Как поднять себе самооценку? Есть ли реальный способ?

Спрашивает: Дмитрий (36 лет)

Подскажите, что делать если постоянно думаешь о том, что ты хуже и слабее других. Может это прямолинейно, но это так. Мне стоит больших усилий доказывать другим, что я хорош, хотя в душе я наверное себя считаю слабаком (к этой мысли пришел недавно). Я опасаюсь других мужчин и мне стыдно от этого. В метро постоянно думаю о том, как бы не нарваться. На работе руковожу небольшим отделом. И если у меня возникает спор с сотрудником, то меня после этого колотит весь вечер. Я постоянно думаю о том, что другие могут догадаться что я боюсь, что я слаб и перестанут уважать меня.

В детстве все было нормально, полная семья, в семье я один ребенок, родителя меня любили и сейчас поддерживают. Был немного не уверенным в школе. Но сейчас это стало большой проблемой в моей жизни.

01.12.2025
‹ Заниженная самооценка ›
‹ Сложности с принятием себя ›
‹ Неуверенность, стеснительность и закрытость ›
‹ Внутренний конфликт ›

Ответы психологов

Психолог • Психотерапевт

Здравствуйте, Дмитрий!

Похоже, вы находитесь в состоянии постоянной тревоги. А также тревожном ожидании того, что другие будут нападать на вас.

Вы говорите, что вам стоит больших усилий доказывать другим, что вы хороши, но точно ли другим вы пытаетесь это доказывать?

Что-то сильно пугающее и даже разрушительное для вас есть в ситуации конфликта. Здесь, конечно, возникает много вопросов: что значит «хуже» и «слабее», что именно вызывает опасения в других мужчинах, как давно и в какой момент ваше состояние стало именно таким.

Вы уже сделали важные шаги — заметили своё состояние и назвали чувства, связанные с ним (например, стыд, который вы упоминаете).

Если вы готовы глубже исследовать то, что с вами происходит, приходите, попробуем разобраться вместе.

Дмитрий, здравствуйте, то, что Вы описываете — это не столько вопрос самооценки, сколько глубоко укоренившаяся тревога, связанная с образом себя и ожиданием осуждения со стороны других. Вы постоянно находитесь в напряжении, словно пытаясь соответствовать представлению о «нормальном мужчине», сильном мужчине и, кажется, боитесь, что Вас обязательно разоблачат.

Это не исчезнет само по себе. В терапии можно разобраться, как сформировалось это чувство «я хуже», почему оно активизировалось сейчас и как Вы можете с ним справиться. Если вы готовы не заглушать тревогу, а понять её — приходите.