Как не потерять результат после психотерапии?

Это не статья, а скорее гайд или чек-лист.

1.Ведите записи во время терапии.

Чем структурнее и подробнее, тем лучше. Не надейтесь на память.

Представьте, что вы открыли запись через год. Насколько подробной она должна быть, чтобы вы вспомнили “что хотел сказать автор”? Вот так и пишите.

Договоритесь с психологом, что будете во время встречи брать паузы на “записать”. Это нормально. Психолог ведь тоже записывает.

Можно просто записывать “потоком”, а можно - по определённой структуре.

Я иногда предлагаю клиентам схему “проблема - инсайты - выводы - ДЗ”. Разделите лист на 4 части и записывайте: в одной запрос на встречу, во второй - ценные мысли, пришедшие на сессии, в третьей - выводы, сформированные по итогу работы, и в четвёртой - домашнее задание на неделю.

2.Перечитывайте записи.

Между сессиями - хотя бы один раз.

По завершении терапии - хотя бы раз в месяц в течение полугода.

А ещё - каждый раз, когда сталкиваетесь со сложной или “нерешаемой” проблемой. В большинстве случаев записи помогают - скорее всего, в них будет то, что вы сможете использовать для решения.

Плюсом к этому: чем больше повторений, тем прочнее мозг усваивает информацию.

3.Продолжайте практиковать.

Все умения и навыки, если их не повторять, со временем отваливаются.

Даже на велосипед сложно сесть, если вы 10 лет не катались.

Умения и навыки, полученные в терапии - не исключение.

Так что не бросайте делать то, что уже показало свою эффективность. Даже если терапия уже закончилась и с психологом вы это не обсудите.

4.Генерализуйте.

То, чему вы научились в терапии, можно применять в разных сферах жизни. 

Пользуйтесь этим.

Если вы начали новую деятельность (сменили работу/ впервые поехали кататься на лыжах/ завели кота), прикиньте, что из полученного в терапии вы можете тут применить, и как именно применить.

Тренируйте мозг использовать наработанное.

5.Отращивайте внутреннего психолога.

На определённом этапе работы многие клиенты говорят, что у них в голове появляется “внутренний психолог”.

Случается непредвиденная проблема → моз паникует → клиент начинает обдумывать, как рассказать о проблеме психологу → в воображении появляется образ психолога и начинает отвечать так, как это обычно делает реальный психолог - можно даже полностью проиграть диалог.

По итогу клиент получает “разбор” и “рекомендации” даже не дойдя до сессии. Очень удобно.

У меня самой в голове уже давно и прочно сидит мой терапевт.

И я много у кого в мозгу угнездилась.

Такие дела.

Так вот, когда завершите терапию, продолжайте внутренним психологом пользоваться.

Иначе он - как умения и навыки - без практики атрофируется. А с практикой - лучше разовьётся.

6.Не пренебрегайте поддерживающими сессиями.

Даже завершив работу, вы имеете полное право записаться к своему специалисту на поддерживающую сессию - прийти, например, месяца через три и похвастаться/ поныть/ разобрать текущую проблему/ поотрабатывать навыки.

Можете заранее договориться о периодичности встреч или набегать по необходимости - как вам больше нравится.

Это полезно.

Официальное завершение терапии - не повод сжигать мосты и больше не приходить к психологу.

Приходить набегами - можно и нормально.

Вот и всё.

Если у вас есть лайфхаки, которые помогли вам закрепить и поддержать результат терапии, рассказывайте.