Считаете, все должно быть идеально? Стремитесь, все делать на «отлично» или не делать вообще? Возможно у вас есть перфекционизм! В этой статье я расскажу о причинах перфекционизма, негативных последствиях и методах избавления от перфекционизма.

При здоровом желании все делать хорошо человек понимает, что совершенства не бывает и стремиться к достойному результату, насколько это реально и возможно. Этот вид «здорового» перфекционизма правильно мотивирует человека, не доводя его до изнеможения и депрессии.

Перфекционизм, о котором я расскажу - нездоровый. Это болезненное мучительное стремление к недостижимому идеалу, которое может серьезно портить жизнь человеку. Мне нередко приходится работать с клиентами, которые не просто страдают от болезненного перфекционизма, но уже серьезно от него пострадали в личном и профессиональном плане. Бывают случаи, когда человек даже не догадывается о том, что перфекционизм является глубинной причиной его психологических проблем и неудач.

Болезненный перфекционизм — это стремление все делать идеально, даже ценой себя самого. Когда у такого человека что-то не получается, он испытывает от этого настоящие страдания. Он критикует себя, ругает себя, портит себе этим настроение и изводит себя. В результате либо начинается прокрастинация, либо трудоголизм, либо другие проблемы.

Сегодня перфекционизм насаждается отовсюду: соцсети, ТВ, реклама и многое другое. Человека зовут к перфекционизму через манипулирование его желаниями, страхами, комплексами и даже травмами. Внушается, что внешность должна быть идеальной, отпуск должен быть идеальным, дом должен быть идеальным… Список бесконечен. Перфекционизмом так может заразиться любой, даже тот, у кого его никогда не было!

Перфекционизм - это постоянный прессинг и психологическое насилие по отношению к самому себе. Даже если цель кажется стоящей, перфекционизм — не оправдание. Это как раз тот случай, когда благими целями вымощена дорога в ад. Перфекционизм — это безжалостность к себе, и рано или поздно он становится причиной многих проблем.

Признаки перфекционизма:

1. Завышенные стандарты

2. Постоянная критичность

3. Низкая самооценка

4. Нереалистичные цели

5. Негативная мотивация страхом

6. Постоянно активированные защитные механизмы

7. Зацикленность на результате

8. Страх неудачи

9. Прокрастинация

10. Страх отвержения

Причины перфекционизма:

1. Отсутствие здоровой любви к себе

2. Низкая самооценка

3. Детская психологическая травма

4. Травма отвержения

5. Социум и пропаганда успеха

6. Отсутствие любви родителей в детстве

7. Постоянное сравнение себя с другими

8. Родители — перфекционисты или контролеры

Одна из самых популярных причин перфекционизма в моей практике работы - страх отвержения! У человека с детства развивается страх того, что его отвергнут снова, если он не будет «самым» умным, хорошим, успешным и так далее. Отсюда и стремление к идеальности и перфекционизму.

Истоки перфекционизма:

Часто родители в ходе неправильного воспитания вредят психике ребенка. Перфекционизм закладывается строгими правилами, чрезмерной требовательностью, сравнением с другими детьми не в пользу ребенка, отказе в любви если ребенок не такой «как надо». Такой ребенок сталкивается с тем, что его любят только за успехи. При перфекционизме родители чаще всего контролеры и практикуют авторитарное воспитание, игнорируя потребности, желания и интересы самого ребенка. Они выбирают ему хобби, будущую профессию, вуз, иногда даже спутников жизни. Все должно укладываться в нужную им «картинку».

В итоге такого воспитания ребенку прививается перфекционизм. У него вырабатывается невротическое болезненное стремление делать все идеально. И даже когда он делает все замечательно, он не дает себе отдыха от самокритики.

Если родители ребенка и сами страдают от перфекционизма, трудоголизма или самокритики, то ситуация усложняется. Помимо перфекционизма ребенку закладываются вредные установки и запреты. Чаще всего запрет на эмоции и запрет на радость и удовольствия. Родители давят на ребенка и пугают его неудачами: «Если не будет отлично учиться, станешь дворником!», «С голоду помрешь без профессии!» и так далее.

При малейшей неудаче ребенок встречается с пассивной агрессией. С ним не разговаривают, кидают недовольные, разочарованные, расстроенные взгляды, разочарованно вздыхают. А иногда родители реагируют агрессивно — наказывают, оскорбляют, унижают. Во всех случаях ребенок получает травму отвержения. Как только он делает то, чего хотят родители, их благосклонность к нему возвращается. Такая жестокая «дрессировка» ранит психику ребенка и ему прививается перфекционизм. По сути, перфекционизм для таких людей становится способом получить одобрение родителей и почувствовать себя любимыми. Как видите совсем не от хорошей жизни!

Во взрослом возрасте перфекционизм становится способом любить самого себя. Поскольку перфекционист себя не любит и даже не знает, что такое здоровая любовь к себе, только достигая совершенства в чем-то, он может временно (!) хорошо к себе относиться. При перфекционизме нет самоценности, поэтому ценить себя человек может только за что-то идеально сделанное.

При перфекционизме человек находится в постоянном напряжении даже после достижения результата. Часто такие люди страдают от ОКР, постоянно перепроверяют результаты, мнительны, дотошны. Или наоборот — они прокрастинируют и бегут от реальных действий в жизни, подозревая, что идеально все-равно не получится, а значит лучше и не делать.

 Портрет человека с перфекционизмом:

1. Не имеет здоровой любви к себе

2. Страдает от завышенных стандартов

3. Мучается постоянно самокритикой

4. Не имеет навыка самоподдержки

5. Предпочитает делать идеально или не делать вовсе

6. Не умеет по-настоящему радоваться результатам

7. Имеет страх неудачи

8. Страдает прокрастинацией

9. Педантично старается все сделать идеально

10. Имеет негативное мышление

Нередко при перфекционизме человек выбирает сложные цели и загоняет себя, вкладывая все свои силы для их достижения. При перфекционизме даже маленькая ошибка может приравниваться человеком к провалу. Постоянно привыкнув бояться неудачи, человек с перфекционизмом страдает от негативного мышления.  Такому человеку трудно радоваться хорошо выполненному делу, ему нужна идеальность. К сожалению, даже когда он делает что-то на «отлично» радоваться он тоже не может. Как правило, перфекционист сразу же находит новую цель и "запрягается", чтобы достигать ее.

Страдающий от перфекционизма человек бежит вперед вовсе не ЗА успехом, а ОТ страха неудачи, что совсем разные вещи.  В психологии это называется  негативной мотивацией. Сам процесс увлекательной учебы, работы, хобби не приносят ему никакой радости.

Мучаясь от перфекционизма человек находится в замкнутом круге: он ставит определенные критерии, старается соответствовать им, после этого ставит критерии выше прежних и пытаться достичь их. В итоге перфекционизм вызывает негативные эмоции, самокритику, и так может длиться без конца.

Перфекционизм часто вызывает прокрастинацию. Причина бесконечного откладывания дел тоже лежит в том же самом страхе неудачи. По логике страдающего перфекционизмом человека, лучше не делать вообще, чем сделать не на высшем уровне.

Критика для человека с перфекционизмом страшнее, чем обычному человеку. Одна мысль возможной критике вводит его в состояние уныния. Самооценка у него невысокая и неосторожное слово может его сильно ранить.

Последствия перфекционизма многочисленны, и как правило их у человека целый "букет". Перфекционизм приводит к депрессии и психосоматике: бессоннице, головным болям, РПП и др. Тело таким образом протестует против плохого отношения человека к самому себе.

Последствия перфекционизма:

1. Психосоматика

2. Бессонница

3. Тревога и страхи

4. Социофобия

5. Невозможность построить отношения

6. Невозможность быть хорошим родителем

7. Сексуальные расстройства

8. Хроническая усталость и дискомфорт

9. РПП — расстройство пищевого поведения

10. Депрессия

11. Одиночество

12. Расстройства личности: тревожное расстройство, ОКР и др.

13. Суицидальные мысли

Перфекционизм всегда становится результатом многих проблем. Прежде всего перфекционизм приводит к внутренним проблемам: разным расстройствам и психосоматике, страхам, внутренним конфликтами, самоистязанию постоянной критикой и нелюбви к себе, одиночеству. И конечно же перфекционизм приводит и к внешним конфликтам: трудностям в построении отношений с партнерами, детьми, коллегами и т. д.

Перфекционизм и отношения:

Перфекционизм чаще всего приводит к одиночеству, ведь идеальных партнеров не бывает, идеальной семьи не бывает и идеальных отношений тоже. А значит можно и не пытаться это строить. Даже если перфекционизм позволяет человеку построить какие-то отношения, долго с ним жить мало кто может. Перфекционизм может сделать человека контролером, трудоголиком, привести к нервным расстройствам. Невозможность расслабиться и делегировать или отложить дела не оставляет им время на отдых. Они зажаты и полны комплексов и страхов, не умеют веселиться, радоваться, наслаждаться жизнью. Конечно же, имея перфекционизм, всегда трудно найти друзей и партнеров и вообще строить здоровую коммуникацию с людьми. 

Как избавиться от перфекционизма:

1. Осознать наличие перфекционизма

2. Захотеть избавиться от перфекционизма

3. Определить точную причину перфекционизма на диагностике у психолога

4. Выявить все сопутствующие вредные установки и запреты

5. Проработать детские травмы

6. Заменить вредные установки на полезные

7. Изменить метод мышления и поведения

Если человек твердо намерен избавиться от перфекционизма, работа с психологом всегда успешна. В свое практике работы с людьми, которые ранее страдали от перфекционизма, я вижу, что самое трудное, это именно захотеть мыслить и жить иначе.

 Приходите на онлайн консультацию! Я с радостью помогу вам!