Прокрастинация

Сегодня хотели рассмотреть с Вами тему Прокрастинации, а именно причины ее возникновения. Какие прокрастинация влечет последствия для жизни человека и как с ней бороться, мы тоже обязательно рассмотрим, но позже.

Итак

Прокрастинация –  склонность к постоянному откладыванию дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам, неэффективная трата времени, когда человек и не работает (что-то он делает, но делает не то, что надо), и вроде как не отдыхает. Этим она и отличается от лени и медлительности.

Причины проявления прокрастинации:

1. Потеря интереса к делу, профессии, объекту.

А) Это может произойти, если Вы выросли профессионально, а продвижения по службе и возможности карьерного роста нет.

Б) Если в Ваших отношениях возникла потеря интереса друг к другу, отсутствие новизны, снижение чувств, эмоций.

2. Поставленная цель оказывается не Вашей, ошибочной или без перспективы желаемого результата.

Бывает случается так, что цель другого человека становится Вашей и Вы идете к ней (идти по стопам родителей, следовать желаниям других и прочие), но на пол пути Ваш интерес к ней теряется, Вы понимаете, что хотели совсем другого. И вот происходит конфликт приоритетов.

3. Опыт прошлых неудач вызывает неуверенность, тревогу и сомнения.

Если в Вашей жизни был негативный опыт, то приступая снова к делу, страх того, что снова не получится, приводит Вас к тому, что лучше откладывать, нежели снова испытать чувства неудачи.

4. Страх оценки, критики, ошибки.

А) У Вас были критикующие родители, учителя, которые часто оценивали Вас несправедливо, требовали больше, чем Вы могли, не прощали ошибки.

Б) Перфекционизм (Лучше идеально не сделанное, чем сделанное, но не идеально)

5. Слабая мотивация или ее отсутствие:

низкая зарплата, отсутствие перспектив и т.д.

6. Привычка работать на адреналине.

Отсутствие риска, «волшебного пенделя» («Встал и пошел делать, ты можешь!») снижает интерес.

7. Наличие чувства сопротивления.

Стремление к свободе от социального давления, правил. Не желание делать так, как хотят или указывают другие.

8. Страх успеха, повышенного внимания.

Когда в случае удачного исполнения заданий на Вас обращают больше внимания, ответственность и требования к себе растут, а Вы к этому морально или психологически не готовы.

9. Проблемы в тайм-менеджменте.

Вы много планируете, стремитесь к реализации, но ничего не успеваете. Неправильное распределение времени.

10.  Эмоциональное состояние не позволяет Вам сосредоточиться на выполнении задач.

Вы расстроены, влюблены, агрессивны, не здоровы, устали.

11. Многозадачность. "Многостаночники" страдают тем, что не могут правильно рассчитать свои силы и время, от чего несколько дел из их текущего списка остаются либо несделанными, либо недоработанными.

 Присмотритесь, возможно среди перечисленного вы найдете причины по которым часто откладываете выполнение задач на потом, а вместе с задачами и саму жизнь.

Прокрастинация может послужить причиной наступления следующих чувств:

Стыд                                              

Вина

Отвращение к себе

Потеря продуктивности

Стресс

Злость

Усталость

Страх

Беспомощность

Главным негативным последствием является нереализованность многих возможностей.

Но чаще прокрастинация вредит нашей производительности, психическому и физическому здоровью, вызывает недовольство собой и своей жизнью.

Ощущая на себе весь спектр перечисленных эмоций и чувств, человек погружается в гаджитозависимость, курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление пищи, может впасть в апатию или даже депрессию.

Прокрастинация – это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения. Привычки перестают быть привычками, когда вы избегаете их повторения, поэтому попробуйте как можно больше стратегий, предложенных ниже, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех.

1. Простите себя за то, что вы прокрастинировали в прошлом. А так же настройтесь на не самый быстрый путь и срывы, не ругайте себя за них. Будьте к себе добры, но тверды, двигайтесь к назначенной цели.
2. Распознавайте реалистичность выполнения задачи
3. Ловите себя на прокрастинации
4. Отнеситесь к задаче серьезно.
5. Пообещайте себе награду.
6. Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление коллектива работает (но не на всех)!
7. Действуйте здесь и сейчас.
8. Перефразируйте свой внутренний диалог.

- Замените слова «Я должен…» на «Я выбираю…» («Я могу»)  

- Замените слова «Я должен закончить…» на «Когда я могу начать?»

- Замените слова «Это очень большой и важный проект…» на «Я могу сделать один маленький шаг…»

- Замените слова «Я должен быть совершенством…» на «Я могу быть совершенно человечным…»

- Замените слова «У меня нет времени на развлечения…» на «Я должен найти время развлечься…

• Сведите к минимуму отвлекающие факторы.Выключите свою электронную почту и социальные сети, избегайте сидеть рядом с телевизором, пока вы работаете! 
• 10. Стремитесь самую неприятную работу выполнить в первую очередь, каждый день!
•   11. Категоризация использования времени. Разделить все дела по двум критериям: важности и срочности. Таким образом, выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время:

а) Важные и несрочные.

б). Важные и срочные.

в) Неважные и срочные .

г) Неважные и несрочные.

12. Распределите усилия. Необходимо научиться распределять свои силы, планировать свою деятельность так, чтобы всё задуманное было осуществлено без надрыва. 

13. Управляйте целями. С точки зрения борьбы с прокрастинацией это необходимо для того, чтобы при выполнении любого действия человек хотя бы отдалённо, в перспективе, представлял, для чего (в масштабах всей его жизни) это делается и на что влияет.

14. Опирайтесь на позитивный опыт.

15. Позволяйте себе прокрастенировать. Только отдавайтесь этому процессу по максимуму и в определенное время.