Остаться в терапии



Остаться в терапии

Дойти до психолога - полдела.

А как от него не уйти до получения результата?

 

Об этом мало кто рассказывает, а это важно.

Открою тайну: работа с психологом - это действительно работа.

 

1.Непривычное поведение

Вооружимся Иннокентием и начнём с простой математики.

 

В неделе 168 часов.

Каждый из этих 168 Иннокентий как-то проживает - спит, ест, играет в комп, читает книжки, работает, общается с женой… Любой час чем-то занят.

 

И пока Иннокентий проводит 168 часов так же как и раньше, он и результат будет получать такой же как и раньше. Ничего не поменяется.

 

Иннокентий решил завести друзей/сменить работу/избавиться от чувства никчёмности. Пошёл к психологу.

 

Что мы видим?

Теперь Иннокентий проводит у психолога 1 час, а все оставшиеся 167 делает то же, что и раньше.

Что изменится? Ничего.

 

Чтобы исчезло ощущение никчёмности или нашлась работа, Иннокентию нужно как-то менять повседневную жизнь - выполнять терапевтические домашние задания, совершать новые действия, обдумывать, пробовать по-новому реагировать.

То есть использовать оставшиеся 167 часов. Просто посидеть на сессии - недостаточно.

 

И это - первое препятствие к продолжению терапии.

Потому что выполнять новые действия - трудно, а вернуться к старым - легко.

Из-за этого выполнять новые действия получается не всегда.

А когда не получается, велик соблазн всё бросить и оставить “как было”.

 

Что делать?

1.Принять для себя (хотя бы гипотетически), что новые целенаправленные действия - единственное, что поможет улучшить жизнь. И чем сложнее их выполнять, тем больше изменений за ними последует.

2.Разрешить себе приходить на встречу с психологом даже если “домашка не сделана”. Это в любом случае будет полезно.

3.Обсуждать это с психологом - разбирать успехи и сложности.

 

2.Сложные эмоции

Что делает переход к новым действиям таким трудоёмким?

Неприятные переживания.

 

Когда Иннокентий собирается выбрать новую профессию, у него появляются мысли “Всё такое сложное. Я сейчас выберу специальность, а потом не смогу на неё отучиться - в очередной раз пойму, какой я ленивый и тупой” → в ответ на мысли возникают стыд, вина и тревога (те самые сложные/неприятные переживания) → чтобы их не испытывать, мозг предлагает Иннокентию: “Да ну его! Пошли лучше покушаем. А завтра - на старую работу. Может, премию квартальную дадут”.

 

Или на сессии психолог спрашивает: “Что вы чувствуете по этому поводу?”.

А Иннокентий не хочет чувствовать свои стыд и вину.Он предпочитает их избегать.

Тогда появляется мысль: “Не приду на следующую встречу. Мне тут не нравится” или “Да что он докопался?! Мне никак не поможет чувствование своих эмоций!”.

 

Избегать неприятных переживаний - естественно. Именно поэтому они ещё называются сложными. Потому что сложные для проживания. Нам не нравится, мы не хотим их чувствовать.

 

А в психотерапии львиная доля работы строится на контакте с переживаниями - в том числе и со сложными. 

Чтобы что-то с ними сделать, нужно сначала их заметить. А во многих случаях - не просто заметить, а ещё и прожить, побыть внутри.

Конечно Иннокентию такого не хочется.

 

Но:

1.Новые действия почти всегда будут вызывать неприятные переживания - так устроен мозг. Скука на лекции по профориентации, тревога из-за “у меня не получится” и т.д.

2.Без новых действий не появится новой жизни. Без сковородки чалма не работает (с)

 

Что делать?
Рецепт похож на предыдущий:

1.Принять для себя (хотя бы гипотетически), что контакт с неприятными эмоциями - непременное условие улучшений. И чем сложнее с ними контактировать, тем больше будет прогресс.

2.Приходить на встречу с психологом даже если “буду испытывать неприятные эмоции”.

3.Обсуждать это с психологом. Проговаривание и обсуждение переживаний - часть терапевтического процесса, и она значительно улучшает контакт “психолог-клиент”. Также, рассказывая психологу о своих чувствах, вы даёте ему обратную связь: возможно, вам что-то сильно не ок в терапии, и если вы скажете, психолог об этом узнает и вы вместе сможете найти решение.

 

3.Мысли

Часто в процессе терапии у клиента возникают мысли из разряда “мне это не поможет”.

Такие мысли могут появляться периодически - то затихая, то вскипая с новой силой. 

Это совершенно нормально. Психика пытается сохранить старый уклад - делать как раньше, даже если результат действий не устраивает. Потому что “как раньше” означает “не прилагать дополнительных усилий для изменения” - энергосбережение, проще говоря.

 

Например, Иннокентий совершенно искренне может думать: 

“Это другие работу как перчатки меняют. А меня на новое место не возьмут. Что толку писать резюме?”

или

“Ой, этот дневник мыслей и чувств такой муторный! Зачем его заполнять? Ежедневная писанина точно самооценку не поднимет. Я же знаю, что я - дно”.

 

Психика старается сохранить энергию. Привычные действия намного энерго-экономичней. Поэтому - мысли “мне не поможет, нечего и стараться”.

А если нечего и стараться, то зачем идти на следующий сеанс к психологу?

 

Что делать?

И снова рецепт похож на предыдущие:

1.Принять для себя, что мысли “мне не поможет” -  часть процесса изменений. И вопрос только в том, будете вы воспринимать их как часть процесса или как непреодолимое препятствие, которое “всё, конец, стараться больше не буду”.

2.Разрешить себе приходить на встречу с психологом даже если “мне не поможет”. 

3.Обсуждать это с психологом - так можно открыть для себя много нового.



Исключения

 

Бывают случаи, когда работа с данным конкретным психологом или в данном конкретном подходе действительно может быть бесполезной или даже вредной.

 

Например, “стоять на гвоздях с намерением стать счастливым” - явно вредная рекомендация для человека в депрессии.

Но это я понимаю, потому что давно работаю с депрессиями. А клиент вполне может и не знать - вдруг гвозди действительно помогают?

 

Или домогательства с предложением “скинуть нюдс” от психолога - точно огромный красный флаг. И тут такие чувства клиента как недоумение, тревога и стыд - не просто “сложные эмоции, с которыми надо вступить в контакт и идти дальше”, а маркер “Беги, роняя тапки”.

 

Также вполне может быть, что вам просто постоянно некомфортно именно с этим психологом. Ну вот не складывается у вас контакт, говорите на разных языках. Такое бывает. Вполне ок завершить терапию с этим специалистом и найти другого.

 

Исключений может быть много, каждый случай индивидуален. В одной статье - и даже в одной толстенной книге - все не распишешь.

 

Поэтому просто задавайтесь вопросом:

“Тут действительно что-то не так или это психика пытается сохранить старый уклад?”.

В большинстве случаев оказывается верным второй вариант.

 

Связаться с автором статьи:

Психолог
Направления: КПТ, АСТ. Работаю с тревожными и депрессивными состояниями. Френдли.

нравится ?
Отзывы и комментарии
отправить