Ощущаете, что жизнь словно проносится мимо и вы не так успешны как другие люди? Есть страх не успеть что-то сделать в жизни? Скорее всего вы страдаете от страха упущенных возможностей (FOMO). Как практический и клинический психолог в этой статье я расскажу о причинах и методах преодоления FOMO!

FOMO (Fear of missing out) на сегодня является очень распространенным явлением. Возникает FOMO постепенно и этому  способствует ритм современной жизни и новейшие технологии.

FOMO страдают и мужчины, и женщины разного возраста, дети, подростки и даже пожилые люди. Особенно сильный FOMO у людей, которые проводят много времени в интернете и соцсетях. Иногда FOMO приводит к серьезным проблемам и даже трагедиям.

Впервые о страхе упущенных возможностей (FOMO) заговорил бизнесмен и писатель Патрик Макгинисс. Он считал FOMO главной характеристикой современного социума, ставшего почти полностью цифровым. И даже иронично назвал себя представителем FOMO-Sapiens, которые каждый день сталкиваются с чувством неудовлетворенности своей жизнью и мечтами об иной, более красивой и интересной жизни.

FOMO распространяется как болезнь, потому что теперь люди "видят" гораздо дальше чем раньше. Теперь можно не только заглянуть в дом к соседу, но и к миллионам других людей через соцсети. И, конечно же, выставляя фото и информацию в соцсетях, люди в основном хвастаются и тешат свое тщеславие. FOMO обостряется от того, что вы знаете, что кто-то заработал много денег, путешествует в экзотические страны, получил очередную ученую степень, купил дорогую машину и так далее. Человек, который имеет психологические нерешенные проблемы и просматривает такую информацию, начинает страдать от FOMO. Он ведется на это хвастовство и видит только фасад жизни других людей, забывая о том, что у них тоже в жизни есть свои трудности, о которых они не говорят.

Почему у человека появляется FOMO:

В любые времена люди интересовались происходящим вокруг. Для этого существовали хроники, газеты, сплетни. Но сегодняшний мир совсем иной. Теперь поток информации безостановочный и льется на человека без конца. Тот, кто находится в этом потоке зарабатывает себе FOMO.

Многие люди предпочитают соцсети даже сериалам!

Человек с FOMO забывает, что в интернете люди приукрашивают свою жизнь и показывают только хорошее. А то что они не показывают, не так красиво как их фото в соцсетях. Это проблемы, усталость, страхи, конфликты, травмы, сложности в отношениях и многое другое. Но об этом человек с FOMO не думает, когда смотрит чужие красивые фото. На самом деле он не знает ничего о реальной жизни тех людей.

Когда человек недоволен своей жизнью, он часто завидует тем, у кого, как ему кажется, жизнь лучше. У него возникает FOMO, потому что глядя на них он считает, что упускает жизненные возможности. Вместо созидательной борьбы с FOMO, он тратит силы на негативные эмоции. По причине FOMO в нем возникает зависть, гнев, жадность и они не дают ему покоя. Порой FOMO скрывается за идеей справедливости, но по сути не имеет к ней отношения.

Именно социальные сети стали на сегодня ярмаркой тщеславия, на которой нарциссичные и неуверенные в себе люди хвастаются и хотят чтобы им завидовали! У тех, кто следит за жизнью других, начинается FOMO. Страдающие от FOMO люди завидуют деньгам, дорогим покупкам, развлечениям, путешествиям, счастливой любви, достижениям и другим вещам. FOMO причиняет им огромный дискомфорт, но они «подсаживаются» на это состояние болезненного любопытства и зависти и уже не могут остановиться. 

Портрет человека с ФОМО:

Чаще всего человек с FOMO первым делом утром берет телефон и начинает с дискомфортом скроллить посты знакомых, друзей, одноклассников, кумиров и даже бывших возлюбленных. Он старается быть в курсе всех новостей и трендов. Потому что если в чьей-то компании окажется, что он чего-то не знает о происходящем вокруг, он будет чувствовать себя еще хуже.

Другие особенности человека с FOMO:

• Он постоянно озабочен мыслью «А как там другие?» и не хочет оказаться хуже них.
• Негативно реагирует на рассказы других людей об их достижениях, покупках, путешествиях и т.д.
• Стремится быть на всех мероприятиях, даже если они ему неинтересны, и расстраивается, если это не получается.
• Даже в значимые и радостные моменты своей жизни думает о происходящем в жизни других и боится, что у них все еще лучше.
• Не может долго оставаться без интернета, переживая что пропустит что-то.
• Старается всем нравиться и поддерживать контакт с большим количеством людей.
• Не может просто отдыхать дома, предпочитая идти на очередное мероприятие.
• Страдает от недосыпа, тревожности и негативных эмоций.
  

Причины FOMO:

1. Неумение любить себя здоровым образом.

2. Незнание себя и непонимание своих потребностей

3. Неудовлетворенность своей жизнью

4. Тревожность и эмоциональная нестабильность

5. Комплекс неполноценности

6. Перфекционизм

7. Одиночество

8. Зависимость от масс-медиа и соцсетей

9. Зависть.

10. Желание быть «как все» из страха отвержения.

Постоянно работая с людьми, страдающими FOMO, могу сказать, что большая их часть еще до возникновения FOMO имеет предпосылки к тревожности и страхам. Они плохо знают себя, мало верят в себя, почти всегда не имеют веры в Бога и поэтому терпят большие трудности с достижением целей в личной и профессиональной жизни. Многие из подверженных FOMO страдают от одиночества, перфекционизма, прокрастинации, мнительности.

Признаки FOMO:

1. Частое плохое настроение.

2. Раздражительность и нервность.

3. Трудности с принятием решений

4. Сравнение себя с другими людьми не в свою пользу.

5. Зависть и гнев от успеха других людей.

6. Избегание контакта с более успешными знакомыми.

7. Зависимость от ТВ и социальных сетей.

8. Зависимость от соцсетей и просмотра новостей в ленте.

9. Потеря интереса к своим занятиям.

10. Пониженное настроение, раздражительность

11. Зацикленность на оценке  качества своей жизни: (машина дороже, дипломов больше, отпуск на Мальдивах, дети отличники и т.д.)

Запретить себе смотреть на успехи других невозможно и сразу отказаться о соцсетей тоже. Но можно начать фокусироваться на себе и заняться знакомством с собой настоящим. Представьте, что у вас есть старый шкаф с массой вещей в нем. Открывая его, вы ничего не можете найти и вообще неясно что в нем лежит и почему. Исходя из своей практике работы с людьми с FOMO и другими страхами, могу сказать, что знакомство с собой сродни тому, что вы разберетесь в этом шкафу и разложите все по полкам. При этом что не нужно — выбросите, а что нужно — оставите. А часто в этом шкафу можно найти массу интересного и ресурсного, о чем вы и не знали.

Как извлечь из FOMO выгоду:

FOMO свидетельствует о недостаточной любви к себе, незакрытых потребностях в признании, уважении, радости. Поэтому если вы чувствуете у себя FOMO, важно не бросаться сразу в погоню за всем подряд, а точно установить, чего на самом деле не хватает. Если благодаря FOMO начать задавать себе важные вопросы и искренне искать на них ответы, то вы не только в итоге начнете побеждать FOMO, но окажетесь в выигрыше в самом разном смысле.

Это иногда непростой путь, но через него произойдет становление вашей индивидуальности, и в итоге вы познаете себя и будете ставить и достигать действительно нужные вам цели, а не все подряд чтобы «быть как все».

Как побороть FOMO:

1. Полюбить себя здоровым образом.

2. Разрешить себя быть хорошим в свою меру, не пытаясь быть «самым».

3. Выявить все свои вредные установки и проработать их.

4. Познакомиться с собой, понять свои потребности и желания.

5. Ставить достижимые и интересные для себя цели.

6. Ценить себя как личность, свои способности и достижения.

7. Принять свою индивидуальность и не пытаться быть таким как все.

8. Построить здоровые отношения с близкими.

9. Избавиться от Внутреннего Критика.

10. Лимитировать просмотр соцсетей.

11. Наслаждаться своей жизнью

12. Благодарить Бога за то, что есть!

Чтобы справиться со страхом упущенных возможностей можно вместо FOMO выбрать JOMO. О том, что такое JOMO скажу отдельно. 

Что такое JOMO:

Помимо FOMO в современном мире постепенно возникает понятие JOMO (joy of missing out) — радость от упущенных возможностей. И это хороший ответ на FOMO! Простыми словами JOMO можно описать как умение быть здесь и сейчас и радоваться тому, что есть без «если бы да кабы».

Если научиться JOMO, то человек прекратит постоянно сравнивать себя с окружающими и переживать о том, что у него чего-то нет. Научиться этому помогает работа с психологом. Когда человек обретает самоценность, JOMO научиться совсем нетрудно. Человек учится получать удовольствие и от собственной компании и качественно меняет свою жизнь.

Если вы осознаете, что ценны сами по себе, вы поймете, что никакие вещи и достижения не могут дать вам такой ценности, которая уже есть. А JOMO поможет не переживать о том, что где-то трава с виду зеленее, а вас там нет. Ключевое слово - "с виду"!

Важно также иметь свое счастливое или ресурсное место, которое помогает вам и дает силы и радость. Не обязательно экзотические острова, можно просто любимое кресло на балконе с цветами. И еще очень важно иметь любимое дело, которое приносит удовлетворение и радость и привносит интерес в вашу жизнь.