Плохие отношения с едой

Здравствуйте, Диана! Ваша готовность обратиться за помощью — дорого стоит! Вы уже сделали важный шаг на пути преодоления проблемы.

Описываемые вами цикл "голодание-переедание" —достаточно распространенная проблема, кстати в спорте, как ни странно, или напротив, как ни логично. Особенно в женских видах спорта, таких как художественная гимнастика, синхронное плавание, танцы и т.п. Как спортивный психолог, я часто с этим сталкиваюсь.

Что важно понимать: ваше тело реагирует на голодание как на угрозу выживания. Когда мы резко ограничиваем питание, мозг запускает компенсаторные механизмы, которые и приводят к неконтролируемому перееданию. Это не вопрос силы воли — это физиология.

Что же происходит?:

- голодание замедляет метаболизм,

- организм начинает запасать жиры "про запас",

- возникают навязчивые мысли о еде,

- срывы становятся неизбежными...

Что бы я порекомендовала в таком случае:

1. Нормализация питания. Необходимо восстановить нормальный и регулярный прием пищи, чтобы успокоить нервную систему.

2. Работа с установками. Использовать состояние просонья, которое похоже на трансовое или медитативное, чтобы сформировать и внедрить новые программы поведения. Можно использовать аудиозаписи, записанные как специалистом, так и вами самой.

3. Развитие способности прислушиваться к реальным потребностям организма. А действительно ли я испытываю голод? Может это жажда? Или что-то еще?

4. Работа с образом себя и образом тела.

Важно успокоить нервную систему и дать телу возможность почувствовать безопасность. Удачи вам!

Диана, желание выглядеть хорошо - это абсолютно нормально, особенно, в вашем возрасте. Ваше тело сейчас меняется, принимает более женственные формы. Это естественные изменения. И сейчас вашему телу нужно достаточно калорий, чтобы сформироваться так, как природа заложила. Ведь каждая женщина уникальна, каждая имеет свой тип телосложения, свою конституцию, и идеалы красоты, навязываемые обществом, часто нереалистичны и вредны.

Важно также понимать, что резкие ограничения в еде и последующее переедание создают стресс для организма, негативно влияют на здоровье и могут привести к серьезным последствиям, таким как нарушение пищеварения, дефицит питательных веществ, проблемы с деторождением, психологические проблемы. И по вашему письму можно сделать вывод, что вы это частично осознаете. А это уже первый шаг к решению вашей проблемы.

Второй шаг- это попробовать

наладить режим питания.

Регулярное питание небольшими порциями помогает избежать чувства голода и предотвратить переедание. Старайтесь включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Избегайте фаст-фуда и сладостей, которые могут вызывать скачки сахара в крови и приводить к перееданию.

Далее - понять какие эмоции вами двигают? Обычно это страх. Подумайте, чего вы боитесь? Увидеть не ту цифру на весах? Себя неидеальной? Боитесь критики, отвержения, безразличия? Откуда нелюбовь и непринятие собственного тела?

Очень важно разобраться в причинах вашего поведения. С чем вы боитесь столкнуться, чего избегаете? Какие мысли и эмоции управляют вами, когда вы голодаете или переедаете? Почему для вас именно еда стала средством наказания и поощрения себя?

С уважением, Гюльшан Гумбатова.