Не умею выражать и ни кому ни о чем не говорю

Оля, добрый день! Мои глубокие соболезнования. Это тяжелейшая утрата. Тем более, когда вы так уязвимы - вы молоды, вы в другом городе, от вас ждут спортивных достижений. Мне очень жаль.

Внутри каждого из нас живет маленький ребенок, рациональный взрослый и критикующий родитель. В каждой жизненной ситуации на передний план выходит кто то один, и если мы не справляемся, нужно осознанно вывести других персонажей из этой тройки. Вот, например, сейчас на первый план у вас вышел маленький ребенок, уязвимый, который нуждается в защите и поддержки, ему страшно и он так беззащитен, он говорит "я не справлюсь". Тут же виден критикующий родитель, который вторит "ты не справишься". И тут надо позвать третьего - рационального, поддерживающего взрослого, который скажет внутреннему ребенку "ты переживаешь очень тяжелый, кризисный период. Твои чувства сильны, опускаются руки, ты имеешь все основания для таких переживаний, ты лишилась самого близкого человека. Но это такой период! Сейчас идет работа горя, которая состоит из нескольких этапов, которые описаны автором Кюблер Росс (об этом много в интернете) и эти этапы : отрицание, гнев, злость, торг, депрессия и только потом принятие. Можно подумать о том, что из этого уже пережито. Горевание требует времени, это процессы, которые не могут быть проконтролированы, нужно это принять. Поэтому ты все делаешь правильно. Прими себя такую, уязвимую, это временно. Ты сможешь.". Можно завести себе игрушку - куклу, мягкую игрушку, и говорить ей, когда никто не слышит все, что чувствуешь. Можно писать свои мысли и чувства. Можно писать о том, какой был ваш отец или рассказать о нем другу или психологу. Важно понимать, нужно время, что бы появились силы жить дальше, нужны новые опоры, которые нужно искать в себе - своем опыте, своих способностях преодолевать трудности. Я желаю вам всего самого наилучшего, Оля.

Здравствуйте Оля!

Примите мои соболезнования. Потеря близкого человека всегда переживается как что-то, выбивающее землю из под ног, что лишает сил и возможности подобрать какие-либо слова. Тем более, если этот близкий - отец.

Ваша рана очень свежа и состояние, в котором невозможно подобрать слов совершенно естественна. Какое-то время приходится с этим быть и потихоньку учиться выражать свои переживания. Каким образом? Тут можно посмотреть на то, как вы обычно проявляете чувства, куда направляете энергию. Что вам больше подходит? Это может быть что угодно: написание письма о своих чувствах, прослушивание музыки, танцы, спорт или прогулки. Важно не замирать, не замыкаться, а двигаться как телесно, так и эмоционально - а способ выразить свою боль найдется.

Хорошо бы найти людей которым вы доверяете, с кем можно разделить свое горе. Может быть созваниваться с родственниками или друзьями из родного города. Если с этим сложно, несколько сессий с психологом могут помочь запустить процесс горевания.

Держитесь

Здравствуйте, Оля!

Примите мою поддержку. Понимаю на сколько сейчас тяжело вам. Вы переживаете трудный период, и ваши чувства абсолютно нормальны и понятны. Потеря близкого человека — особенно родителя — оставляет глубокую рану внутри, которую невозможно быстро залечить. Я вижу, насколько тяжело вам справляться одновременно с горем утраты папы, проблемами с учебой и спортивными нагрузками вдали от родного города.

Чувство одиночества и беспомощности, которое вы испытываете сейчас, вполне естественно в вашей ситуации. У каждого своя реакция на горе, и никто не обязан переживать его одинаково. То, что вы пока не можете справиться самостоятельно, вовсе не значит слабость. Это означает лишь то, что ваша психика сигнализирует о потребности в поддержке.

Ваша боль, грусть, гнев или страх — всё это нормальное проявление эмоций после потери самого дорогого человека. Дайте себе право испытывать эти эмоции открыто, без стыда и страха осуждения. Разрешите себе грустить. Важно позволить себе проживать эмоции, плакать, говорить о папе, вспоминать хорошие моменты, рассказывать друзьям или родным о чувствах. Можно также обратиться к психологу для поддержки.

В такой сложный период важно все же заботиться о себе. Физически активные занятия требуют много энергии, особенно когда организм ослаблен переживаниями. Находите моменты для расслабления и отдыха. Например, прогулки на свежем воздухе, чтение книг, просмотр фильмов, прослушивание музыки.

Попробуйте установить связь с местом, откуда вы уехали, чтобы поддерживать хотя бы онлайн контакт с близкими и друзьями. Это поможет почувствовать себя менее изолированной и отдалённой.

Помните, что рядом всегда есть люди, готовые поддержать, протянуть руку помощи.

Берегите себя.