Общение с людьми приносит вам дискомфорт, публичные выступления вводят в ступор, лишний раз не хотите выходить из дома? Скорее всего у вас социофобия! Как практический и клинический психолог в этой статье я простым языком расскажу о социофобии все, что вам нужно знать.

К сожалению на сегодня социофобия - это одно из наиболее распространенных фобических расстройств. Страх перед социумом бывает в малой и средней степени примерно у 3-15% людей в мире, а наиболее трудные случаи социофобии по статистике бывают у 1-3% людей. В числе страдающих от социофобии есть и мужчины, и женщины. Начинается социофобия с детства и усугубляется в подростковом возрасте.

Что такое социофобия:

Социофобия - последствие стрессовых ситуаций в результате контакта с людьми.

Древнегреческий философ и врач Гиппократ еще в 5 веке рассказывал о разных человеческих страхах и упоминал боязнь других людей, то есть социофобию. Он описывал страдающего социофобией так:

Любит темноту и не любит свет; надвигает головной убор на лицо, чтобы по своей воле не видеть и не быть увиденным. Не пойдет в компанию из-за страха, что его обидят, высмеют, или он скажет, или сделает что-то неуместное, или ему станет нехорошо. Он думает, что все на него смотрят.

Однако если в древности социофобия считалась странной болезнью, то в наше время социофобия стала довольно частым явлением, от которого страдают не только взрослые, но и дети, и подростки.  

Социофобия – это постоянный страх перед социумом и социальными действиями. Простыми словами социофобия — это страх быть отвергнутым и высмеянным другими людьми. В это входят самые разные ситуации — от публичных выступлений до страха общения со знакомыми людьми, приема пищи при других людях и других бытовых социальных взаимодействиях. Социофобия делает очень трудным достижение успеха в личной и профессиональной жизни и почти невозможным реализацию своего потенциала.

Человек, страдающий социофобией, постоянно мучается от тревожности и старается избегать социальных контактов. Социофобия ухудшает аппетит и сон и заставляет избегать общения с людьми. Постоянные негативные мысли о том, как тебя воспринимает социум и как минимизировать с ним контакт усугубляет и физическое состояние человека, что приводит к разной психосоматике.

Сначала человеку кажется, что его все воспринимают нелепо и смеются над ним. При развитии дальнейшей социофобии человек начинает избегать социума и жить онлайн, значительно ухудшая качество своей жизн и ведя себя в тупик. Помимо этого во время приступа социофобии человек испытывает неприятные физические симптомы и это усугубляет ситуацию, поскольку ему кажется, что все смотрят на него и видят, как он потеет, краснеет, запинается, переживает и так далее. А от этого усугубляется психологическое состояние и таким образом возникает замкнутый круг.

В самых трудных случаях приступов социофобии, когда начинается сильное сердцебиение, потливость и прочее человеку кажется, что он сейчас умрет. Частично это связано и с панической атакой, которая может начинаться во время приступов социофобии.  

Причины социофобии:

1. Токсичные авторитарные родители.

2. Родители с социофобией.

3. Психологическая травма.

4. Психологическое насилие.

5. Буллинг и травля.

6. Отношения с абьюзерами и психопатами.

7. Психические расстройства.

8. Длительный стресс.

9. Зависимости.

10. Соприкосновение с эзотерикой и оккультизмом.

У социофобии всегда есть конкретные причины. Сама по себе она не возникает просто так и по наследству не передается. Ее могут привить родители, но это не означает ее генетическое происхождение, а как и вредные установки, «наклеивается» на ребенка психологически нездоровым родителем. Главная причина социофобии - психологическая травма!

Часто социофобия бывает у детей токсичных, авторитарных, эмоционально недоступных и гиперопекающих родителей. При таких родителях у ребенка не покрывается первоочередная базовая потребность в безопасности и потребность в любви и принятии. В итоге, не доверяя и боясь родителей, ребенок учится бояться всех вокруг. Социофобия начинается с установки о том, что мир небезопасен, что безопасности невозможно нигде найти и что даже на близких людей нельзя положиться.

Когда ребенок живет в постоянном страхе наказания от родителей, активной или пассивной агрессии от них, он становится одинок и в его душе селится страх. Также если родители толком не занимаются ребенком или сами затворники и страдают от социофобии, ребенок может перенять проблему от них.

Частой причиной социофобии становятся конфликты в социуме: дома, в школе, в институте. Когда с детства человек сталкивается с неприятием, травлей, буллингом и агрессией, он может начать страдать от социофобии. Люди, которые обращаются ко мне за консультацией по причине социофобии, часто рассказывают, как были «белыми воронами» в школе, как родители не защищали их, а наоборот, усложняли их жизнь своей агрессией или безразличием. Когда они подвергались издевательствам в школе, жаловаться было некому и никого не интересовали их проблемы.

Часто социофобия возникает и по причине нездоровой атмосферы в коллективе, конфликтов, и по причине абьюзивных отношений с психопатами и другими нездоровыми личностями. Как правило, человек подвергается стрессу долгое время или испытывает потрясение один раз, но довольно травмирующим образом, в ходе которого публично теряется репутация и унижается его личность.

Признаки социофобия:

1. Нежелание выходить из дома.

2. Предпочтение онлайн-общению.

3. Страх говорить с незнакомыми людьми.

4. Страх быть в центре внимания.

5. Страх чужого мнения.

6. Страх осуждения.

7. Желание быть незаметным.

8. Постоянная самокритика.

9. Паника от большого скопления людей.

10. Неумение адаптироваться в обществе.

11. Ложное чувство вины.

12. Ложное чувство стыда.

13. Уверенность в том, что другие считают вас неудачником.

14. Постоянное прокручивание в голове неприятных разговоров.

15. Чувство беспомощности при социальных контактах.

16. Страх общения в реальной жизни, по видео или аудио.

17. Напряжение и беспокойство при мысли о социальном контакте.

18. Агрессия и раздражительность от мысли о социальных контактах.

19. Обесценивание себя и вера в свою неполноценность.

20. Страх потери самоконтроля в общественном месте.

21. Критика своей внешности и личных качеств.

22. Обидчивость и чрезмерная чувствительность.

23. Страх физического коллапса на публике.

24. Постоянная неконтролируемая тревожность.

25. Мысли о бессмысленности своей жизни, суицидальные мысли.

На телесном уровне социофобия выражает в следующем:

- головокружение

- частое сердцебиение

- потливость

- сухость во рту

- дрожь

- повышенное кровяное давление;

- ком в горле, нехватка воздуха, одышка

- боли в груди

- головная боль

- боли в желудке, тошнота, диарея

- учащенное мочеиспускание

- покраснение лица, жар

- ощущение, что смотришь на себя со стороны, деперсонализация

- проблемы со сном, ночные кошмары

Развитие социофобии:

Социофобия начинается с детства, но всем видные признаки социофобии появляются в подростковом возрасте. Большая часть подростков при работе с психологом может вылечиться от социофобии, но если пустить проблему социофобии на самотек, то она может серьезно усугубиться. У большинства взрослых людей с социофобией это расстройство достигает пика к возрасту 30 лет и далее без работы с психологом будет только ухудшаться.

При социофобии начиная с детского и подросткового возраста проявляется страх перед социальными контактами и общением со сверстниками и взрослыми, включая членов семьи. Таким детям сложно посещать школу не только из-за развивающейся социофобии, но и потому что дети чутко улавливают слабого ребенка и начинают его добивать. То есть ребенок с социофобией чаще всего испытывает буллинг и травлю в школе, что плохо сказывается на его и без того сложном психологическом состоянии. Если родители не понимают происходящего или усугубляют его своим поведением, у ребенка может не только навсегда закрепиться социофобия, но и возникнуть другие психические расстройства.

Как живет человек с социофобией:

При социофобии люди боятся не только других людей, но и любых действий в общественных местах. Например, им часто страшно пить, есть, читать, писать и совершать другие простейшие действия. При социофобии сложно пойти в магазин, театр, на концерт. Вся жизнь человека с социофобией происходит в онлайне, но даже в онлайне люди с социофобией иногда избегают общения по видео, предпочитая текст или аудио.

Страх при социофобии возникает не только в определенной ситуации контакта с социумом, но даже при мысли о возможности такой ситуации. Социофобия заставляет человека даже будучи в одиночестве испытывать страх и панику, думая о том, как он повел себя в прошлых ситуациях, каким нелепым он выглядел, как «обложался» и так далее. Человека с социофобией постоянно беспокоит мнение и реакция людей, он ждет и боится их плохой оценки и всегда мыслит негативно.

Люди с социофобией у меня на консультации часто рассказывают типичные для этого расстройства ситуации, которые описывают такими словами:

- На меня все смотрели как на дурака.

- Я выгляжу как ничтожество.

- Я знаю, что на самом деле они все смеются надо мной.

- Мне кажется что все на меня осуждающе смотрят.

- Я не могу и слова сказать в общей компании даже знакомых людей.

- Меня кидает в пот при мысли о поездке в общественном транспорте.

- Я делаю все, чтобы свести контакты к минимуму.

На самом деле у страха глаза велики, а у социофобии глаза еще больше. Человек с социофобией часто приписывает другим людям мысли и реакции, которых на самом деле нет. Он не совсем адекватно оценивает действительность, но планирует свои действия исходя из этого искаженного восприятия. Например, он может подолгу планировать и обдумывать варианты действий для реальной или гипотетической ситуации, чтобы «не опозориться», «не сесть в лужу», «не выглядеть как идиот».

При социофобии человек склонен к негативной оценке самого себя и очень критично относится своему поведению. Как правило, человеку с социофобией не нравится собственная внешность, речь, походка, характер и почти все из того, что он представляет собой и чем занимается. Сознательно и бессознательно он ищет доказательства своей ушербности, недостойности, нелепости, неполноценности, неадекватности и так далее.

Тревожность при социофобии неизбежна и всегда и неконтролируемая, вплоть до паники. На физическом уровне это состояние учащенным сердцебиением, учащенным дыханием, дрожью, слабостью, потливостью, головокружением, ознобом или жаром, трудностями с глотанием и др. Тело начинает давать сбой таким образом не только во время контакта с социумом, но и при мыслях о нем.

Чтобы защитить свою психику человек с социофобией формирует избегающее поведение, то есть сводит контакты к минимуму, отказывается от участия в людных мероприятиях и общению в реальной жизни, выстраивают график так, чтобы не есть и не пить вне дома и придумывают много другого, чтобы остаться в своей скорлупе.

Социофобия заставляет человека бояться чужого мнения, потому что человек сам о себе низкого мнения и от других ждет того же. Любое взаимодействие с социумом при социофобии — пытка. Простые действия как поход в магазин, сдача экзамена в институте, пробежка в парке для него кажутся невероятно тяжелыми, поэтому человек старается делать все онлайн.

Социофобия отличается тем, что человек все время ожидает от других насмешек, неприязни, непринятия. Порой, чтобы снизить вероятность отторжения социумом, он старается выглядеть максимально идеально и правильно, но это не помогает, потому что социофобия имеет внутренние, а не внешние причины. При социофобии трудно смотреть в глаза незнакомым людям, трудно говорить в новой компании. Человек с социофобией считает, что все его заведомо считают глупым, странным, недостойным общения и т. д.

Как правило люди с социофобией у меня на консультации чаще всего описывают одну и ту же картину: им все время кажется, что все на них все смотрят и осуждают, считая их странными, глупыми, недостойными, неправильными.

На самом деле социофобия как боязнь социума — это непринятие себе подобных, но в первую очередь непринятие самого себя. А когда человек плохо к себе относится, люди относятся к нему так же, потому что «с ним так можно».

Два вида социофобии:

1. Специфическая социофобия. Это вид социофобии, при котором проблема ограничена одной-двумя ситуациями. Например, человек боится только публичных выступлений с микрофоном, а в других ситуациях все прекрасно и никаких проблем нет. Кроме публичных выступлений он чувствует себя уверенно и способен быть в контакте с социумом.

2. Генерализованная социофобия. При этом виде социофобии человек страдает от признаков социофобии во всех социальных ситуациях, что приводит к самоизоляции, депрессии и потери смысла жизни.

Последствия социофобии:

1. Развитие комплекса неполноценности.

2. Развитие других страхов помимо социофобии.

3. Различные зависимости.

4. Снижение материального уровня жизни.

5. Трудности с построением отношений.

6. Психосоматика: бессонница, различные физические болезни.

7. Проблемы с либидо.

8. Депрессия.

9. Развитие психических расстройств.

10. Суицидальные мысли.

Cоциофобия ухудшает жизнь человека. При социофобии невозможно строить здоровые отношения, быть хорошим родителем, профессионально развиваться и делать карьеру. Замкнутый и пугливый человек не привлекает людей ни в дружеском смысле, не в сексуальном.

В результате жизни «за компьютером», которую ведет в современном мире каждый человек с социофобией, усугубляется недовольство своей жизнью и начинаются депрессии. Чтобы снизить тревожность, человек с социофобией часто подсаживается на разные зависимости: игроманию, порнозависимость, химические зависимости и др. Конечно же, это приводит к дальнейшему ухудшению ситуации.

Любое попадание в социально стрессовую ситуацию ухудшает состояние человека с социофобией и на физическом уровне, потому что в нейронных связях происходят определенные изменения, которые закрепляют социофобию. Поэтому чем дольше человек с социофобией тянет с обращением к психологу и чем чаще страдает от признаков социофобии, тем прочнее становятся нейронные связи и фиксируется триггер, который будет чаще и чаще срабатывать в дальнейшем. Чем скорее человек обратится за помощью, тем проще ему будет избавиться от социофобии и начать полноценную жизнь.

Самооценка от социофобии падает и человек начинает жить в своем собственном мире, спрятавшись от социальных контактов и предпочитая жизнь в сети. Со временем при социофобии может возникнуть тревожное расстройство личности и другие психологические проблемы. К сожалению социофобия часто соседствует с тревожным расстройством, паническими атаками, неврозами, навязчивыми состояниями и разными зависимостями. Например, игроманией (ведь чем-то надо заниматься взаперти и на что-то отвлекаться), порнозависимостью, зависимостью от социальных сетей и так далее. Все зависимости еще больше ухудшают состояние человека с социофобией.

Помощь при социофобии:

От социофобии не психического происхождения (по причине психического заболевания) можно полностью избавиться, но для этого нужно желание самого человека. Социофобия — не приговор, это последствие психологической травмы. Поэтому чтобы разобраться с социофобией, в каждом отдельном случае важно точно установить причину социофобии и то, как она закреплялась. Когда проработана приведшая к социофобии травма, человеку намного проще обучиться новому виду мышления и поведения и полностью изменить свою жизнь. Все это не требует многих лет работы над собой, но совершенно точно требует твердого желания и намерения изменить свою жизнь!

Приходите на онлайн консультацию! Я с радостью помогу вам!