала выговориться, высказать боль, страх, тревогу которые накопились. Всего вам самого наилучшего, Мария.

Мария, здравствуйте!

В вашем вопросе много боли, могу только представить, как вам тяжело.

В Транзактном Анализе прокрастинация рассматривается как сложный внутренний сценарий или игра, в которую человек играет с самим собой, чтобы удовлетворить определённые глубинные психологические потребности или избежать дискомфорта. Прокрастинация выполняет определённую функцию: она защищает нас от чего-то более страшного (например, от неудачи, успеха или скуки) или позволяет получить "поглаживания" (внимание) окольным путем.

Давайте подробно разберем прокрастинацию через призму основных концепций Транзактного Анализа.

Исходя из теории ТА(Транзактного Анализа) наше внутреннее состояние состоит из трех частей:

Внутренний Родитель (он делится на Контролирущего и Заботливого) - это по сути наша совесть, то есть система ценностей, привитая реальными родителями. Его слова "надо" и "должен".

Внутренний Ребенок (он делится на Адаптивного и Естественного) - это наша спонтанная, творческая, капризная часть. Слова ребёнка "хочу" и "важно".

Внутренний взрослый - это та наша часть, которая живёт здесь и сейчас. Его слово "могу".

С точки зрения структуры личности, прокрастинация - это война между разными эго-состояниями.

Давайте поисследуем, что же может происходить, когда вы откладываете важные дела на потом.

Контролирующий Родитель: это внутренний голос, который говорит: "Ты должна это сделать! Это надо! Не будь безответственной!" Он давит, критикует и требует.

Адаптивный Ребенок: это та часть, которая реагирует на давление Родителя. Она чувствует себя виноватой, испуганной или, наоборот, бунтует. Именно Адаптивный Ребенок, устав от давления, говорит: "Не хочу! Пойду посмотрю сериал/посижу в телефоне". Это форма ухода или бунта от тирании Внутреннего Родителя.

Естественный Ребенок: хочет удовольствия и комфорта здесь и сейчас.

Он не хочет делать скучную или сложную работу.

Взрослый: это та часть, которая могла бы объективно оценить ситуацию:"Если я начну сейчас, я успею. Мне потребуется 2 часа". Но в момент прокрастинации Взрослый часто либо "выключен", либо "подкуплен" Ребенком.

Прокрастинация наступает, когда Контролирующий Родитель давит на Ребёнка, Ребенок бунтует или пугается и уходит в развлечения, а Взрослый не может вмешаться, чтобы разрядить обстановку и составить реальный план.

Главная задача с точки зрения Транзактного Анализа- укрепить Взрослого и успокоить Внутреннего Ребёнка, чтобы он мог доверять.

Прокрастинация проходит не тогда, когда вы себя "заставляете" ( это лишь усилит сопротивление Ребёнка), а когда вы договариваетесь со своим Ребёнком и берете шефство над ситуацией как заботливый, но твердый Взрослый.

Это большая работа над собой и я готова вас сопровождать на этом пути.

С уважением, Оксана.

Мария, добрый день!

Читая Ваш вопрос, я думала о том, как одиноко и потерянно Вы можете себя чувствовать сейчас.

Я Вам очень сочувствую и сопереживаю в этой ситуации и состоянии.

При этом вижу, что Вы сами уже проделали большой путь, хорошо замечаете и осознаете то, что с Вами происходит, и активно ищите способы выпутаться из этой бесконечной петли.

Желаю Вам найти своего специалиста, кто вместе с Вами ниточка за ниточкой будет бережно распутывать этот узел, который однажды, как в сказке, превратится в волшебный клубок, показывающий путь-дорогу.

Буду рада пройти этот путь с Вами.

Добрый день, Мария!

С подобными проблемами работаю. Все именно так и работает как вы описываете. Ваша метафора - "...я в какой-то бесконечной петле прокрастинации" прекрасно отражает взаимосвязь событий - "Каждый вечер я тревожусь, даже паникую и плачу из-за этой ситуации" - "Каждое утро я просыпаюсь и снова ничего не делаю." - "(продолжаю убивать в них время и прожигать там свою жизнь до сих пор)" - это меня "убивает" как личность - муж "не доволен таким положением вещей" и круг замыкается - "Каждый вечер я тревожусь, даже паникую и плачу из-за этой ситуации". Исходя из того, что вы описали, спешить за фармтерапией пока не стоит, вполне может хватить работы с психологом.

Здравствуйте. Это очень болезненный узел - то, что вы описываете. Потому что здесь само наше живое начало, наше достоинство быть, быть человеком, статься, воплотиться, пострадало от привязки его к результативности. Сложно начать что-то воплощать, когда на желание совершено нападение в самом его зародыше. Я не успеваю что-то захотеть, не успеваю согреть это в руках, не успеваю почувствовать вкус этого желания - как мне уже нужно его взвесить, показать всем, а лучше монетизировать и превратить в успех. Этот узел нуждается в том, чтобы быть расплетенным, чтобы смочь расслышать свое желание, свой импульс, интерес, и суметь его воплотить в радость, а не в успех.

Приглашаю в глубокую терапию чтобы разобраться с этим вместе.

Здравствуйте, Мария! Вы обозначаете сложности, с которыми столкнулись, и которые не дают вам покоя "последние 10 лет". Вы хотите и не можете.. И, правда, становится интересно, от чего так происходит? Психология располагает большим арсеналом подходов, техник и практик. Но сами по себе они хороши в каких то конкретных, эпизодических моментах. Например, помогут при тревоге или сильном приступе страха. При выборе специалиста, я бы ориентировалась на личную симпатию и комплексный подход в работе.

А пока вы определяетесь со специалистом, попробуйте в течение дня замечать, что вам нравится и чего вы хотите. Задавайте себе внутренние вопросы на уровне " а голодна ли я?", "хочу ли есть именно это блюдо?", "нравится ли мне эта блузка?" и т.п

Мне кажется, что такие простые навыки помогут вам полнее ощущать свою личность и оживят вашу внутреннюю энергию.

Добрый день, Мария!

Меня тронули и Ваш запрос, «не могу учиться и работать», и слова про «бесконечную петлю прокрастинации лет 10 уже». Представляю, как сложно с этим жить и Вы описываете, как тревожитесь и мучаетесь от этого.

Вместе с тем Вы пишете, что хотите закончить курсы, хотите работать, развиваться, это желание живет в Вас!

Прокрастинация не возникает просто так, часто за ней прячутся более глубокие проблемы (внутренние конфликты, заниженная самооценка, высокие требования к себе, страх ошибки, созависимость, травматичный опыт и т.д.). Поэтому нужно исследовать, что стоит конкретно за Вашей прокрастинацией.

В Вашем рассказе я обратила внимание на момент обучения в аспирантуре, когда Вам резко захотелось сказать «все, хватит» и примерно в то же время Вы начали «убивать время в онлайн-игры». На консультации я бы Вас спрашивала, что произошло в это время, возможно были чувства в этой ситуации, с которыми Вы не справились? Что такого невыносимого в реальной жизни, от чего хочется убежать в игру и прожигать там жизнь?

Я бы рекомендовала Вам обратиться к специалисту, так как Вам нужна поддержка и помощь, чтобы справиться с состоянием, в котором Вы находитесь длительное время. В терапии Вам помогут с этим разобраться.

Существует много разных методов: КПТ, гештальт-терапия, психоанализ…лично я работаю в методе гештальта, мне нравится целостность и связанность чувств и истинных потребностей человека в подходе. Вам нужно выбрать терапевта, с которым Вам будет комфортно и Вы сможете пойти в решение трудностей.

Здравствуйте, Мария.

Спасибо вам за доверие и за то, что так подробно и честно описали свою ситуацию. То, через что вы проходите, — это очень тяжелое и истощающее состояние. Пожалуйста, знайте: вы не «ленивая» и не «сломанная». То, что с вами происходит, — это не недостаток характера, а симптом глубокого внутреннего неблагополучия, с которым можно и нужно работать.

Давайте разберем вашу ситуацию с точки зрения психологии. Ваш рассказ — это классическая картина выгорания, за которым закрепилась прокрастинация и, возможно, легла в основу то, что вы правильно называете «травматическим избеганием».

Что происходит с вами прямо сейчас?

Синдром истощения:

Вы много и успешно учились, достигли уровня аспирантуры. Для многих этот путь сопряжен с колоссальным напряжением. Ваш мозг и психика работали на пределе долгое время. Фраза «мой мозг словно сказал "всё, хватит"» — это не метафора, а очень точное описание защитного механизма. Когда ресурс исчерпан, психика включает «аварийный режим»: она блокирует любую деятельность, требующую усилий, чтобы вы не погибли от истощения. Игры в данном случае стали не причиной, а способом «отключиться», единственным доступным источником дофамина (гормона мотивации и удовольствия), когда обычная жизнь перестала его приносить.

Избегание как механизм выживания:

Да, это похоже на травматическое избегание. Если каждая попытка учиться или работать заканчивалась провалом (вы забросили диссертацию, курсы, потеряли нелюбимую работу), психика запомнила: «Попытка = неудача = боль, стыд и тревога». Чтобы защитить вас от этой боли, она создает мощный блок. Каждый раз, когда вы пытаетесь начать, мозг поднимает панику и переключает внимание на что-то безопасное и предсказуемое (игры). Это не слабость, это ошибочная, но очень мощная программа самосохранения.

Социальная изоляция и зависимость:

Переезд в другую страну — это колоссальный стресс. Вы лишились привычной среды, поддержки, друзей, профессионального круга. Вы оказались в полной финансовой и эмоциональной зависимости от мужа. Для человека, который привык быть успешным и самостоятельным (школа, вуз), это положение унизительно. Это чувство («убивает меня как личность») порождает вину и стыд, которые еще больше парализуют волю. Замкнутый круг замыкается: вам плохо от бездействия, но страх и стыд от действия настолько велики, что вы не можете даже пошевелиться.

Цикл «вечерняя паника — утренний ступор»:

Это классика тревожно-депрессивного состояния. Вечером, когда требования дня исчезают, накопленное напряжение и недовольство собой вырываются наружу в виде паники и слез. А утром психика, помня этот вечерний ужас, включает защитное торможение, чтобы вы не столкнулись с тем, что вызывает боль.

К какому специалисту обратиться?

Вы задаете правильный вопрос. Самопомощь тут, к сожалению, часто бессильна, потому что проблема уже «зашита» в автоматические реакции мозга. Вам нужен проводник, который поможет вам разобрать этот механизм и построить новый.

Я бы рекомендовал вам обратиться к психотерапевту (врачу-психиатру или клиническому психологу с дополнительным образованием в одном из методов психотерапии).

Вот небольшое различие, которое поможет вам выбрать:

Психиатр или психотерапевт (врач): Может назначить медикаменты. Учитывая вашу многолетнюю апатию, тревогу и панические атаки, короткий курс антидепрессантов (современных, с минимумом побочных эффектов) мог бы стать для вас тем самым «костылем», который снимет остроту тревоги и даст вам силы делать первые шаги. Лекарства не решают проблему, но они могут «починить» химию мозга настолько, чтобы у вас появилась энергия для психологической работы.

Психолог (клинический, работающий в подходе КПТ/схема-терапия): Поможет вам работать именно с глубинными причинами: с тем страхом неудачи, с чувством вины, с выученной беспомощностью.

Очень эффективны в вашем случае:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Поможет вам увидеть и разорвать порочный круг «мысль -> эмоция -> действие». Научит вас маленькими шагами выходить из прокрастинации.

Схема-терапия: Идет еще глубже, работая с так называемыми «режимами» — частями вашей личности. У вас сейчас словно конфликтуют внутренний «Критик» (который ругает вас за бездействие) и внутренний «Избегающий Ребенок» (который прячется в игры от этого критика).

Подумайте, к какому варианту помощи вам было бы комфортнее обратиться, и сделайте этот первый звонок специалисту. Вы не обязаны проходить этот путь в одиночестве. У вас есть все шансы вернуть себе себя.

Мария, добрый день!

Я слышу вас. И вы не ленивая и не слабая — просто мозг устал и ищет, как спрятаться от тревоги и страха не справиться. И это нормально, такое бывает.

Но выход есть, и начать можно прямо с маленьких шагов:

Каждый день 10 минут — хоть что-то маленькое для себя: курс, чтение, работа. Главное — начать, без оценки, без давления.

Дневник или заметки — записывайте мысли, страхи, маленькие победы. Видеть прогресс помогает включаться.

Дышите и заботьтесь о себе — короткая прогулка, музыка, любимый чай. Когда тело расслаблено, мозг легче включается.

Поддержка — психолог, который понимает тревогу и прокрастинацию, или онлайн-сообщество. Один раз в неделю разговор с «своим» человеком делает чудеса.

Главное — не пытаться прыгнуть сразу в большой проект, начинайте с микрошагов. Даже 10 минут — это уже движение, уже победа. И со временем эти 10 минут превращаются в привычку, а привычка — в действия.

Вы не одна, и это реально поправимо. Просто дайте себе право начинать снова, маленькими шагами.

С теплом Елена Чернышева

Мария, то, что вы описываете, звучит не как «лень» и не как отсутствие силы воли.

Это похоже на хроническое истощение психики с выраженным избеганием.

Вы были человеком, который мог учиться, достигать, выдерживать нагрузку. Потом в какой-то момент система словно «выключилась». Это важный момент: не «я стала плохой», а «что-то во мне перегорело».

Онлайн-игры, прокрастинация, бросание курсов при первых трудностях, утреннее оцепенение и вечерняя тревога — всё это часто является не причиной, а способом психики справляться с перегрузкой.

Я бы рассматривала несколько возможных направлений.

Первое - депрессивный спектр.

Возможно, атипичная депрессия или тревожно-депрессивное состояние. Для них характерны:

снижение энергии, избегание усилий, чувство вины, ощущение «я деградирую»,при этом сохранная способность функционировать в «безопасных» зонах (например, в играх).

Второе — избегание как защитный механизм.

Когда что-то начинает не получаться, внутри может активироваться очень жёсткий внутренний критик: «ты не справляешься», «ты снова провалишься». И психика выбирает самый быстрый способ снять напряжение - уход в дофаминовую среду (игры). Это не слабость, это регуляция тревоги.

Третье - фактор эмиграции и изоляции.

Переезд в другую страну, отсутствие социальной опоры, финансовая зависимость — это серьёзный стресс. Даже если внешне всё «хорошо», психика может долго находиться в режиме адаптационного напряжения.

Четвёртое - выгорание после периода высоких ожиданий.

Иногда «мозг сказал хватит» — это не фигура речи. Это реакция на годы внутреннего давления и перфекционизма.

Сейчас вы находитесь в замкнутом цикле:

тревога → избегание → временное облегчение → вина → усиление тревоги.

Этот цикл сам по себе истощает.

По поводу специалиста.

Я бы рекомендовала начать с очной консультации у психиатра или врача-психотерапевта для диагностики депрессивного или тревожного расстройства. Не потому что «всё плохо», а потому что 10 лет стойкой симптоматики - это клинический срок. Иногда мягкая медикаментозная поддержка значительно снижает уровень внутреннего торможения.

Параллельно — работа с клиническим психологом или психотерапевтом. Подойдут направления, которые работают с: избеганием, внутренним критиком, тревогой, самооценкой, зависимым поведением (игры).

Это может быть схема-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, ACT-подход. Важно не «мотивационный коучинг», а именно работа с механизмами избегания и аффекта.

Очень важно: не пытаться сейчас «взять себя в руки» и резко менять жизнь. Это только усилит срыв. Начинать нужно с восстановления базовой психической энергии, а не с рывка в карьеру.

И ещё одна важная вещь.

Финансовая зависимость усиливает чувство беспомощности, но она - следствие состояния, а не его причина. Если начать лечить корень, поведение начнёт меняться.

Сейчас у вас не проблема дисциплины.

У вас проблема истощённой нервной системы и закреплённого избегания.

Это лечится. Но не через самобичевание.

Если решитесь, буду Вам рада.

здравствуйте, Мария. ваше образование никуда не исчезнет.. очень часто в нашей культуре бывает, что поступают и учатся только чтобы порадовать родителей, соглашаются поступать в какие-то вузы на специальности от которых воротит только потому что родители настояли. можно проанализировать, подумать, почему учились на отлично - вам самой было интересно или боялись , что будут ругать за плохие оценки. факультет, университет выбирали сами? или снова чтобы соответствовать кому то и чему то... и еще - переезд в другую страну, тем более в наших реалиях, событиях - это колоссальный стресс. опять таки, хотели сами переезжать, был ваш осознанный выбор, или потому что чтобы муж не обиделся, и т.д. и т.п. если что то все-таки нравиться в плане профессии, дела, можно , восстановившись и разобравшись в себе, начать двигаться в плане работы. есть еще дисциплина, сложно заставить себя что-то делать без поддержки, в стресcе и т.п. поэтому для начала, возможно , найти хорошего специалиста, проговаривать, понять свои страхи (бросаю, потому что снова кто-то осудит, что не получиться, что надо все на отлично сделать...?) и постепенно маленькими шажками (без грандиозных планов на будущее), с планами максимум на ближайшие недели, начать двигаться... и не винить и осуждать себя, постараться не быть отличницей для всех. насчет знакомых, друзей - посмотрите, если есть какая-то волонтерская работа , где вы живете. попробуйте.

Здравствуйте, Мария! Прокрастинация это избегание какой-либо деятельности, связанное с негативным переживанием какого-либо опыта в прошлом или страхом возможной неудачи в будущем. Оно может сопровождаться тревогой, самоуничижением, вплетаться в структуру различных защитных личностных механизмов с, например, отказом от поставленных задач, вытеснением и, даже, регрессом. Нередко, наличие прокрастинации связано с присущими человеку тревожностью, впечатлительностью, ранимостью, высоким уровнем требовательности к себе, перфекционизмом, высокими требованиями в детстве со стороны значимого окружения и т.д. Важно то, что весь этот процесс мешает самореализации, препятствует выстраиванию гармоничной деятельности, жизни человека. Прекрасно, что вы хотите исправить это. Путь к выходу из этого замкнутого круга лежит через проработку тревоги, переосмысление актуального опыта, ожиданий, снятия фонового эмоционального напряжения, зачастую сопровождающего это явление, пересмотр привычных паттернов реагирования на возникновение проблем и выработку новых гибких форм поведения с принятием себя и соответствующих реальности требований. Делать это можно в разных подходах (КПТ, АСТ, гештальт-терапии, схема-терапии и т.д.), здесь важна глубина проработки, поскольку именно она определяет стабильность результата.