Потеря близкого человека — это одно из самых сложных испытаний, с которыми каждый сталкивается в своей жизни. Горе — это естесственная и глубоко личная реакция на утрату, которая затрагивает не только наши эмоции, но и физическое и социальное благополучие. Это подобно тому, как физически больному человеку требуется время на выздоровление и восстановление, также и скорбящему требуется время для обретения психологического баланса.

В психологии существуют понятия нормального горя и осложненного горя. Нормальное горе включает в себя широкий спектр переживаний, связанный с эмоциями, поведением и физическими ощущениями.

Помните — чувствовать, печалиться, грустить, вспоминать после перенесенной утраты — это нормально. Уходить в работу, дела, переключаться — не чувствовать — ведет к осложненному горю. Если перечисленные ниже признаки нормального горевания задерживаются на месяцы и года — это также ведет к осложненному горю.

Описание нормального горя.

Чувства:

• Печаль
• Гнев
• Обвинение
• Вина и самобичевание
• Тревога
• Одиночество
• Усталость
• Беспомощность
• Шок
• Тоска
• Освобождение
• Облегчение
• Оцепенение

Физические ощущения:

• Пустота в желудке
• Сжатие в груди
• Сжатие в горле
• Повышенная чувствительность к шуму
• Временная деперсонализация
• Одышка, нехватка воздуха
• Слабость в мышцах
• Недостаток энергии
• Сухость во рту.

Поведение:

• Временные нарушения сна (характерны на ранних стадиях)
• Нарушение аппетита
• Рассеянность
• Социальное дистанцирование
• Сновидения об умершем
• Избегание напоминаний об умершем
• Поиск умершего
• Вздохи
• Беспокойство и гипераптивность
• Плач
• Посещение мест или хранение объектов, напоминающих об умершем («В течение двух недель я постоянно носила с собой его фотографию, тк. боялась, что забуду его»
• Высокая ценность предметов, принадлежавших умершему.

Некоторые симптомы нормального горя напоминают «депрессию», такие как нарушения сна, аппетита, печаль, но главное отличие горя от «депрессии» в том, что при реакции горя не бывает потери самооценки, характерной для клинических депрессий.

Одна из задач психологов, работающих с темами горя, в том числе острого горя — это выявление депрессивных эпизодов.

В некоторых случаях нормальное горе может перейти в осложненную форму. Это происходит, когда:

• Горевание длится более полугода-года, человек не может смириться с утратой
• Утрата приводит к серьезным изменениям в жизни человека (потеря работы, разрыв отношений, изоляция и тп)
• Горевание сопровождается физическими симптомами, которые не уходят (бессонница, изменение аппетита, слабость)
• Человек испытывает суицидальные мысли

Помните:

• Горе — это естественный процесс, который требует времени и поддержки.
• Не бойтесь говорить о своих чувствах и просить помощи
• Вы не одни в своем горе
• Существуют различные ресурсы, которые могут помочь справиться с утратой.

Не стесняйтесь обратиться к психологу, чтобы пройти этот сложный период и вернуться к нормальной и здоровой жизни.