2 фактора, мешающие выйти из депрессии.

На самом деле их больше. Но сегодня я хочу поговорить про эти два.

Эффект ложного консенсуса (ЭЛК)

Если кратко, то ЭЛК - это когда человек считает, что все думают так же, как и он.

Знаете, есть такой манипулятивный приём - сказать не “я считаю, что этот кот некрасивый”, а “все считают этого кота некрасивым”.

С его помощью словам говорящего как бы придаётся дополнительный вес, а оппонент выставляется “ненормальным” и противопоставляется обществу - вроде как все считают, а он один не считает.

“Над тобой все смеются” и “Все это знают” - туда же.

Так вот, ЭЛК похож на этот приём.

Только в случае ЭЛК человек действительно считает, что его мнение - общепринятое.

Буквально меряет других по себе.

“Женщины в коротких юбках - проститутки”, “Психологи бесполезны”, “Мужчина обязан содержать семью” - яркие примеры, которые часто встречаются в ЭЛК.

ЭЛК есть практически у всех.

Сейчас сделайте паузу и вспомните 2-3 случая, когда вам озвучивали какое-то суждение как общепринятое.

А теперь сделайте ещё одну паузу. И подумайте любую мысль, которую вы лично считаете общепринятой. Скорее всего, это ЭЛК.

Все там будем, никто не застрахован)

Как ЭЛК влияет на депрессию

Примеров можно привести много, я ограничусь двумя.

1.Самоуничижение.

Один из симптомов депрессии - самоуничижение, т.е. когда человек думает, что он неспособен, недостаточно хорош, не справится, не может научиться, от природы злобный и т.п.

Если к этим суждениям подключается ЭЛК, то самоуничижающие мысли приобретают ещё большую весомость:

“Все знают, что я истеричный”, “Ещё учительница в школе говорила, что из меня толку не выйдет. Даже она видела”.

2.Предвзятое отношение к лечению.

Здесь работает тот же механизм: любое мешающее терапии утверждение при помощи ЭЛК приобретает для человека дополнительную значимость.

Сравните:

“Психологи - шарлатаны” → “Все знают, что психологи - шарлатаны”, 

“Адекватные психиатры - только мужчины” →  “Давно известно, что адекватные психиатры - только мужчины”, 

“Идёшь к специалисту, значит сам не справляешься, значит слабак” → “Любому ясно, что если идёшь к специалисту, значит сам не справляешься, значит слабак”

“Я не позволю ковыряться у себя в башке” → “Ни один нормальный человек не позволит ковыряться у себя в башке”.

Эффект ложной уникальности (ЭЛУ)

ЭЛУ в некотором смысле противоположен ЭЛК.

При ЭЛУ человек склонен недооценивать распространённость некоторых своих качеств и поступков среди других людей.

Например:

“Я, в отличие от других, без помощи родителей переехал в столицу и купил квартиру”

“Я делаю зарядку по утрам - так мало кто делает”

“В отличие от большинства, я понимаю, как это работает”

Сейчас мы говорили, как ЭЛУ шепчет человеку “Твои положительные качества/поступки/достижения - редкость”

И я предлагаю рассмотреть другую сторону ЭЛУ.

Другая сторона ЭЛУ - это: “Моя проблема уникальна, наука такого ещё не знает, мне ничего не поможет”.

Причём, что интересно, ЭЛУ - как и любое другое когнитивное искажение - подталкивает мозг искать подтверждения.

Например:

“Может, с остальными Поведенческая Активация (или фармакотерапия) и работает, но мне она точно не поможет” → 

Эта мысль периодически захватывает власть, и тогда человек не делает задание (или пропускает приём таблеток/ пьёт их недостаточно долго) →

Поведенческая Активация или таблетки действительно начинают работать хуже →

Человек укрепляется в своём ЭЛУ: “Ну вот, мне ПРАВДА не помогает” →

Тогда задания начинают делаться ещё реже, а таблетки - питься ещё нерегулярнее.

Короче, опасная штука этот ЭЛУ.

Как вы, возможно, уже поняли, ЭЛК и ЭЛУ - когнитивные искажения.

А разные когнитивные искажения есть у всех нас.

Теперь вы знакомы ещё с двумя.

С мешающими когнитивными искажениями хорошо работает Когнитивно-Поведенческая Терапия.

На этом всё)