«Не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш собственный внутренний голос», — эта фраза принадлежит Стиву Джобсу. Действительно, когда человек зависит от чужого мнения, он пытается угодить другим, боится проявляться, ведет себя скованно, делает то, что идет вразрез с его желаниями и ценностями. Все это влияет на самоощущение и восприятие жизни. Мир кажется враждебным и осуждающим, люди вокруг будто видят каждую ошибку и неверный шаг, от постоянного напряжения – усталость и разочарование, отношения с другими не складываются. Человек с такой проблемой склонен попадать под манипуляции других. Ведь приходится вести себя так, как это нужно окружающим, чтобы избежать осуждения и неодобрения.

Каковы же возможные причины зависимости от мнений окружающих?

• Прежде всего, это низкая самооценка. Если внутри неуверенность в себе, люди с низкой самооценкой в большей степени ориентируются на мнение других.
• Страхи. Страх быть отвергнутым, высмеянным, непонятым, брошенным и т. д. Страх критики и осуждения берет свои корни из детства, например, когда за любое действие ребенок мог получить осуждение родителя и сделать вывод: «Я такой плохой не нужен им». Психика ребенка очень подвижная, всё впитывает как губка.
• Семейный стиль воспитания. Гиперопека со стороны взрослых, излишний контроль, указания и т. д. Установки, передающиеся от поколения к поколению: «не высовывайся, будь как все», «что скажут люди вокруг» и т. д.
• Нереалистичные представления о себе. Когда человек не знает себя, как личность, не осознает свои достоинства, качества, сильные стороны, он, скорее, послушает других, нежели будет опираться на свое самоощущение.
• Отсутствие внутренних опор. Что такое «внутренние опоры» в данном контексте? Это ощущение собственной значимости в этом мире, реализация собственного потенциала, опора на себя, свои знания, опыт, силу. Когда эти опоры развиты, человек может выбирать свой путь, иметь свое мнение, отстаивать свою позицию, признавать свои ошибки.
• Страх критики — как защитный механизм, который помогает избегать болезненных, неприятных чувств, а также защищает от столкновения с реальностью. В то же время, этот страх ограничивает и мешает проявлять себя в полной мере.
• Социальные нормы. Когда кругом навязываются определенные стандарты красоты и успеха, которых трудно достичь.

Чтобы проживать полноценно свою жизнь, не боясь, что скажут другие, нужна смелость и работа над собой.

• Важно признать свой страх (критики). Помогут вопросы к себе:

— Что под этим страхом скрывается?

— От чего я защищаюсь, боясь проявлять себя и делать свой выбор?

— Что самого страшного для меня в оценке других?

— Бывают ли в моей жизни оценки не только негативные, но и позитивные?

— Почему я акцентирую внимание на негативных?

• Работать над самооценкой и самоценностью. Это основа всего. Очень важно осознавать свою ценность, принимать себя, проявлять заботу о себе. Позитивное отношение к себе даёт массу преимуществ: умение постоять за себя, право на ошибку, осознание своей уникальности и т. д. Необходимо познавать себя как личность, отмечать свои лучшие качества.

— В чем вы сильны? Что вы делаете лучше других?

— Какие качества помогают вам справляться с различными ситуациями?

— Можете ли вы вспомнить свои главные достижения (минимум 10)? Напишите их. Какие чувства вы испытываете, глядя на список?

— Где вы еще можете применить свои сильные стороны?

— Поставьте минимум 5 целей, где вы могли бы добиться успеха, в тех сферах жизни, которые для вас наиболее важны. Например, в спорте или в учебе.

• Практиковать самосострадание. Самосострадание – это про прощение и доброту к себе. Записывайте мысли в дневник. Меняйте их. Например, вместо «Как всегда ничего не могу нормально сделать» скажите себе: «Я расту над собой, делаю ошибки, но они – часть моего роста, я делаю все возможное».
• Найти поддерживающее окружение. Успешные, знаменитые артисты и актёры подвержены критике, как никто, их постоянно оценивает публика, режиссёры, профессионалы. Но есть и те, кто восхищается их неординарностью и талантом. Создавайте свой круг людей, которые поддержат вас и поймут, будут рады вашим успехам.
• Смотреть на критику, как на возможность своего личностного роста. Критика не всегда плоха. Полезно разделять: конструктивная критика помогает саморазвитию и росту, а негативная — имеет своей целью унижение или оскорбление человека. Если вы столкнулись с критикой, проанализируйте:

— Имеет ли эта критика под собой основания?

— Есть ли в чужой оценке логика и что-то полезное для вас?

— На что критика указывает?

— Что вы можете извлечь из этой ситуации?

• Договориться со своим внутренним критиком. О чем понятие «внутренний критик»? Это наши собственные мысли и оценки себя. Когда мы критикуем сами себя внутри, внешняя критика от других не заставит себя ждать. Со своими внутренними критическими мыслями можно работать. Замечайте их и задавайте себе вопросы:

— Что говорит мне мой внутренний критик сейчас?

— Какие чувства я испытываю?

— Есть ли доказательства для этих мыслей? Насколько они реалистичны? Как я могу их оспорить?

• Развивать свои ценности. Жизнь, согласно своим ценностям и выборам, приносит человеку удовлетворение и счастье. У каждого свои ценности, и они могут не совпадать с чужими. Подумайте:

— Что для вас важно в жизни?

— Какие сферы жизни имеют для вас наибольшее значение?

— Что вас наполняет и радует?

— Чего вы хотите достичь?

Не давайте критике других людей определять вашу ценность и ваш путь. Писатель и художник Дэнни Грегори предлагает не бояться двигаться вперед, он рекомендует: «Расширяйте горизонты. Рискуйте. Идите в новом направлении. Осматривайтесь. Не обязательно каждый раз добиваться успеха. Когда вы терпите неудачу, вы все равно растёте и набирайтесь уверенности».