Ответы психологов на вопросы

Здравствуйте, Александра! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.

А это говорит о том, что Вы уязвимы.

Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.

Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.

Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.

С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.

Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.

Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!

Если решитесь разобраться в том, что происходит – можете смело обращаться ко мне – работать можно в разных форматах, в том числе и онлайн (whatsapp, viber. skype) – 89118618416 – буду рада Вам помочь!

Александра, самым быстрым путем будет обращение к специалисту. Связано это  с тем, что стратегию вмешательства и конкретные упражнения можно определить лишь после диагностирования причин чувствительности к критике (а их, поверьте, более чем одна). Пока они не прояснены, со случайно выбранными упражнениями вы просто промахнетесь мимо мишени, на которую необходимо оказывать воздействие. 

При необходимости квалифицированной помощи, обращайтесь.
У вас есть час бесплатного консультирования чтобы сделать выводы о стиле работы специалиста и принять решение относительно продолжения сотрудничества.

Александра, добрый день,

интересно, а какие упражнения из инета подняли Вашу самооценку?:) Зная это, можно выйти на то, что именно Вам мешает стать увереннее. Потому что неуверенность в себе-не диагно, может быть вызвана многими причинами.Может быть связана со страхом не понравиться, быть уязвимым. И тогда мы начинаем делать все, чтобы быть удобными для других.

Может быть тревога: совершить ошибку (а вдруг я скажу что-то не то) и оценкой окружаъщими.То есть у самооцени 2 части:оценка другими и что мы думаем о себе сами. И эти дв стороны тесно связаны друг с другом.

Самооценка-по сути это набор убеждений о себе и ее понижают: постоянное сравнение себя с другим (а не с собой!), самокритика, переходящая в самобичевание, жесткие требования к себе ("я должна, я не должна")

Исходя из этого и отвечаю: что делать?

-учиться хвалить себя, принимать свож уязвимость, неидеальность "я человек, и все вокруг-тоже люди, а значит несовершенны и неидеальны. Я могу чо-то делать лучше или хуже, но это НЕ имеет отношения ко мне как к личности. только к тму, что я делаю. И я могу ошибаться, я не могу не ошибаться и это нормально.

-учиться говорить с собой, анализировать-вместо самокритики.

Главное-делать, действовать, несмотря на страх и неуверенность. Есть только 2 способа: сбежать (с свой угол, с всою комнату, в себя) или идти на риск и делать то, что для Вас важно и интересно.

-Формировать в себе новый голос-со-чувствия сбе, со-страдания Говорить с собой, кака говорили бы с лучшей подругой), а не с провинившимся школьником:)

И-вперед- с лучшим вопросом, который очень помогает:

Представим, что я уже уверена, представим, что у меня уже высокая самооцена, что я делаю тогда?  Как действую?

И действовать!

Александра, здравствуйте!
В своей практике я использую разные подходы для того чтобы помочь клиентам укрепить самооценку, а также даю домашние задания, которые помогают получить результат быстрее . Эти упражнения можно использовать самостоятельно, ниже я прикреплю копию своей статьи по этой теме, чтобы Вы могли подобрать для себя домашнее задание. А также можете обратиться ко мне на консультацию, буду рада помочь, работаю онлайн

Некоторые люди сталкиваются с такой проблемой, как неадекватная самооценка и неуверенность в себе, для того чтобы это исправить,  можно прибегнуть к простым рекомендациям.

1.Избегайте самокритики. 

Прекратите критиковать себя даже в мыслях. Исключите негативные высказывания о себе.  Не надо винить себя за какие-то ошибки, просто сделайте вывод из этой ситуации, извлеките из нее опыт и постарайтесь понять, где Вы упустили свою ответственность и не  допускать подобного в дальнейшем.

2. Прекратите сравнивать себя с другими. 

Когда люди начинают сравнивать себя с другими, часто в этом сравнении проигрывают, т.к. сравнивают себя с теми, кто добился большего успеха или в чем-то лучше их. Не надо этого делать, у всех есть достоинства и недостатки. Быть самим собой – лучший вариант. Единственный способ, когда сравнение идет на пользу развития личности, это когда человек сравнивает свои достижения с теми достижениями, которые у него были ранее.

3. Больше находитесь среди оптимистичных, веселых и уверенных людей. 

Находитесь с людьми, которые хорошо относятся к себе и окружающим, их позитивный настой передается всем, кто рядом с ними. Старайтесь поменьше находиться среди людей, которые подавляют Вас, сомневаются в Ваших способностях , своими высказываниями они могут плохо влиять на Ваше настроение и самооценку.

 4. Погрузитесь в то, что вы любите. 

Получать удовольствие от жизни затруднительно, если Вы  занимаетесь не любимой деятельностью. Чувство собственного достоинства непоколебимо, когда вы заняты любимым делом - ведь если вам нравится это делать, у вас это отлично получается. Если нет возможности оставить нелюбимую деятельность, то хотя бы свободное время посвящайте только тем занятиям, которые доставляют удовольствие. 

5. Ориентируйтесь на свою жизненную позицию. 

Определите свои ценности и цели. Замечайте какие цели и стремления являются Вашими, а какие навязаны извне. Удовлетворенность жизнью присутствует тогда, когда человек выполняет свои цели и ориентируется на собственные ценности. Ожидание одобрения со стороны не способствует формированию уверенности в себе, поэтому больше ориентируйтесь на собственные позиции. 

6. Следите за своей речью. 

Слова несут в себе определенную силу, они характеризуют говорящего. Поэтому старайтесь, чтобы Ваши слова соответствовали действительности. Следите за тоном, который используете в своей речи, сведите к минимуму резкий и заискивающий тон и отдавайте предпочтение спокойному и уверенному. 

7. Составьте список ваших достижений. 

Постарайтесь написать список своих достижений как можно длиннее. Положите его на видное место, чаще его читайте и продолжайте этот список. Этот список можно перечитывать перед важным событием, где Вам потребуется уверенность в себе, например, собеседование при устройстве на работу и т.п.

8. Составьте список ваших положительных качеств.

У каждого человека есть определенные достоинства, Ваша задача их вспомнить и записать, когда записываете, помните, что не имеет значение насколько они значительные в Вашем понимании, ведь все относительно. Записывайте все и стремитесь этот список написать как можно длиннее.

9. Если Вы считаете, что у Вас есть слабые стороны, оберните их себе на пользу. 

Не стоит ругать себя за недостатки, просто выявите положительные моменты из них. Например,  в упрямстве есть целеустремленность, а медлительности - вдумчивость.

    Вы можете использовать эти рекомендации для самостоятельной работы над повышением уверенности в себе, а можете применять их как дополнение к индивидуальной работе с психологом, в качестве домашних заданий.

 С увжением,
Елена