Ваши чувства считают неважными? Достижения кажутся незначительными? Вы постоянно себя критикуете? Это называется обесцениванием. Как практический и клинический психолог в этой статье я простым языком расскажу об обесценивании и о том, как понять что вас обесценивают или что вы обесцениваете сами себя.

Обесценивание глубоко действует на человека и негативно влияет на его жизнь. Термин «обесценивание» означает лишение ценности. Обесценивание означает, что вы преподносите что-то как неважное и не заслуживающего внимания. Как правило, обесценивание бывает касательно своих чувств, мыслей, желаний, способностей, достижений. Человек может обесценивать себя и его могут обесценивать другие.

Обесценивание других людей, их способностей, их качеств, их достижений, напрямую связано с действием таких страстей, как тщеславие, гордыня, уныние, гнев – то есть теми страстями, которые влияют на самоощущение, самооценку человека. Постоянно работая людьми, страдающими от обесценивания себя, я вижу, что обесценивание подпитывается многими негативными эмоциями и оно способно серьезно ухудшить жизнь человека.

Обесценивание себя:

Нередко люди обесценивают самих себя. Чаще всего обесценивание себя начинается незаметно, в детстве, с отношения родителей. Далее, во взрослом возрасте обесценивание себя происходит через постоянную вербальную или внутреннюю самокритику. Человек может вести беседы с самим собой на тему того, что он недостаточно хорош, недостоин любви, недостаточно успешен и так далее. Он будет говорить себе все, что ему говорили о нем родители или как они заставляли его себя чувствовать.

Наиболее распространенный инструмент обесценивания себя - самокритика. Постоянная самокритика — это на самом деле обесценивание чистой воды. В целом обесценивание — это психологический процесс в человеке, который свидетельствует о том, что он не имеет к себе здоровой любви.

Что может обесценивать в себе человек:

- Мысли

- Чувства

- Желания

- Собственную личность

- Способности

- Достижения

- Свое мнение

- Переживания

- Свой опыт

- Труднодостижимые цели

- События своей жизни

Также человек может обесценивать все перечисленно в других, включая их жизнь, убеждения, принципы, ценности.

Признаки обесценивания в адрес себя:

1. Самоедство и самокритика. Когда человек постоянно занимается самоедством и самокритикой, он не дает себе покоя. Даже когда его недочеты малозначительны, он преувеличивает их под лупой и мучает себя за это.

2. Неприятие похвалы. При обесценивании человек не умеет принимать похвалу и комплименты. Он считает себя недостойным их и похвала его смущает, озадачивает и даже приводит к ложному чувству стыда.
3. Сравнение себя с другими не в свою пользу. Человек, который страдает обесцениванием, регулярно сравнивает себя с другими людьми и чаще всего — не в свою пользу. У других он склонен видеть только плюсы, а у себя только минусы и недостатки.
4. Избегание нового в жизни. При обесценивании человек часто избегает нового: новых возможностей, новых целей, нового опыта. Причина этого в том, что он не верит в себя и принижает свои способности.
5. Страх ошибки. Страх ошибки часто бывает при обесценивании себя. Человек боится сделать что-то не так, потому что считает, что именно это он чаще всего и делает.
6. Пониженное настроение. Обесценивание нередко приводит к пониженному настроению, грусти, апатии. В более запущенных случаях обесценивание приводит к тревожности и депрессии. 

   
   Проявления обесценивания в адрес других:

   1. Демонстративное равнодушие

   2. Все виды пассивной агрессии: насмешки, подколы, сарказм, и др.

   О 15 признаках пассивной агрессии читайте в моих предыдущих статьях.

   3. Сравнение не в пользу обесцениваемого человека

   4. Унижение других или самоуничижение.

   5. Демонстративное разочарование.

   6. Лицемерная похвала, комплимент как оскорбление.

   7. Навязчивая забота и постоянный контроль, нарушающие личные границы.

   8. Игнорирование чувств, мыслей и желаний человека.

   9. Отсутствие похвалы в адрес других.

   10. Запрет на эмоции.

   11. Подчеркивание и преувеличение негативных качеств.

   12. Приписывание вымышленных недостатков.

   13. Негативные оценки: мало, плохо, недостаточно хорошо, неверно и др.

   При обесценивании чаще всего происходит действие напоказ. Когда обесценивают другого человека иногда обесценивающий осознает ценность объекта своего обесценивания, а иногда отрицает ценность искренне.

   Говоря об обесценивании важно не путать, когда человеку просто что-то не нравится и обесценивание. Если вам что-то не нравиться — это нормально, но обесценивание — это совсем иное. Иногда различить простую антипатию от обесценивания можно лишь через анализ ситуации с психологом.

   
   
   Причины обесценивания:

1. Детская психологическая травма. Самая распространенная причина. Такую травму человеку делают родители неконструктивным воспитанием, отсутствием принятия, тепла и здоровой любви. Если ребенок привык с детства считать себя «недостаточно хорошим», то обесценивание станет его постоянным спутником по жизни. Чем более негативным был опыт в детстве в родительской семье, тем сложнее будут последствия и тем сильнее будет внутреннее обесценивание себя и/или обесценивание других в качестве самозащиты.
2. Влияние социума. Общество, в котором растет человек, может оказать сильное влияние на него. Современные и часто сомнительные стандарты красоты, критерии успеха и статуса, которые из всех сил навязывает социум и медиа заставляют людей терять способность мыслить критически и сравнивать себя с неким придуманным и навязанным образам. Конечно же, в большинстве случаев, образ недостижим или труднодостижим и у человека начинается проблема обесценивания себя.
3. Вредные установки и убеждения.  Вредные установки и убеждения, которые программируют человека на определенное отношение к себе и поведение, закладываются в детстве. Большинство их связано с обесцениванием себя.
   О 12 основных вредных установках я рассказала в предыдущих статьях.
4. Токсичные отношения. Если человек состоит в нездоровых или токсичных отношениях, в которых он испытывает психологическое насилие, унижение и обесценивание со стороны другого человека, он начнет обесценивать сам себя.
5. Буллинг и дискриминация. Если человек долгое время подвергается буллингу и дискриминации, то он может прийти к обесцениванию самого себя.

Почему человек применяет обесценивание:

1. Он боится потерять контроль над своими чувствами или чем-то иным.

2. Объект обесценивания разрушает его чувство собственной значимости.

3. Объект обесценивания недоступен для него.

4. Объект обесценивания опасен для него и может причинить боль.

5. У него страх потери и/или травма отвержения.

6. Он чувствует зависимость от объекта обесценивания.

7. Объект обесценивания для него запретен и противоречит его убеждениям.

8. Он не хочет признать чужое превосходство.

9. Признание значимости объекта обесценивания будет означать необходимость измениться.

10. Объект обесценивания угрожает его психике или привычной картине мира.

Способы обесценивания:

1. Ухудшение первоначального мнения о чем-то. Чтобы справиться с разочарованием, человек может преуменьшать значимость и подчеркивать недостатки объекта обесценивания.

Такое обесценивание часто бывает осознанно или неосознанно для уменьшения переживаний от невозможности достичь трудной цели, для уменьшения зависимости от чего-то или нейтрализации страхов. Этот вид обесценивания — основной и самый популярный вид психической защиты.

2. Сравнение с идеальным образом. При этом виде обесценивания подчеркивается заниженная ценность человека по сравнению с идеальным образом. Этот вид обесценивания может быть направлен на мысли, чувства, желания, достижения, вещи человека и многое другое.

Примеры такого обесценивания:

- Тоже мне проблема! У меня и похуже было!

- На твоей машине и до соседней улицы не доехать!

- Ты слишком переживаешь!

- Ваня поступает в МГУ, а ты не можешь нормально учится!

- Другим людям родители квартиры покупают, не то что вы!

- Да какие у меня достижения? Никаких.

3. Обесценивание под маской комплимента. Такой способ обесценивания является откровенным нежеланием признавать достоинства других людей. Для сохранения чувства собственной значимости происходит обесценивания через «едкий комплимент».

Примеры такого обесценивания:

- Удивительно, что тебе с такой фигурой подошло это платье!

- Если на тебе женятся, то точно по любви!

- Никогда не видела тебя такой красивой!

4. Обесценивание под видом заботы. Этот вид обесценивания тоже используется для сохранения чувства собственной значимости.

Примеры такого обесценивания:

- И зачем тебе это надо? Отдохни лучше!

- Мама всегда лучше знает!

- Не нужно туда ехать, только устанешь!

- Мало ли что ты это не ешь! Я старалась, готовила это для тебя!

5. Обесценивание как отсутствие похвалы. Такой вид обесценивания заключается в том, что человека не хвалят, игнорируют его старания, таланты и достижения. Достигнутое им воспринимается как должное, его не благодарят. Когда обесценивание направлено против самого себя, человек не испытывает удовольствия от своих результатов, не может хвалить сам себя. В самых трудных случаях человек считает себя ничтожеством, а также никому не нужным и бесполезным.

6. Прямое обесценивание. Такой вид обесценивания используется при нежелании признавать успехи и превосходство других людей, в попытке сохранения чувства собственной значимости.

Примеры такого обесценивания:

- У тебя ничего не получится!

- Ты ни на что не способен!

- Тоже мне Моцарт!

- Да кто ты вообще такая?!

- Нечего гордиться такой ерундой!

- Тебе медведь на ухо наступил!

- Если ты такая классная, то чего же ты не замужем?

7. Агрессивное обесценивание. Это грубый вид обесценивания в виде жестокой критики, оскорблений, хамства и клеветы. Цель — унизить другого человека, потому что в глубине человек сам себя считает ничтожеством. Иногда агрессивное обесценивание бывает и против самого себя. И это тоже защита, потому что в ответ он может услышать слова поддержки и похвалы или избежать унижения другими.

Примеры такого обесценивания:

- Ты просто старая дура!

- Только такой дебил как ты будет так делать!

- Куда тебе, тряпке, чего-то в жизни добиться!

- Да все их деньги наворованы!

- Только проститутка так одевается!

- Я просто идиотка! Кто еще бы повелся на это?

8. Комплексное обесценивание. Этот вид обесценивания включает в себя несколько разных видов. Чаще всего обесценивание под видом заботы, сравнение с другими, и др. Смысл этого обесценивания — твоя проблема не так важна и твои чувства по этому поводу неважны тоже.

Примеры такого обесценивания:

- Ну и чего ты рыдаешь? Подумаешь, муж бросил! Многих бросали.

- А чего ты такая нюня? Вечно из-за ерунды расстраиваешься?

- Нечего радоваться! Тоже мне достижение, у других и получше есть зарплата!

9. Обесценивание как саморегуляция. При таком виде обесценивания человек нормализует свое эмоциональное состояние и поведение. В этом случае обесценивание помогает справиться с потерей, при необходимости изменить планы если прежние, отказаться от прошлых желаний и т. д. Обесценивание уменьшает значение чего-то ценного, чего достичь уже невозможно.

На что обычно направлено обесценивание:

1. Обесценивание значимой для человека вещи. Особую ценность составляют убеждения человека. Поэтому если другие пытаются высмеять, принизить или иным образом обесценить убеждения, человеку становится больно. Иногда чтобы не испытывать эту боль, он сам обесценивает свои убеждения и смеется над ними.

2. Обесценивание труднодостижимой цели. Этот вид обесценивания помогает справиться с разочарованием от того, что трудно достичь желаемую цель. Сюда же относится обесценивание того, что требует усилий и/или изменений. Таким образом оправдывается бездействие и прокрастинация.

3. Обесценивание того, что угрожает самооценке. Когда человек хочет быть лучше других и страдает перфекционизмом, ему важно быть лучше других. На самом деле у него низкая самооценка и любой чужой успех его расстраивает. Чтобы не расстраиваться, он обесценивает чужие успехи и достижения и ненамного ему становится лучше.

4. Обесценивание того, что вызывает внутренние противоречия. Если внутренний образ «Я» сталкивается с тем, что может его поколебать или разрушить, человек включает обесценивание. В этом случае поводом для обесценивания становятся угрожающие чувства вины и стыда, негативные черты характера, недопустимые поступки и др. Когда друг другу противоречат моральные нормы человека, то обесцениваться могут и они.

5. Обесценивание того, что вынуждает чувствовать себя зависимым. В этом случае обесценивания касается любых вещей, вызывающих азарт и желание уделять им внимание. Когда отказаться от этого становиться трудно, то занятия «объявляются» бессмысленными и глупыми. Это обесценивание может касаться хобби и увлечений: компьютерных игр, коллекционирования и др. Таким же образом обесценивание может касаться людей, если у человека избегающий тип привязанности и он боится настоящей близости и привязанности. Чтобы не стать зависимым от человека, он его обесценивает.

6. Обесценивание того, что не вписывается в картину мира. Для сохранения душевного равновесия и из личных убеждений человеку нужно иметь некий контроль над своей жизнью и хоть какую-то гарантию от неопределенности. В этом случае обесценивание касается чужих мыслей, планов, желаний и целей.

Обесценивание как защита:

Отдельно хочу сказать об обесценивании как методу самозащиты. Часто с помощью обесценивания человек бессознательно пытается защитить себя, снизить свои переживания и страхи, пытается сохранить самооценку и снизить чувство вины и стыда.

Несмотря на это, даже в таких случаях обесценивание — это довольно вредоносная психическая защита и ее действие краткосрочно. Можно сказать, что обесценивание — это защита, которая разрушает человека. Даже в качестве самозащиты обесценивание в общении с другими людьми является нападением и считается эмоциональным насилием и манипулированием.

Посредством обесценивания человек может осознанно или неосознанно делать следующее:

1. Защищаться от боли или страха.

2. Ограждать свою психику от травмы.

Обесценивание может происходить когда человек ощущает, что признание ценности чего-то угрожает ему. В этом случае обесценивание помогает снизить напряжение эмоций.

Последствия обесценивания:

1. Негативное самоощущение.

2. Ощущение себя недостойным.

3. Низкая самооценка.

4. Чувство своей ущербности.

5. Постоянный стресс.

6. Тревожность.

7. Перфекционизм

8. Ослабление личных границ

9. Игнорирование своих чувств и желаний

10. Постоянное ложное чувство вины и стыда

11. Непринятие себя

12. Невозможность расслабиться.

13. Страх ошибки.

14. Проблемы в самореализации.

15. Упущенные возможности.

16. Невозможность строить здоровые отношения.

17. Негативное отношение к людям.

18. Зависимость от мнения других

19. Нарушение чужих личных границ

20. Конфликты.

21. Апатия и депрессия.

22. Негативное воздействие на психику.

23. Психосоматика.

24. Аутоагрессия.

25. Токсичность.

26. Невозможность быть хорошим родителем.

27. Психологическое травмирование детей.

Постоянное обесценивания приводит к тревожности, низкой самооценке и мешает реализоваться. Постоянное сомнение в себе, своих возможностях и способностях ухудшает психическое и физическое состояние человека и приводит к психосоматике разных видов. В своей практике я регулярно вижу, как обесценивание приводит людей к ухудшению здоровья, при этом они даже не осознают этого, пока не начинают разбираться в себе.

Человек, который страдает от обесценивания, себя рано или поздно доводит себя до депрессии. Он негативно смотрит на жизнь и перестает видеть в ней смысл. Его сопровождает беспомощность, обиды и другие негативных эмоций, отравляющих его жизнь. В итоге создается порочный круг, по которому можно ходить бесконечно, портя себе и близким жизнь.

Само собой, обесценивание приводит к тому, что человек упускает массу возможностей и ограничивает себя в самореализации. И даже когда он достигает чего-то, он все равно это обесценивает. Неверие в себя и принижение себя заставляет человека избегать новых возможностей и мешает ему развиваться.

Конечно же обесценивание негативно влияет на отношения с людьми. С таким человеком трудно строить отношения по причине его негатива к себе и к другим. В ряде случаев он обесценивание делает человека токсичным. В итоге начинаются конфликты и отношения разрушаются. У меня на приеме люди, страдающие обесцениванием самих себя, часто жалуются, что у них не получается строить отношения. Однако они не видят причины в себе, хотя постоянное обесценивание способно сделать человека токсичным для других, потому что его настроение всегда пониженное.

Как разобраться с обесцениванием :

Важно не игнорировать проблему обесценивания себя, а разобраться в его точных причинах и приведших к этому травме. После проработки причины, вы сможете избавиться от обесценивания и жить дальше намного счастливее. Именно это являетс ключом к избавлению от проблемы обесценивания.

Важно разобраться с причинами обесценивания именно в вашем случае. Это позволит по-настоящему познакомиться с собой, понять себя, свои слабые и сильные стороны, свои реакции и поступки.

Что делать, если происходит обесценивание самого себя:

1. Восстановите здоровую любовь к себе.

2. Избавьтесь от внутреннего Критика.

3. Обретите самоценность.

4. Познакомьтесь с собой как следует.

5. Стабилизируйте самооценку.

6. Избавьтесь от запрета на эмоции.

7. Проработайте страх ошибки.

8. Не сравнивайте постоянно себя с другими людьми.

9. Проработайте свои негативные эмоции: обиду, зависть, ревность, ненависть и др.

10. Не стремитесь быть во всем лучше других.

11. Стремитесь развиваться и постоянно делать что-то хорошее.

12. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и свои решения

13. Не давите на других своим мнением.

14. Будьте благодарны Богу за то, что имеете!

Что делать, если вы сталкиваетесь с обесцениванием со стороны других:

1. Восстановите здоровую любовь к самому себе.

2. Определитесь со своими ценностями и принципами.

3. Научитесь строить комфортные вам личностные границы

4. Определите, что вы не готовы терпеть в свой адрес и почему терпели это ранее.

5. Стабилизируйте самооценку.

6. Учитесь эмоциональной грамотности.

7. Учитесь открыто выражать свои мысли и эмоции здоровым образом.

8. Учитесь анализировать мотивы других людей.

9. Выработайте правила общения с другими людьми.

10 Не позволяйте себе быть в токсичных отношениях.

11. Не ведитесь на манипулирование. 

Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!