Постоянно испытываю страх, что меня предадут и мне будет больно. Что делать?

Здравствуйте, Мария!

Прежде всего, хочется отметить, что признание страха и того, что он управляет жизнью, уже достаточно смелый шаг. И то, что Вы описываете, похоже на боль, которая живет внутри и искажает восприятие реальности, но это не просто страх, а это еще и постоянное ожидание «предательства», которое может сильно выматывать и истощать.

Получается, что Ваш страх – это целая система, основанная на тревожности, срабатывающая мгновенно, как только появляется «намек на холодность», и психика, чтобы защитить Вас от этой предстоящей боли начинает слишком громко «кричать» (впадая в панику), в связи с чем, видеть в отношениях теплоту, доверие и близость, становится сложнее

(просто представьте на примере: пожарная сигнализация в здании должна срабатывать, когда идет сильное задымление и включать распыление воды, а получается, что как будто она срабатывает каждый раз, когда кто-то чиркает спичкой, то есть, по сути, напрасно расходует свой ресурс)

Вы спрашиваете, откуда это могло взяться, ведь «в детстве все было как у всех», но часто, корень такой глубокой тревоги лежит не в том, что находится на виду (какие-то яркие моменты, травмы и так далее), а в чем-то более тонком, что Ваша психика усвоила как истину, и с этим важно разбираться

Ведь у каждого человека своя собственная лабильность психического аппарата, и соответственно, реакция на одно и тоже событие, тоже разная.

Когда Вы остаетесь наедине со своим страхом, не обсуждая эту проблему с парнем, вероятнее всего, это создает для Вас только дополнительное напряжение по схеме: страх рождает напряжение, а когда Вы пытаетесь его скрыть от партнера, предположу, что он все же чувствует его, и начинает отдаляться, тем самым, Ваше напряжение растет еще больше, так как будто бы подтверждаются опасения холодности и страха брошенности.

То, что Вы уже сделали первый шаг, озвучили запрос, уже говорит о том, что внутри есть ресурс, чтобы найти и докопаться до истинной причины этого страха, конечно, это долгая и скрупулезная работа, но именно она позволит наслаждаться жизнью в полной мере.

Здравствуйте, Мария!

В когнитивно-поведенческом подходе принято рассматривать эмоции как следствие мыслей.

Соответственно, изменение Ваших мыслей/установок может помочь иначе реагировать на ситуации, где, как Вам показалось, партнёр проявил холодность.

Для того, чтобы понять, в каких ситуациях мысли провоцируют страх предательства, тревогу, что Вас бросят, можно выполнить технику СМЭР (Ситуация-Мысль-Эмоция-Реакция).

Для этого в таблице фиксируется описание ситуации (например, что именно сказал или сделал Ваш молодой человек), мысль, которая возникла в этой ситуации (например, "он меня разлюбил"), эмоция, которая в связи с этим убеждением возникает (например, страх, паника, и интенсивность этой эмоции от 0 до 10), реакция (поведение, телесные реакции).

Данный анализ позволит определить те установки, которые способствуют появлению страха, неуверенности, тревоги в отношениях.

Затем эти мысли постепенно и аккуратно можно менять (например, в аналогичных ситуациях задавать вопрос "может, у него что-то случилось?", "может, меня не хотят бросить"?). В итоге можно сформировать новое отношение к ситуации, новые мысли по поводу себя и других и изменить свои эмоции и поведение в сторону более желательного для Вас.

Успехов Вам на пути улучшения Вашей жизни!

Здравствуйте, Мария!

Судя по вашим словам, у вас могут быть травмы предательства и отвержения. Возможно, в прошлом вы сталкивались и с предательством, и с холодом. Вы можете задать себе вопрос для рефлексии: как и откуда вы знаете, что в отношениях с другими людьми могут случиться предательство и холод?

Ваш страх столкнуться с этой болью нормален. Он обуславливается раной, которая у вас, судя по всему, не зажила и прошлым негативным опытом. Эту рану можно и нужно исцелить, чтобы вы чувствовали себя лучше и могли строить отношения. Далеко не всегда раны заживают сами и со временем. Есть такие психологические раны, которые не заживают и которые надо исцелять. В этом вам может помочь психотерапия.

Мария, здравствуйте! Если у Вас в прошлом не было ситуаций, в которых Вас предавали и оставляли, возможно у кого-то из ваших близких были такие ситуации? Был подобный пример перед глазами? Или возможно кто-то из значимых взрослых передали Вам установку, что всегда нужно быть настороже, так как могут обмануть и предать?

Подобные страхи обычно на пустом месте не возникают и для их появления есть причина. Возможно дело в Вашем восприятии самой себя, вопрос уверенности в себе и самооценки.

В любом случае то, что Вы решили разобраться в причинах своих страхов-это уже половина пути к их устранению.