18.08.2024 | Семейные отношения

Как улучшить взаимоотношения или когда стоит из прекратить?

В современном мире, где социальные связи играют ключевую роль в нашем благополучии, важно понимать, как строить здоровые отношения и избегать токсичных связей. Можно рассмотреть уникальный подход к этому вопросу, основанный на поиске смысла и значимости в жизни. В этой статье я расскажу, как в психотерапии можно найти помощь в создании здоровых отношений и избежать токсичных связей.

Что же такое "токсичные отношения"?

Данное понятие подразумевает конфликтные отношения между людьми, где отсутствует поддержка, сплоченность стремление войти в положение другого. В таких отношениях доминирующий партнер импульсивный, стремится ослабить унижением другого, критикует, вступает в конкуренцию с вами, проявляет неуважение. В токсичных отношениях люди могут вредить друг другу, вплоть до рукоприкладства.

Что можно сделать, чтобы выйти из токсичных отношений?

Осознание ценностей и целей

Крайне важно осознавать свои ценности и цели. Стоит начать задавать себе вопросы:

- Что для меня важно в жизни?

- Какие цели я хочу достичь?

- Как я могу внести смысл в свои отношения?

- О чем я мечтал раньше?

- Без чего я не вижу смысла своей жизни?

Это может помочь вам понять для себя качества и характеристики, которые вы ищете в партнёре и какие отношения будут для вас значимыми.

Из жизни моих клиентов и с их согласия: Елена пришла ко мне со словами: "Мне не хватает поддержки в отношениях". Мы начали с осознания и понимания ее ценностей и целей. В ходе нашей работы Елена поняла, что для нее важно иметь партнера, который поддерживает ее именно карьерные амбиции без конкуренции в успешности или времени с партнёром и работой. Это понимание помогло ей прийти к изменению своего представления о потенциальном партнёре, который разделяет ее ценности. Вскоре она нашла совершенно другой психотип мужчины, с которым она научилась выстраивать гармоничные отношения, проработав в терапии детские болезненные травмы.

Развитие эмпатии и понимания

Эмпатия, то есть способность чувствовать, принимать, понимать, что испытывает оппонент и сопереживать, поставить себя на место оппонента. Большинство психологов и психотерапевтов помогают клиенту развивать эту способность, а также подчёркивают уникальность каждого человека, как личность с собственными ценностями и целями. Развивая эмпатию, становится легче понимать и поддерживать близких, что способствует созданию глубоких и значимых связей. Эмпатия является одним из способов выражения уважения и поддержки, что позволяет установить более доверительные отношения.

Из жизни моих клиентов и с их согласия: Дмитрий уставал от тяжелых отношений с женой, от непонимания ее состояния. Через нашу психотерапию он развил свой эмоциональный интеллект, эмпатию, стал лучше понимать и осознавать собственные чувства и эмоции. Это понимание позволило ему лучше замечать и осознавать чувства, потребности жены и установить контакт, позволяющий выявить необходимую для жены поддержку, чтобы отношения были более открытыми. Что привело к улучшению их взаимоотношений и укреплению семейных связей между супругами и их детьми.

Установление границ

Установление границ — означает понимание зоны своего комфорта, умение вежливо отказывать, заботясь о себе, то есть без чувства вины или долга. В психотерапии вы находите свои личные границы, учитесь их отстаивать. Это включает в себя умение говорить "нет", выражать свои потребности и желания, напоминая себе о самоуважении, ради которого, в том числе, удерживаются эти границы.

Постарайтесь найти в себе ответы на следующие вопросы:

- Как вы ведёте себя с другими людьми, которые могут так же нарушать ваши границы?

- Какую бы вы сами хотели видеть или слышать реакцию собеседника, если бы вы нарушили чужие границы?

- Что вам нужно, чтобы вы могли с партнёром отстаивать свои границы, как с другими людьми?

Из жизни моих клиентов и с их согласия: Зина часто чувствовала себя подавленной в отношениях с мужем. Мы работали над установлением ее личных границ, разбирали установки из детства, сковывающие ее из-за критики и сравнения родителями с другими детьми. Так она научилась выражать свои потребности и говорить "нет". Это помогло ей создать более здоровые и уважительные отношения не только с мужем, но и на работе. Ее удивила и некоторая реакция, тех, кому она отказывала, поскольку реакция других была совершенно не той, которую она ожидала.

Признание токсичных связей

Токсичные связи могут разрушать эмоциональное и психическое здоровье.

- Признание проблемы: Для начала необходимо понять, что такое токсичные отношения, чтобы признать, что ваши отношения являются токсичными. Когда вы убедились в этом, не отчаивайтесь, ситуацию можно наладить!

Стоит найти ответы в себе на вопросы:

- Что полезного я могу для себя извлечь из этих отношений?

- Почему я попала в эти отношения?

- Кого мне напоминает партнёр?

Например, вы могли оказаться в этих отношениях, поскольку ваш партнёр похож по характеру на вашего родителя, который обзывал, унижал или самоутверждаться за счёт другого родителя или даже за ваш счёт, когда вы были ребенком.

Примите решение о том, как вы хотите действовать дальше, будь то завершение отношений или работа над их улучшением, какие отношения хотели бы развивать и как вкладываться сами.

Из жизни моих клиентов и с их согласия: Евгения находилась в токсичных отношениях, которые сказывались на ее самооценке, поскольку ее муж часто унижал, критиковал, проявлял агрессивную ревность перед друзьями и родственниками. Через работу в психотерапии она осознала корень проблемы ее отношений с партнером. Нашла смысл для себя в этих отношениях, что помогло ей прийти к решению о завершении этих отношений и начать новую жизнь.

Поиск поддержки

В таких отношениях крайне важно иметь близких друзей или родственников, которые могли бы оказать вам необходимую эмоциональную поддержку, предоставить возможность встретиться, чтобы дать вам возможность восстановить чувства заботы, понимания, безопасности.

Иногда для преодоления токсичных связей и создания здоровых отношений требуется помощь профессионала, поскольку самостоятельно довольно сложно выйти из таких отношений из-за болезненной привязанности и низкой осознанности. Стоит обращаться к тому психотерапевту, которому вы сможете довериться, чтобы вы могли открыться ему, а он мог помочь вам осознать свои ценности и цели, а также разработать стратегии для улучшения ваших отношений.

Создание здоровых отношений и избегание токсичных связей — это процесс, в котором важно осознания своих ценностей, развития эмпатии, установления границ и поиска поддержки. Если вы хотите улучшить, создать более гармоничные отношения, избежать токсичных связей, обратитесь к специалисту, начните свой путь к более здоровым, ценным и глубоким связям.

Практикуя внутреннюю работу в психотерапии, вы сможете не только наладить здоровые отношения, но и внести больше смысла и умиротворения в свою жизнь. Гармоничные отношения — это ключ к вашему благополучию и комфорту.