Сейчас про самооценку слышат и знают все. Эта тема в современном мире поднимается чаще всего в разрезе того, как на успех и удовлетворенность жизнью влияет заниженная или высокая самооценка.

Самооценка – это то, как человек оценивает себя, свои достижения, способности. Самооценка строится на сравнении: мы сравниваем результаты своих действий с другими, оцениваем свою успешность.

Интересные факты о самооценке:

• Проблемы самооценки начал изучать одним из первых еще в конце 19 века Уильям Джеймс. Он определил самооценку с помощью такой формулы: самоуважение = успех / притязания

• Джеймс указал, таким образом, на два пути повышения самооценки: человек может улучшить о себе представление, либо увеличивая «успех» (свои достижения), либо уменьшая свой «уровень притязаний» (ставя перед собой более достижимые и реальные цели). Для самооценки важно соотношение этих показателей.
• То, какой опыт получает ребенок в детстве во взаимоотношениях с родителями и другими людьми, влияет на его представления и ожидания в отношении собственного «Я». 
• Стабильная здоровая самооценка держится на очень важном крепком фундаменте – самоценности личности. Если самооценка – это про признание своих достижений, то самоценность – это про глубинное принятие себя, независимо от внешних оценок.

Почему самооценка так важна? Человек с адекватным высоким уровнем самооценки и самоценности:

• не боится своих чувств, может их открыто и экологично выражать;
• способен высказывать и отстаивать свои взгляды и мнения;
• умеет принимать собственные решения и отстаивать их;
• соблюдает социальные нормы;
• достаточно гибкий, готов постоянно развиваться;
• знает свои цели и ценности;
• обладает оптимистическим взглядом на жизнь;
• ценит личность в себе и в другом;
• имеет тенденцию жить в ощущении текущего момента;
• рассматривает других, как равных себе, и себя, как равного другим;
• умеет как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с чьим-то мнением;
• может принять как похвалу, так и критику;
• может быть лидером или ведомым, в зависимости от ситуации;
• может сказать "нет", очертить свои границы;
• бережно относится к своим потребностям и к потребностям других людей;
• умеет завязывать необходимые знакомства и создавать свой круг общения;
• в состоянии признавать и исправлять свои ошибки;
• бережёт свое личное пространство, также бережно относится к пространству других людей;
• опирается на свои сильные стороны и развивает их;
• имеет верность своим принципам и взглядам;
• обладает уверенностью в своих способностях, навыках, знаниях;
• открыт к новым возможностям.

 Таким образом, человек со здоровой самооценкой удовлетворен собой, своим жизненным путем, отношениями с окружающими.

В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения о себе. Как часто вы критикуете себя? Говорите, что вы с чем-то не справитесь? Может быть считаете себя недостойным (недостойной) чего-либо?

Попробуйте каждое отрицательное умозаключение записывать и превращать в положительное. Вместо «Я не справлюсь»: «Я разобью задачу на маленькие шаги и смогу достичь цели». И т. д.

Начать также можно с дневника достижений. Это хорошая практика для повышения самооценки. Ежедневно нужно записывать минимум 5 своих достижений и побед, даже самых маленьких. Так вы сможете напоминать себе о своих лучших качествах.

Брене Браун, писательница, профессор, исследователь, так говорит о важности положительного отношения к себе: «Жить в ладу с собой – значит проживать жизнь с осознанием собственной ценности. Это значит воспитывать в себе смелость и сочувствие и устанавливать доверительные отношения с людьми. Это значит просыпаться по утрам с мыслью: «Неважно, что я сегодня сделаю, а что нет. Что бы я ни сделал, этого достаточно», а вечером ложиться в постель, думая: «Да, я несовершенен и уязвим, иногда мне бывает страшно, но это не отменяет того факта, что я смел и достоин любви». 

С самоуважением можно работать в личной терапии со специалистом и самостоятельно. Лучший вариант – комплексная работа. Мы сами ответственны за свою самооценку.