Юлия, ваше описание состояния — снижение энергии, утрата прежнего интереса к жизни и к карьерному росту, а также снижение либидо и усиление тяги к алкоголю — может указывать на эмоциональное выгорание или внутренний дисбаланс, который часто не виден со стороны, особенно когда внешне все кажется в порядке.
В когнитивно-поведенческой терапии важно начать с того, чтобы определить мысли и поведенческие паттерны, которые могут поддерживать это состояние. Часто мы склонны игнорировать свои внутренние потребности и эмоции, сосредотачиваясь на обязанностях и ролях (работа, семья), что со временем приводит к истощению. Постарайтесь записывать свои мысли и ощущения в течение дня, чтобы выявить моменты, когда энергия падает, и понять, какие ситуации или мысли этому способствуют.
Важным будет анализировать убеждения о себе и своей жизни, которые могут ограничивать вашу активность и мотивацию. Например, мысли типа «Я должна успевать всё и всегда быть сильной» или «Если я перестану работать с полной отдачей, всё рухнет» могут создавать внутреннее давление и истощение.
Для восстановления энергии в КПТ рекомендуют включать в распорядок дни «перезарядки» — то есть целенаправленные перерывы и занятия, приносящие радость и расслабление, без чувства вины. Может быть, стоит пересмотреть занятия спортом, попробовать новые виды активности или уделять время творчеству и отдыху.
Важно также работать с тягой к алкоголю: она может быть способом справляться с усталостью и эмоциональным напряжением, но со временем усугубляет состояние. В КПТ существуют техники для снижения зависимости или контроля этого поведения.
Если захотите, могу предложить конкретные упражнения по работе с мыслями, распорядком дня и мотивацией, а также поддержку в планировании постепенных изменений, которые помогут вернуть интерес к жизни и обрести баланс между ролями и собственными потребностями. Главное — не оставаться с этим состоянием в одиночестве, а действовать постепенно, заботясь о себе.
