
Что такое КПТ, и почему стоит сходить на эти три буквы?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - психологический подход, в основе которого лежит идея, что мысли и личная оценка человека влияют на его поведение и эмоции.
Корень негативных переживаний кроется не в самих ситуациях, а в том, как человек их интерпретирует, оценивает. Часто эти оценки основываются на ложных (вредных) убеждениях о себе, других людях и мире в целом.
Зачастую нам кажется, что наши мысли относительно какой-либо ситуации оправданы и логичны. Мы привыкли мыслить определенным образом, у нас сформировались убеждения, отношения, оценки касаемо себя, других людей и мира в целом. По этой причине мы крайне редко оцениваем свои мысли - насколько они логичны и соответствуют реальности. Только вот они бывают крайне нелогичные, вредные, и приносят немало неприятностей.
Когнитивно-поведенческая терапия учит выявлять автоматические мысли и убеждения, искажающие восприятие реальности и приводящие к нездоровым эмоциям и поведению.
Что же такое автоматические мысли?
Автоматические мысли - это умозаключения, которые появляются спонтанно. То есть, человек обычно не задумывается верны они или нет.
Эти мысли - последствие глубинных представлений человека о самом себе, других людях и мире.
У человека могут быть как позитивные убеждения о себе ( «я молодец», «я справлюсь» и т.д. ),так и негативные ( «я неудачник», «у меня ничего не выйдет» и т.д.).
В кризисные моменты, когда человек сталкивается со стрессом, негативные убеждения становятся руководящими.
С помощью когнитивно-поведенческой терапии человек выявляет вредные схемы мышления и заменяет их на рациональные. Это помогает снизить уровень психологического дистресса, лучше управлять своими эмоциями, мыслями и поведением.
Несколько отличий когнитивно-поведенческой терапии от других подходов:
- Активно-директивный терапевт. Это означает, что терапевт не просто сидит, эмпатично кивает и внимательно что-то пишет. Он соблюдает структура сессий, представляет клиенту материал для психообразования, а также следит за структурой внутри сессий ( мы сейчас обсуждаем эту тему, что-то другое можем обсудить чуть позже, а сейчас осталось немного времени до конца сессии, поэтому время обратной связи).
- Работа с настоящим. В рамках КПТ терапевт не работает с проработкой детско-родительских отношений и проживанием эмоций n-ой давности. Детский опыт важен, чтобы только понять источник проблемы и показать клиенту, что его вредные схемы мышления и нежелательное поведение - лишь привычка.
- Сроки терапии - в КПТ не всегда актуальна многолетняя терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия - краткосрочный подход с доказанной эффективностью, который научит помогать себе самостоятельно и стойко выдерживать трудности. Поэтому позволю себе дать рекомендацию - присмотритесь к этому направлению. Очень надеюсь, что вы его полюбите также, как и я.