Ответы психологов на вопросы

выбрать тему вопроса


спрашивает: Влада (Екатеринбург)

У меня в последнее время начались панические атаки. И хотелось бы избавиться от них. Что надо делать в таких случаях?

Ответы и советы психологов

Психолог

Надо как минимум говорить о том, что вас тревожит + техники для саморегуляции. 

 
Психолог
Квалифицированный психолог с 15 летним опытом работы. Родилась и выросла в Москве, там же получила высшее психологическое образование и осваивала различные методы психологической работы и практические техники, а с 2017 года живу и продолжаю свою профессиональную деятельность в Калининграде. Я…

Здравствуйте!  Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психотерапевту (это НЕ психолог), он сможет оценить состояние и при необходимости сможет назначить схему коррекции.

Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

 
Психолог
Практический психолог, тренер, коуч. более 17 лет успешной практики. Индивидуально подбираю техники и инструменты для каждого клиента. Выявляю глубинные причины проблем, подсознательные страхи и деструктивные убеждения. Работа по Skype, WhatsApp, Veber и др.

Влада, здравствуйте!
Панические атаки появляются от того, что человек пережил стресс или череду стрессов , но не смог это переработать и осознать , не смог отреагировать эмоции и предпринять действия для выхода из затруднений. И в результате происходят панические атаки, бывает, что даже спустя время после переживаемых событий, которые являются истинной их причиной . Обращайтесь на консультацию, разберем с Вами причины Ваших панических атак и я дам рекомендации, как с этим справиться. Работаю онлайн.

С уважением,
Елена

 
Психолог
Консультирую очно и онлайн. По отзывам моих клиентов работаю очень мягко и бережно, создавая безопасное пространство. Успешный опыт работы с острым и хроническим стрессом, ПА, страхами, фобиями, тревогой, головными болями и пр., а также в вопросах : отношения с партнером, одиночество, расставание с…

Влада,  добрый вечер.  У меня есть успешный опыт лечения панических атак без медикаметозного лечения. Если возможности нет, обратиться к специалисту,  читайте А. Куратора Таблетка от страха, делайте упражнение на "заземление", на моей странице в инстаграм psy. dnk есть техники, избегайте перенапряжения,  соблюдайте режим дня

Но, конечно, лучше разобраться про что они, какие события их запустили, и разработать стратегию, как действовать, если паническая атака начинается .

С уважением,  Наталья Довгопол, психолог, очно или онлайн,  89296358828