Одна из самых важных составляющих хорошей психотерапии - валидация.

Валидация - это признание переживаний клиента нормальными.

Нормально бояться, нормально стыдиться, нормально раздражаться, нормально радоваться.

Любое переживание - нормально.

Именно поэтому многие люди чувствуют себя комфортно в кабинете психолога - психолог не запрещает переживать, и человек ощущает, что его просто принимают таким какой он есть.

А большинству из нас этого очень не хватает.

У валидации есть противоположность - инвалидация.

То есть признание чего-то выходящим за рамки нормы.

Инвалидация - это про запрет.

Нельзя злиться, нельзя испытывать вину, нельзя быть спокойным.

Поскольку мы в любом случае время от времени испытываем абсолютно все эмоции, запрещать какие-то из них - всё равно что запрещать человеку иметь желудок или бедренную кость, например.

Просто представьте, что кто-то говорит вам: 

“Фу, желудок иметь - позор!” или

“У тебя что, бедренная кость есть? У нормальных людей её нет”

Кринжевато, да?

С органами и частями тела определились.

Но вот эмоции нам всё равно постоянно кто-то пытается запретить.

У запрета на эмоции есть своя функция - с его помощью люди пытаются регулировать поведение друг друга.

Например, считается, что если мы заставим человека испытывать вину или не злиться, он будет вести себя “прилично”.

К сожалению, так эта фигня не работает, и злость (или любая другая эмоция) по щучьему велению никуда не девается. Что происходит на самом деле - расскажу в следующей статье.

А пока сфокусируемся на том, чем другие люди могут пытаться контролировать наши эмоции.

У этого чего даже название специальное есть - Фразы Эмоционального Контроля (ФЭК).

Фразы эмоционального контроля коварны - большинство из них позиционируются как поддерживающие и ободряющие.

Но на деле там всё та же инвалидация.

Сейчас накидаю небольшой список фраз эмоционального контроля, а вы можете его дополнить.

Фразы Эмоционального Контроля:

“Не злись” - самая простая ФЭК, прямой запрет на испытывание злости.

“Не обижайся” - туда же.

“Без обид” - уже чуть более завуалированная, обычно рядом с ней идёт что-то очень обидное.

“Да ты радоваться должен” - попытка отменить одну эмоцию (обиду, например) и вставить на её место другую.

“Стыдно должно быть” - навязывание стыда.

“Не бойся” - запрет на страх, маскирующийся под поддержку.

“Ничего страшного” - то же самое.

“Успокойся” - самое популярное; признавайтесь: кто-то после “успокойся” хоть раз действительно успокоился?

“Бог терпел - и нам велел” - не возмущайся, не злись, не обижайся, сиди и терпи.

“Ой, разошёлся” - аналог “успокойся”.

“Сам виноват” - навязывание вины.

“Не парься” - тоже “поддерживающая” фраза с душком.

“И ты что, не ревнуешь?” - попытка подселить ревность.

Нас всех так или иначе пичкают фразами эмоционального контроля.

И мы тоже это делаем.

Потому что никто не объясняет, как ФЭК на самом деле могут повлиять на психику. (Спойлер: хорошего мало).

В качестве эксперимента можете взять один социально активный день (когда вы на работе/учёбе/с друзьями) и посчитать, сколько раз прозвучат ФЭК.

А я, вкинув размышлений на вентилятор, заканчиваю статью.

В следующих расскажу, к чему приводят ФЭК и чем их можно экологично заменить.