Ответы психологов на вопросы

Здравствуйте, Ульяна! Благодарю, что вы нашли в себе силы поделиться своей историей. Она действительно не простая с точки зрения той эмоциональной нагрузки, которая на вас сейчас легла. Полагаю, что ваш муж уходя добровольно на СВО, делал это с мыслью, чтобы вернуться живым, а не умирать. Это сильная мотивация. Пусть и лично для вас это станет опорой.

К сожалению, усилием воли не удастся заглушить всю ту тревогу, которая заставляет вас переживать волнение снова и снова. Однако, важно небольшими шагами наполнять свою жизнь привычными, возможно, даже рутинными делами. Постарайтесь не смотреть новостные ленты и учувствовать в разговорах с людьми, которые не владеют достоверной информацией. Если вы работаете, то не уходите с головой в работу больше, чем положено. Заполняя свободное время работой, вы избегаете каких-то приятных мелочей, которые смогли заполнить вашу жизнь приятными эмоциями. Не замыкайтесь в себе, не оставайтесь наедине с угнетающими мыслями. Есть Союз Жён участников СВО. Возможно, общение с теми, кто не понаслышке знает какого это, сможет хоть немного снизить вашу тревогу. А если у вас появятся и не будут длительное время отпускать чувство вины, злости или гнева, обращайтесь к специалистам.

Всего вам самого доброго!  

Здравствуйте Ульяна. Хочу добавить немного своего видения~ как Вам справляться с тревогой, так как это доставляет беспокойство и накрут мыслей в голове. 

"Дух пропал, ему хочется вернуться обратно"~ конечно страшно, поле боя это не компьютерная игра. Но, у Вас муж очень решительный, исполняет свою мечту. Это классные мужские качества. Вы сами в это поверьте, что он крутой. "Есть такая профессия Родину защищать" (не помню кто это сказал). Когда Вы поймёте,  какой у Вас муж отважный, герой уже просто потому, что пошёл на это, Вы начнёте им гордиться и при связи нужно его этим поддерживать~ говорить, что Вы им гордитесь, какой он молодец....думаю, Вы найдёте слова комплименты. Это первое, чем Вы можете снизить свою тревожность.

Второе, начните выписывать тревожные мысли, не дающие покоя, например в тетрадь. Осознайте, что эти мысли не приносят Вам пользу, найдите альтернативу этим мыслям. Вынесенные мысли, снижают эмоцию, так как именно мысли запускают эмоциональное состояние.

Третье, как только одолевают тревожные мысли, начните что-то физически делать или можно подышать ~ вдох на 4 счёта, выдох на 8 и таких циклов 10.

Пробуйте всё, найдёте, что успокаивает и пользуйтесь этим.

У Вас всё получится!

Здравствуйте! Готова помочь Вам, свяжитесь со мной +79263664392

Ульяна, добрый день! Вам необходимо осознать, что это решение другого человека, он имеет на это право и вы не можете прожить жизнь за него. Да, он вам дорог, но уважайте его выбор. Разрешите ему самому принимать решения и отвечать за них. Нет необходимости предугадывать события заранее - для чего вы пытаетесь заранее пережить то, чего нет? Поймите, что вы сейчас не владеете ситуацией и не можете ничего контролировать. Всё, что от вас нужно - продолжать жить дальше. Это его решение и его ответственность. Заведите дневник эмоций и выписывайте туда каждый день свои мысли и чувства. Отделите их от этой ситуации. Примите его выбор и живите дальше. Переживания - естественная часть жизни, но осознайте, что вы не владеете ситуацией, а раз так - примите её. Удачи Вам!

Утешить, задача религии, священников. Поезжайте по монастырям, молитесь, вам будет легче... И кое что в этом есть, пока человек жив. 

Ульяна, Добрый День!

Вы спрашиваете « как перестать загоняться и жить в ожидании того что с ним случится что-то плохое? Я не хотела, чтоб он уходил туда, но он настоял на своём решении».

Можно посоветовать несколько рекомендаций;

- Позвольте себе испытывать эмоции тревоги, беспокойства не обвиняя себя.

- Постарайтесь отделить то, что вы можете контролировать, от того, что не можете (разделите свои мысли).

- Вы не можете изменить решение вашего мужа или ситуацию, в которой он находится, но вы можете контролировать свою реакцию на это.

- Когда вы чувствуете, что тревога становится невыносимой, попробуйте технику заземления.

- Это может быть глубокое дыхание.

- Или «техника 5 якорей», осматривание вокруг и называние пяти вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете почувствовать, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

-Постарайтесь ограничить себя в новостных лентах, особенно о военных событиях.

- Попробуйте сосредоточиться на планах в будущем.

- Подумайте о том, что вы можете сделать, когда ваш муж вернется.

-Планы могут дать вам ощущение контроля и цель.

- Не замыкайтесь в себе. Общайтесь с друзьями и близкими, делитесь с ними своими переживаниями.

Ваша тревога естественна, и это нормально, что вы чувствуете себя так в сложившейся ситуации.

Приглашаю вас на консультацию, где мы вместе с вами будем разбираться с вашим состоянием и чувствами.

Здравствуйте,

Нужно "прожить" эту ситуацию в подробностях. Не просто "А что если", а именно подробно "как это произойдет, что я буду делать, когда мне это сообщат, что я буду делать после этого".

А ещё лучше сесть и написать всё это на бумагу. Максимально подробно.

Мозг перестанет тревожиться потому, что ситуация станет для него понятной.

Удачи вам.

Добрый день, Ульяна. 
Перестать переживать никак, это невозможно. У вас дорогой вам человек находится в прямой опасности. 
Если вы спрашиваете про тревогу, то это состояние, его можно контролировать. Если захотите поговорить более подробно, обращайтесь,