Ответы психологов на вопросы

Олеся, здравствуйте. 

• страх смерти — первичный, «животный» страх. Ввиду того, что у большинства людей отсутствует опыт умирания, этот страх больше обусловлен боязнью неизвестности, опасностью для жизни, тем, что неотвратимо, что не в силах изменить;
• страх потери контроля — как над собой, так и над ситуа­цией в целом. Мы можем говорить о суровых родительских указаниях, усвоенных человеком в детстве. И этот страх, скорее всего, из-­за боязни предосудительного, непозволительного поведения со стороны личности, когда логика и здравый смысл не могут быть за­ действованы в контроле над действительностью

Из кризиса можно выйти в любое время, если ситуация, вызвавшая его, теряет силу или актуальность. Неза­висимо от того, на каком этапе кризиса находится человек, у него, как правило, достаточно внутренних ресурсов для преодоления стрессогенных событий.

• Если вы находитесь в состоянии, когда страх лишает способности думать и действовать, то можно попробовать применить несколько простых приемов. Например, это могут быть дыхательные или физические упражнения.
• Попытайтесь сформулировать для себя и проговорить вслух, что вызывает страх.
• Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с доверенными людьми – высказанный страх становится меньше.
• При приближении приступа страха можно сделать несколько дыхательных упражнений. Например:

  Утрен­нее диа­фраг­маль­ное ды­ха­ние

  На­чи­най­те каж­дый день с глу­бо­ко­го диа­фраг­маль­но­го ды­ха­ния — оно зай­мет не боль­ше 3–5 ми­нут. Это по­мо­жет с са­мо­го утра на­стро­ить кон­цен­тра­цию. Суть диа­фраг­маль­но­го (или брюш­но­го) ды­ха­ния про­ста:

  • при­ми­те удоб­ную позу: гла­за за­кры­ты и тело рас­слаб­ле­но;
  • по­ло­жи­те пра­вую руку на жи­вот в рай­оне пуп­ка, а ле­вую — на грудь;
  • ды­ши­те — при вдо­хе ра­бо­тай­те жи­во­том так, что­бы пра­вая рука на­ча­ла под­ни­мать­ся и опус­кать­ся, а ле­вая — не дви­га­лась.

  Тех­ни­ка «В лю­бой непо­нят­ной си­ту­а­ции вы­ды­хай»

  Мы мог­ли ску­чать по кол­ле­гам и дру­зьям, но мало кто хо­тел воз­вра­щать­ся к утрен­ним по­езд­кам на об­ще­ствен­ном транс­пор­те до офи­са. Если вы сно­ва ока­за­лись в мет­ро в час пик и чув­ству­е­те себя очень дис­ком­форт­но, по­ста­рай­тесь скон­цен­три­ро­вать­ся на глу­бо­ком вы­до­хе — вды­хай­те пять се­кунд, вы­ды­хай­те — де­сять. По­вто­ри­те это упраж­не­ние пять раз.

  «Ко­ро­боч­ное» ды­ха­ние

  Вды­хай­те и вы­ды­хай­те че­рез нос по че­ты­ре се­кун­ды — за­вер­шая каж­дый вдох и вы­дох, за­дер­жи­вай­те ды­ха­ние на че­ты­ре се­кун­ды. По­вто­ри­те упраж­не­ние че­ты­ре раза. С по­мо­щью этой тех­ни­ки вы смо­же­те не толь­ко сни­зить тре­вож­ность, но и улуч­шить фо­кус и кон­цен­тра­цию.

Недопустимые действия

Даже если вы считаете, что страх неоправданный или нелепый, то не нужно пытаться убедить себя в этом фразами: “Не думай об этом”, “Это ерунда”, “Это глупости”. Когда человек находится в таком состоянии, для него страх серьезен и эмоционально болезнен.

Приходите на консультацию. Я смогу Вам помочь. 

Олеся, по возможности сто́ит посетить психиатра и пройти курс медикаментозной терапии и лечение у психолога. На учёт вас никто не поставит при этом, а вот состояние значительно улучшится. Всего хорошего вам.

Здравствуйте, Олеся! Казалось бы, непростой вопрос - как быть с чем-то, что Вы не можете контролировать, в частности, смерть и всё то, что стоит за ней. Вы пишите, что постоянно об этом думаете и пытаетеся избежать таких мыслей с помощью таблеток. Но ведь можно подумать об этом и с другой стороны. Вот, например, "зомби" в сегодняшней повседневной культуре. Кто это? Вроде это существа, похожие на людей: они похожим образом двигаются, имеют примитивные интересы, как-то реализуют свои потребности. Но они мертвы, хотя и похожи на живых. Переформулируя данный вопрос, можно было бы сказать - нельзя умереть тому, что и было мёртвым. Но получается, что и живой будет жить, и умереть попросту невозможно. Правда, "истинно" жить не так уж просто, как говорил один из писателей, "жизнь = есть усилие во времени". Попробуйте продолжить эту мысль и, возможно, Вы и придёте к более интересным размышлениям, чем застревание на теме физической смерти.

Но это более философский, чем психологический, совет. В психологическом варианте ответа я бы всё же обратил Ваше внимание на смысл этих навязчивых повторений, как попытки контроля того, что совсем не контролируется. Конечно, в определении причины и заключается, в том числе, психологическая работа, но если это предположение верно, можно было бы в дальнейшем работать с контролем, тревожностью и углубиться в первопричины данных симптомов.