Здравствуйте, Владимир.
Вы описываете сильное эмоциональное и физическое истощение. Это не «просто стресс» и не «лень». Это состояние, при котором ваше тело и психика буквально сигналят о том, что нужна поддержка. И самое важное, что вы ищете помощи, а это уже огромный шаг.
* Если суицидальные мысли усиливаются — действуйте, не откладывая.
В России можно звонить бесплатно и анонимно по телефонам:
Телефон доверия (все регионы): 8-800-333-44-34.
Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС: 8(495) 989-50-50.
Единый экстренный канал помощи: 102; 112.
Они работают 24/7, с ними можно просто поговорить, даже если вы не готовы к «лечению» — просто выговориться.
* Обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. Это важно, так как ваши симптомы — суицидальные мысли, нарушения сна, тревога, память и мышление — требуют профессиональной оценки и немедленного вмешательства. Врач может назначить временную медикаментозную поддержку, чтобы дать время и возможность восстановиться. Это как обезболивающее при сильной боли: помогает пройти острый период.
* Также вы можете обратиться к психологу для профессионального сопровождения. Специалист поможет разобраться с тревогой, бессонницей, апатией и восстановить психическое равновесие.
Что можно сделать прямо сейчас:
Выделите несколько дней, чтобы просто отдохнуть, без вины. Да, знания важны, но ваша жизнь — важнее.
Постарайтесь максимально снизить стресс — отключите или ограничьте новости/информационный поток.
Выключайте телефон на 2 часа перед сном. Попробуйте дыхательные практики, они снижают тревогу.
Следите за питанием. При стрессе тело истощается ещё быстрее.
Запишите всё, что есть в голове. Просто выпишите на бумагу мысли — это снижает напряжение.
Не оставайтесь один — скажите кому-то из близких или доверьтесь кому-то, кто сможет вам помочь: «Мне плохо, я не справляюсь». Не держите это в себе.
Вы столкнулись с перегрузкой, которая превысила ваш ресурс. Ваши симптомы (бессонница, забывчивость, нарушение речи, страх смерти) — это реакция нервной системы на хронический стресс. Помните, что вы не один и помощь есть, — обратитесь за профессиональной поддержкой!
