Страх одиночества мешает вам жить радостно? Вас пугает идея остаться одному или одной? Значит вы не живете полноценно и страдаете от аутофобии. Как практический и клинический психолог в этой статье я расскажу о страхе одиночества все, что вам стоит знать, чтобы начать избавляться от него!

Страх одиночества — это самый популярный страх в мире. Почти каждый человек иногда сталкивался с ним в той или иной степени в разное время в своей жизни, но есть люди, которые постоянно страдают от страха одиночества или аутофобии. Страх одиночества мешает человеку жить радостно, он тянет из него силы и ресурсы.

Когда у человека есть страх одиночества, он негативным образом влияет на все жизненные решения и не дает построить здоровые отношения. Причиной многих неудач в жизни в целом и в личной жизни в частности, как ни странно, является страх одиночества или аутофобия.

Можно сказать, что страх одиночества — символ нашего века. Почти каждый третий человек в мире имеет страх одиночества. Несмотря на интернет, сотовую связь и гаджеты, страх одиночества сейчас силен как никогда. Можно жить в мегаполисе, в небоскребе с множеством соседей, ездить с тысячами людей в общественном транспорте, но страдать от страх одиночества. А когда страх одиночества становится фобией, это называется аутофобией.

Каждому может быть грустно от того, что он один, но если мысль об одиночестве приводит к панике, то это уже аутофобия и патологический страх одиночества. От аутофобии человек теряет душевное спокойствие и зацикливается на идее того, что надо найти кого-то чтобы не быть одиноким. Страх одиночества заставляет человека постоянно находиться в напряжении.

Признаки страха одиночества:

1. Тревожность.

2. Тоска при мысли о том, что не с кем провести время.

3. Обесценивание себя.

4. Неумение получать удовольствие от собственной компании.

5. Готовность общаться с любыми людьми, только бы не быть в одиночестве.

6. Чувство пустоты, которое невозможно заполнить.

7. Попытки заполнить пустоту максимумом социальных контактов.

8. Зависимость от общения в соцсетях.

9. Зависимость от партнера и друзей.

10. Страх выйти из отношений, даже если они несчастливые.

11. Регулярное нарушение личных границ других людей.

12. Попытки контролировать партнера.

13. Болезненная ревность.

14. Неразборчивые связи, в том числе сексуальные.

15. Панические атаки.

16. Депрессия.

Страх одиночества может толкать человека не только в непродуманные и нездоровые отношения, но и в целом в странные компании. От страха одиночества человек может стать неразборчив в своих связях, вплоть до опасного уровня. В отношениях человек со страхом одиночества всегда находится в зависимости от партнера и стремится жить с ним в симбиозе. Аутофобия заставляет человека контролировать своих близких и не давать им личного пространства.

Также страх одиночества заставляет человека постоянно желать быть в гуще событий, непрестанно «тусоваться», иметь множество социальных связей без разбора на качество. Иногда страх одиночества может привести к множеству несерьезных отношений и беспорядочным сексуальным связям.

Страх одиночества может привести к множеству беспорядочных отношений и сексуальных связей.

Причины страха одиночества:

1. Одиночество в детстве. Если в детстве ребенок был одинок, живя с холодными или эмоционально отсутствующими родителями, став взрослым он может страдать от страха одиночества.

2. Травма отвержения. Если в детстве ребенок чувствовал себя отверженным родителями и близкими, страх одиночества может стать его постоянным спутником.

3. Нелюбовь к себе. Когда человек не имеет к себе здоровой любви, он будет всегда искать любовь из вне, от других людей. Однако люди относятся к человеку так, как он сам к себе относится, поэтому скорее всего любви он не получит. А значит будет всегда страдать от страха одиночества или аутофобии.

4. Низкая самооценка. Низкая самооценка − наиболее распространенная причина страха одиночества. Человек с низкой самооценкой всегда страдает от страха одиночества, потому что эти две проблемы взаимосвязаны. Установки такого человека звучат примерно там: «Я в порядке, ведь у меня есть партнер» или «Я один, значит со мной не все в порядке».

5. Тревожный тип привязанности. Когда ребенок растет в семье с эмоционально холодными родителями, любовь которых он постоянно и, чаще всего безуспешно, стремится заслужить, у него вырабатывается тревожный тип привязанности. С этим типом привязанности человек всегда страдает от страха одиночества и будет чрезмерно прилепляться к любому, чаще всего неподходящему, партнеру.

6. Буллинг. Если человек подвергался буллингу в раннем возрасте, он может начать считать себя ничтожеством и недостойным любви. Помимо обесценивания себя, он может начать страдать от страха одиночества или аутофобии, потому что он и так привык чувствовать себя «аутсайдером».

7. Несчастная любовь. Если в раннем возрасте человек имел травматичный опыт первой любви, когда его бросили, проигнорировали или не ответили его чувства, помимо травмы он может приобрести страх одиночества или аутофобию.

8. Установки социума. Страх одиночества может навязываться социумом через масс-медиа, фильмы, телешоу, выступления знаменитостей и т. д. Если человеку постоянно вбивать мысль о том, что он считается полноценным только имея партнера, то он может поверить в это. Установка «если ты без пары, с тобой не все в порядке» может привести к страху одиночества или аутофобии.

9. Инфантильность. Если человек инфантилен и не прошел сепарацию от родителей, ему трудно быть самостоятельным и самоценным. Инфантильный человек нуждается в партнере, который будет ему родителем, даст заботу, опеку, советы и прочее. Человек, страдающий инфантильностью, чаще всего страдает от страха одиночества и аутофобии. К сожалению, часто заботу путают с контролем и человек со страхом одиночества рискует попасть в абьюзивные отношения.

10. Потеря близкого. Когда человек теряет близкого, он становится подвержен страху одиночеству. Такой человек постоянно ощущает страх потерять близкого человека снова и это не дает ему жить полноценно. Порой он бежит от привязанности, а порой пытается жить в симбиозе с близкими, мешая себе и им жить полноценно.

11. Зависимость от партнера. Если у человека есть болезненная привязанность к партнеру и он делает партнера центром своей жизни, он начинает страдать от страха одиночества и аутофобии. Если вся его жизнь заключается в партнере, то мысль об одиночестве для него будет невыносима. В случае, когда отношения прекращаются, страх одиночества человека достигает пика и ему становится очень трудно начать новую жизнь.

12. Печальный опыт прошлых отношений. Иногда прошлые несчастливые отношения выбивают почву из-под ног настолько сильно, что даже в новых отношениях человек не в состоянии избавиться от страха одиночества. Он опасается, что его бросят и он останется один. Без работы с психологом и проработки прошлой травмы человек не сможет самостоятельно избавиться от страха одиночества и аутофобии.

13. Расстройства личности. От страха одиночества часто страдают люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ). Такие люди имеют проблемы с самоидентификацией, с ощущением своей цельности, с трудом понимают свои потребности и желания. Страдая от страха одиночества при ПРЛ человек чаще всего растворяется в партнере и копирует его желания и потребности на себя. Партнер становится смыслом его жизни и так окончательно формируется аутофобия.

Нарциссическое расстройство личности тоже может стать причиной страха одиночества или аутофобии. Человек с НРЛ всегда нуждается в свите, поклонении, восхищении на постоянной основе. Он ищет идеального партнера, который даст ему это восхищение. Страх одиночества у нарцисса связан с тем, что он не сможет найти такого человека.

Страх одиночества — родом из детства:

Основные корни страха одиночества — в глубоком детстве, которого человек может не помнить. Основные психологические травмы приходятся на возраст до 3 лет. Жизнь маленького ребенка и его психическое здоровье зависят от поведения родителей. Если родители не покрывают потребности ребенка в безопасности и любви, то получает тяжелую травму.

Нанести ребенку такую травму можно оставляя его надолго с другими родственниками, бабушками и дедушками (они не замена родителям!), оставляя его ночевать одного в доме и рискуя тем, что он проснется и испытает ужас, не уделяя ему внимания и тепла, постоянно работая и откупаясь от него гаджетами и игрушками.

Отсутствие полноценной коммуникации с родителями, их тепла и любви и принятия, причиняет огромный вред психике, которая навсегда это запоминает. Так формируется страх одиночества. Даже если родители потом исправятся, этот урон нельзя будет просто так стереть из памяти бессознательного и подсознания ребенка.

Эмоциональная недоступность родителей начиная с первых дней жизни ребенка калечит его психику и рождает в нем страх одиночества. Чувство боли, тоски и уныния и страха, которые при этом внутренне испытывает ребенок настолько велики, что равносильны смерти. От такого отношения родителей, когда они считают, что «сыт, одет, в тепле и достаточно» он может заболеть. Особенно опасна разлука физическая или эмоциональная с матерью, она поселяет в душе ребенка ужас.

Последствия страха одиночества и аутофобии:

Последствия страха одиночества разнообразны. Часто они заключаются в том, что человек вступает в отношения с кем попало, не умеет трезво оценивать людей. Лишь бы не быть одному такой человек ведет себя неразумно и действует необдуманно. Также страх одиночества может делать человека навязчивым. Он не имеет своих личных границ и не понимает, что это такое и зачем это нужно. И соответственно не умеет уважать чужие личные границы. А это в свою очередь отталкивает от него людей и в итоге он и правда остается одиноким, то есть страх одиночества становится реальностью.

Страх одиночества делает общение с человеком очень трудным. Человек с аутофобией склонен к зависимым отношениям, он может быть навязчивым по отношению к другим людям, манипулирует чувством вины, пытается контролировать, постоянно обижается.

Страх одиночества может толкать человека на не особо нужные ему занятия за компанию с кем-то или просто так, в надежде там найти кого-то и перестать страдать от страха одиночества. Это может быть спортзал, рандомные и не вполне понятные ему самому поездки, разные зависимости. О зависимостях скажу, что почти каждый человек, который обращается ко мне за консультацией по причине страх одиночества, страдает от зависимостей. Среди самых распространенных не только алкоголь, но и игромания, шопоголизм, порнозависимость и другие. Стресс, в котором заставляет себя жить человек со страхом одиночества, заставляет его переедать или страдать от других РПП.

Человек со страхом одиночества может заниматься самоедством и постоянно себя критиковать. Он то и дело сравнивает себя с другими, у которых все с виду хорошо, и его страх одиночества становится сильнее. В результате страха одиночества и аутофобии часто развивается комплекс неполноценности, который окончательно отравляет жизнь.

Порой человек бежит от страха одиночества в трудоголизм. Он готов работать допоздна и делать что угодно, только бы не быть наедине с собой. Иногда человек со страхом одиночества идет на крайние меры — вредит себе, чтобы вызвать жалость и получить внимание близких. Если ваш близкий самоповреждает себя, вовремя помогите ему, потому что это его клич о помощи.

Как справиться со страхом одиночества:

Понимание себя очень важно при любых страхах, в том числе и при страхе одиночества. Полноценное знакомство с собой, своими потребностями, желаниями, чувствами и качествами — основополагающее при работе со страхом одиночества и аутофобией.

Страх одиночества у каждого человека свой, это целый набор определенных эмоций и переживаний в душе человека. Помимо страха одиночества, у человека, как правило, есть ложное чувство стыда, ложное чувство вины и другие психологические проблемы. Первый шаг в помощи человеку со страхом одиночества — помочь ему увидеть и проанализировать, понять откуда появилась эта психологическая проблема. Я часто вижу, как для многих людей со страхом одиночества часто именно психолог становится первым человеком, который помогает им осознать, что они не одиноки, и построить здоровую коммуникацию.

Со страхом одиночества лучше начать бороться сразу же как только вы его почувствовали. Потому что временем страх одиночества может перейти в аутофобию — более серьезную форму страха одиночества. И первый шаг в этом направлении — признание у себя наличия страха одиночества. Далее если вы по-настоящему примите решение проанализировать его и разобраться с ним, у вас это обязательно получится.