Стойкость психики. Что делать, если я не выдерживаю давления и стресс?

Здравствуйте, Лера. хорошо всегда - это прислушиваться к себе, понимать себя. а также понять, что было причиной изначально такого стресса, чьи ожидания старались оправдать, а не просто учиться в свое удовольствие. почему был страх?

Лера, ваше описание состояния и переживаний очень важно и понятно. Многие люди сталкиваются с трудностями, когда ощущают давление, стресс и неопределенность в учебе, работе и социальной жизни. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы рассматриваем такие реакции как результат взаимодействия наших мыслей, чувств и поведения, и в этом процессе есть конкретные шаги, которые помогут вам стать более устойчивой и уверенной.

Вот несколько рекомендаций и шагов, которые могут помочь:

Осознайте и фиксируйте свои мысли в стрессовых ситуациях. Когда вы чувствуете давление или тревогу, попробуйте записать, какие мысли при этом возникают, например «Я не справлюсь», «Все будет напрасно» или «Меня осудят». Это поможет понять, какие именно убеждения усиливают стресс.

Проверяйте свои мысли на реальность и ищите альтернативы. Часто наши страхи и негативные ожидания не полностью соответствуют фактам. Попробуйте задать себе вопросы: «На сколько вероятно, что случится худшее?», «Есть ли у меня опыт, опровергающий эти мысли?»

Работайте с постепенным увеличением выдержки к стрессу. Начинайте с небольших вызовов — например, выполнение небольшого задания с ограничениями по времени или общения, которое вызывает дискомфорт. Это помогает «тренировать» устойчивость и снижать страх.

Используйте техники релаксации и осознанности. Они помогают снизить физическое и эмоциональное напряжение, помогают оставаться в настоящем моменте без излишнего контроля и тревоги.

Планируйте и структурируйте свою деятельность. Четкий план с маленькими достижимыми шагами способствует ощущению контроля и уменьшает чувство растерянности.

Работайте над принятием неопределенности и возможности неудачи. Понимание, что не всегда можно всё контролировать и что иногда результат может быть не идеальным, со временем уменьшит эмоциональный дискомфорт.

Сохраняйте поддерживающие отношения, как с вашим мужем, и постепенно развивайте социальные связи, если почувствуете готовность.

Важно помнить, что становление эмоционально устойчивой — процесс, требующий времени и терпения. В КПТ мы помогаем выстроить навыки и стратегии, которые со временем делают вас более спокойной и уверенной в любых условиях.

Если хотите, могу помочь найти причину проблемы, составить пошаговый план, который будет учитывать ваши особенности и постепенно расширять зоны комфорта для обретения желаемой стойкости и свободы в жизни.

Лера, здравствуйте! Вы пишите, что " не выдерживаете, где есть давление", что " не можете смириться ". Мне стало очень интересно, как конкретно это проявлятся?

Что в эти моменты происходит с телом, что вы чувствуете, о чём думаете?

Следующее о чём я подумала, читая вашу ситуацию, это как вы с этим напряжением справлялись ранее, и было ли оно ранее в вашей жизни?

Описывая текущую ситуацию вы говорите , что сейчас " делаю, что хочу, и всё спокойно и мне нравится" и " друзья, не чувствую, что нужны". Создаётся впечатление, что сейчас вам хорошо.

Но дальнейшая ваша цель " сделать себя стойкой. Чтобы добиваться чего хочу".

Очень интересно, чего хотите? Как видите процесс достижения этих целей?

" Сделать себя стойкой" и научится выдерживать напряжение- это процесс!

Банальность, но это как спортсмен, который тренирует своё тело. Без усилий, вряд ли получится.

Я бы рекомендовала вам начать эти тренировки. Но! С внимательным и бережным отношением к себе. Постепенно. Выбрать себе психолога и начать исследовать себя, открывать ресурсы на пути достижения ваших целей!

Здравствуйте, Лера!

Ваше решение создать для себя безопасное пространство после окончания бакалавра, очень похоже на мудрый и защитный шаг, чтобы психика смогла сохранить себя, чтобы выжить, то есть такой вот способ самосохранения, когда ресурсов было мало.

То, о чем Вы пишите, важно пробовать прояснять, например, задавая себе вопросы:

Что в давлении самое болезненное?

Откуда появилось убеждение что «много усилий могут привести к нулю»?

Ваше текущее чувство спокойствия очень ценно, но какова цена за спокойствие, от чего Вы отказываетесь, чтобы сохранить это состояние?

Ваша конечная цель, о которой Вы пишите, это прекрасная и сильная цель, показывает то, что внутри Вас живет целеустремленное «Я», которое не хочет сдаваться.

И вот как будто бы сейчас между этим «Я» и внешним миром стоит целый защитный механизм, который реагирует на любое давление (обязанности, критику и так далее)

То, что Вы ищите ответы на вопросы и то, что внутри появился такой запрос, уже говорит о том, что процесс отступления от общества плавно походит к своему завершению, и формируется новый запрос на путешествие вглубь себя на поиски сильной и целеустремленной своей части.

Это очень кропотливая и глубокая работа, направленная на исследование источников уязвимости к давлению, на перенастройку защитных механизмов, которые позволят направлять энергию не на борьбу с тревогой, а на достижение важных для себя целей. Именно в безопасном пространстве терапии можно медленно и бережно исследовать разные стороны психики.