Все люди, так или иначе, склонны предаваться мечтам и фантазиям. Кто-то больше, кто-то меньше. В детстве мы фантазируем намного чаще, но с годами суровая реальность жизни нам почти не оставляет времени на грезы, заменив фантазийный мир на реальный. И это, в целом, правильно, потому что во взрослом возрасте у нас появляется потенциал в реализации наших фантазий. Мы превращаем их в планы и цели, а затем стремимся их реализовать.

Но что делать, если вас, то и дело, уносит в мир фантазий уже во взрослом возрасте? Иногда даже кажется, что это происходит как бы само собой, против вашей воли... Например, во время работы, учебы, на лекциях в институте, или даже посреди важных переговоров с клиентами?

Если вам кажется это знакомым, то, прежде чем читать статью дальше, пройдите небольшой тест, который поможет вам понять, насколько это явление для вас характерно...

А мы, тем временем, попробуем разобраться, что же такое «синдром патологического фантазирования» или то, что в английском называется “maladaptive daydreaming”. 

Для начала стоит сделать оговорку, что такое явление как «патологическое фантазирование/синдром навязчивых грез/дэй-дриминг» на сегодняшний день (март 2025 года) не является официальным диагнозом. Следовательно вы не найдете его ни в DSM-5, ни в МКБ-11. А само это явление представляет собой ничто иное как интенсивную и глубокую форму дневной мечтательности, которая может мешать вашей повседневной жизни.

Пациенты, испытывающие это явление, описывают его так:

«это словно мощный вихрь, который увлекает тебя в мир фантазий и мешает жить полной жизнью».

Патологическое фантазирование может сильно влиять на вашу повседневную реальность, делая сложным выполнение текущих обязанностей: социальных, финансовых или учебных. В результате вы можете столкнуться с проблемами в различных аспектах жизни, потому что эти фантазии начинают доминировать над вашей реальностью.

Часто люди чувствуют, что их провоцируют такие вещи, как музыка, скука или стресс, и это способствует уходу в мир грез и фантазий...

Здесь важно отличать этот феномен от такого явления как диссоциация (Диссоциация — это психический процесс, который относится к механизмам психологической защиты. В результате этого механизма человек начинает воспринимать происходящее с ним так, будто это происходит не с ним, а с кем-то посторонним - прим.). В данном же случае, мы говорим лишь о форме дневной мечтательности.

При патологическом фантазировании вы погружаетесь в это состояние и получаете временное облегчение, но в то же время чувствуете себя оторванными от реальности. Вы можете проводить часы в воображаемых мирах, что приводит к тому, что вы нередко забываете о своих реальных обязанностях, отношениях и даже о заботе о себе.

Например, есть некий парень, ему 30 лет, мечтает стать музыкантом или рок-звездой, но работает в скучном офисе с 9 до 18, ненавидя коллег, начальство и всех вокруг. Однако, вместо того чтобы работать над достижением своей цели - стать музыкантом, практиковаться и развивать это мастерство, - он продолжает мечтать об успехе, но так и не предпринимает никаких действий для его достижения. Это и есть важный компонент неадаптивного (патологичного) дэй-дриминга.

Здоровое фантазирование

Важно отметить, что такое явление как фантазирование в целом может быть и здоровым. Все мы, независимо от возраста, периодические погружаемся в мир фантазий - туда, где все могло бы быть по-другому: лучше, богаче, веселее, теплее и т.д. И это абсолютно нормально! Должны же мы иметь какой-то ориентир...

Дети особенно склонны использовать свое воображение: они строят замки в мыслях, устраивают воображаемые балы, представляют себя кем-то другим. Они сочиняют истории, а это может быть очень полезным для развития их мышления и формирования взгляда на мир в целом.

Если взглянуть на нашу сегодняшнюю культуру, то нетрудно заметить как мы спасаемся просмотром фильмов, спектаклей, спортивных состязаний (иногда даже представляя себя играющими в этот вид спорта) и т.д. Мы убегаем в кино и устраиваем целые марафоны по просмотру  сериалов на Netflix; мы с радостью убегаем в романы и книги, которые уносят нас в другое место, и это может быть очень полезно для здоровья - ведь это часть заботы о себе. Мы также строим планы на будущее и мечтаем о том, чем бы мы хотели заниматься и где бы мы хотели жить, что тоже полезно.

В моменты, когда в нашей жизни наступает «черная» полоса и мы сталкиваемся с разочаровывающими и трудными обстоятельствами, когда жизнь кажется невыносимо тяжелой и депрессия давит на нас, мы можем найти утешение в воспоминаниях о том, какой была наша жизнь раньше. Мы можем успокоить себя мыслями: «Это лишь трудный период, он тоже пройдет. Мы снова вернемся к обычным и радостным временам».

Этот внутренний диалог помогает нам противостоять негативному мышлению и депрессии, которые стремятся увести нас в более мрачную перспективу. Вместо этого мы напоминаем себе: «Нет, мы можем вернуться к тому, что было раньше». Именно так проявляется здоровый тип бегства от реальности.

Нездоровое фантазирование

Нездоровым этот феномен становится тогда, когда мешает нескольким вещам.

• Оно мешает способности или желанию человека взять на себя ответственность за свои действия.

Вместо того чтобы что-то делать со своими проблемами, вы уходите в фантазии, и это просто заставляет вас не чувствовать, что вам нужно решать ваши проблемы. Это мешает брать на себя ответственность и принимать реалистичные решения в реальном времени - важные решения о вашем будущем и о том, как разрешить текущую ситуацию. Это, своего рода, способ избегания, а в некоторых случаях - отрицание проблемы или диссоциация с самим собой, с болью, с неприятными обстоятельствами.

Таким образом, у этого способа есть несколько очень опасных тенденций, но в конечном итоге он вреден для здоровья, если приводит к тому, что вы не справляетесь с жизнью на ее условиях, избегая ее.

• Еще один момент - при принятии решений вы полагаетесь на эмоции, а не на факты.

«Мне хорошо в моих фантазиях, поэтому я буду стремиться к этому снова и снова; я предпочитаю это, вместо того чтобы смотреть на реальные факты».

Но это еще не все, теперь о самом главном, что может быть в основе этого явления...

Мир грез - результат травмы в детстве?

Почему люди уходят в мир фантазий? Есть теория, что для большого количества людей в основе этого лежит сложная/комплексная травма. Именно в этом все дело, и поэтому сначала нужно понять суть комплексной травмы, чтобы оценить этот стиль преодоления.

Проблема комплексной травмы заключается в том, что ребенок находится в несправедливых, болезненных, небезопасных обстоятельствах, и он пытается их исправить, но мама с папой или учителя в школе не позволяют этого сделать.

У детей нет возможности решить свои проблемы самостоятельно; что бы они ни пытались сделать, это не улучшает их ситуацию. Они продолжают испытывать боль, и мозг ищет способы убежать от этой наполненной проблемами жизни, поскольку ничего здорового не помогает. Одним из способов, к которому приходит мозг некоторых людей, является побег в мир фантазий.

Все дело в неспособности ребенка разрешить сложные обстоятельства и болезненные эмоции своей жизни. Если взять это и посмотреть, как выглядит этот фантастический мир для ребенка, то это мир, где он постоянно чувствует себя в безопасности и счастлив, где у него нет ни страха, ни боли. Это мир, где все их любят, где все относятся к ним и друг к другу с уважением. Это мир, где все их потребности удовлетворены, где у них есть власть, где они не бессильны. Такова природа фантастического мира, который они создают.

Теперь следует сказать следующее: у людей, подвергающихся чрезмерному насилию, мозг испробовал все способы, чтобы облегчить последствия от этого насилие, сделать ситуацию лучше, но ничего не помогло. Жестокое обращение настолько сильно, что мозг просто берет на себя управление, пытаясь защитить ребенка, и фактически диссоциирует от событий, происходящих вокруг него. У них может быть даже «внетелесный» опыт; им может казаться, что они находятся на потолке и смотрят вниз, а это происходит с кем-то другим. Или они могут убежать в безопасное место, но это происходит на неосознанном уровне - это не то, что они делают намеренно. Мозг просто делает это как последнюю попытку защитить ребенка, и с этого начинаются диссоциативные расстройства.

Вернемся к человеку, который убегает в мир фантазий по собственному выбору. Важно понять, что текущая ситуация вызывает в его мозгу массу негативных эмоций и боли, и поэтому мозг хочет найти что-то, что мгновенно перекроет негативные эмоции положительными.

Побег в мир фантазий - это способ вызвать положительные эмоции и сделать так, чтобы они казались реальными, заглушая негативный опыт текущей ситуации. 

Но дальше этого дело не идет...

Еще одним проявлением сложной травмы является стыд: «Я не чувствую себя достаточно хорошим; моя личность говорит, что я не любим, не ценен».

Итак, я живу с болью постоянного стыда; я не нравлюсь себе, а в некоторых случаях и ненавижу себя. Поэтому люди уходят в фантазии, чтобы не жить в своей шкуре; они с легкостью могут представить себя в другом мире, где их все любят. Кроме того, при сложной травме у вас есть множество потребностей, которые не удовлетворены, и поэтому в фантазиях вы без труда удовлетворяете все свои потребности.

Если вы выросли в условиях несправедливости, когда все несправедливо, когда одному ребенку отдается предпочтение перед другим, когда выпивающий отец не заботится о справедливости, а только о том, чего он хочет, - тогда у вас могут возникнуть фантазии о мести.

Вы можете представить себя способным свершить правосудие и отомстить всем людям, совершающим несправедливость. А затем вы мысленно создаете среду, где вас уважают и любят без всяких условий, где вы общаетесь с людьми, где вы вписываетесь в общество и принадлежите ему, и это и есть удовлетворение ваших потребностей.

Сложная травма влечет за собой целый ряд различных вещей, которые все связаны с болезненными эмоциями как следствием, и поэтому бегство в фантазии становится критически важным элементом выживания для человека, пережившего сложную травму...

И если речь идет об удовлетворении потребностей, то в сознании человека может произойти следующее: он начинает думать, что фантазия - это решение его проблем. «Если бы только у меня было это, то жизнь была бы хорошей; если бы только у меня было это, то я был бы счастлив». И вот теперь ваша фантазия заставляет вас верить в определенные вещи, которые, скорее всего, являются... вымыслом.

Позвольте мне продолжить: сложная травма означает постоянную боль, постоянную опасность, постоянные неудовлетворенные потребности. И тогда человек регулярно убегает в фантазии, чтобы получить положительные эмоции, чтобы выжить. И так они доходят до того, что вообще не хотят жить в настоящем, потому что оно постоянно причиняет боль. Большая часть их мозга теперь используется для того, чтобы исследовать мир своих фантазий, жить в нем, и это более приятно, чем настоящее. Теперь они делают это, даже не осознавая, что делают, и это может стать их установкой по умолчанию, ведь они «ходят» туда неосознанно и постоянно, потому что делают это почти всю свою жизнь.

Лечение

Варианты лечения синдрома навязчивых грез направлены на устранение компульсивной дневной мечтательности и ее основных причин с помощью психотерапевтических, жизненных и медицинских вмешательств.

Хотя, пока, стандартного протокола лечения не существует, на основе современных данных и клинической практики обычно рекомендуются следующие подходы:

• Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - является наиболее часто рекомендуемым методом лечения. КПТ помогает выявлять триггеры, а также заменять неадаптивные дневные мечты более здоровыми стратегиями преодоления. В результате вы сможете скорректировать искаженные модели мышления, возникшие в результате полученных травм.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): фокусируется на эмоциональной регуляции, осознанности и навыках межличностного общения, чтобы впоследствии уменьшить зависимость от дневных мечтаний как способа бегства от реальности.

Техники майндфулнесс - помогают научиться осознавать настоящий момент, что, в свою очередь, поможет остановить навязчивые мысли и компульсивное фантазирование.

• Корректировка образа жизни

Гигиена сна: приоритет 7+ часов сна, установление последовательного режима отхода ко сну, отказ от кофеина перед сном.

Управление стрессом: осознанность, медитация и дыхательные упражнения помогают уменьшить количество провоцирующих факторов.

Физическая активность: регулярные физические упражнения улучшают умственную концентрацию и снижают утомляемость, связанную с чрезмерной дневной сонливостью.

Солнечный свет: утренний солнечный свет регулирует циркадные ритмы и повышает дневную бдительность.

Несмотря на то, что процесс «выздоровления» может проходить по-разному, важно понимать, что грамотное сочетание психотерапии с разумным изменением образа жизни, может ускорить смягчение симптомов и улучшить качество функционирования.

Желаю удачи!