Добрый вечер, Амира!
Помимо учебы в жизни есть и другие увлечения, заботы, которые присутствуют в жизни.
Высыпаюсь я не всегда, но сплю минимум 4-5 часов в сутки,
Важно наладить сон. Почему Вы спите по 4- 5 часов в сутки? Из-за учебы? Или Вы не можете уснуть?
Но меня почти всегда беспокоит неконцентрированность на учебе.
Для начала необходимо наладить режим труда и отдыха. Также Вы пишите, что вспоминаете плохие случаи из жизни, обиды и т.д. И именно это необходимо проработать, чтобы это не отвлекало в повседневной жизни. О чем эти плохие случаи из жизни? Часто бывает, что учеба забирает много сил и когда человек начинает учить материал, он отвлекается на постороннее, т.к. не хочет учить материал. В этом случае, дайте себе возможность немного отдохнуть.
В следующей ситуации, когда будут возникать подобные воспоминания, спросите себя: "О чем я сейчас подумала? Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Как это влияет на мою жизнь сейчас? Как я могу сделать так, чтобы эта эта ситуация перестала меня беспокоит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Вы также можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию и более подробно разобраться в своих переживаниях.
Вы можете обратиться ко мне на онлайн-консультацию, ЧАТ-консультацию через WhatsApp, Telegram, Skype или обратиться здесь, и мы подробнее разберем Вашу проблему.
Здравствуйте, Амира!
Концентрация нашего внимания постоянно колеблется. Это естественный процес. Но, чем больше накапливается усталость, тем чаще мы отвлекаемся.
Постарайтесь соблюдать циркадный ритм.
Также надо выяснить и устранить причины сна по 4 - 5 часов. Возможно, они связаны с вашим беспокойством и тревогой.
С уважением,
Орест Н. Ковтун
+7 (915) 304-15-15
Психоаналитический психотерапевт, медицинский психолог
Медицинский психолог, психоаналитический психотерапевт, тренинг-аналитик.
Основное направление в работе - психоаналитическая психотерапия, групп-анализ, работа с детьми и взрослыми - индивидуально, с супружеской парой, в рамках системной семейной и групп-аналитической психотерапии,…
Очень бы хотелось улучшить свою продуктивность и полностью погрузиться в учёбу . Подскажите , пожалуйста, как этого добиться. Заранее благодарю.
Вам надо доучиться до 5-го курса, когда у вас будет психиатрия - и там вам расскажут какую волшебную таблетку выпить чтобы добиться желаемых результатов...
Ой, забыл... ведь волшебной таблетки не существует - и всего приходится добиваться тяжёлым трудом, понимая что - "да, мне эта учёба действительно нужна и важна - хотя и даётся тяжёлым трудом!"
К счастью вы указали что вы живёте в Москве (вы разместили ваш вопрос в разделе вопросов из Москвы) - и как житель города вы можете получить в том числе и бесплатную помощь в городской психологической службе.
Берегите себя и свои нервы!
Удачи вам!
Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.
