Ставите цели и потом не идете к ним? Начинаете что-то делать и бросаете? Скорее всего вы страдаете от самосаботажа. Я расскажу о том, что такое самосаботаж, о причинах самосаботажа и методах исправления ситуации!

Человек, который страдает от самосаботажа, имеет внутренний конфликт между сознанием и бессознательным, то есть между тем, чего ему сознательно хочется и бессознательно требуется.

Глубинный внутренний конфликт порождает самосаботаж, который останавливает человека на пути к его цели и, с другой стороны, делает самосаботаж механизмом защиты от разочарований. Таким образом, через самосаботаж и попытку остаться в зоне комфорта «ради благих целей», мозг человека защищает его от возможной боли.

Причины самосаботажа:

1. Отсутствие здоровой любви к себе. Когда у человека нет здоровой любви к себе, он не готов идти к целям и всегда склонен к самосаботажу.

2. Непонимание себя. Если человек не понимает себя, ему трудно определить свои желания и цели. Не зная свои цели и желания, всегда будет риск самосаботажа. А при самосаботаже, человек не сможет его распознать и справиться с ним.

3. Низкая самооценка. Имея низкую самооценку, человек считает себя недостаточно хорошим, умным, способным, поэтому самосаботаж становится его постоянным спутником.

4. Психологическая травма. Самосаботаж нередко бывает последствием психологической травмы в детстве и подростковом возрасте.

5. Неумение управлять своими эмоциями. Когда человек плохо понимает, как распознавать свои эмоции и справляться с ними, он рискует приобрести привычку к самосаботажу.

6. Тревожность и страхи. Страдая от тревожности, страхов и фобий, очень трудно двигаться вперед по жизни и чего-то достигать. В результате любое движение вперед приводит к самосаботажу.

7. Чужие цели и стремления. Если человек ставит цель, которая на самом деле не принадлежит ему, а поэтому не мотивирует и не вызывает радостных эмоций, то достигать ее он не хочет. Все, что навязывается, не приносит радости. В этом случае самосаботаж вполне объясним и через него душа человека подсказывает ему, что это неверное решение.

8. Страх ошибки. Боясь ошибиться и испытать ложный стыд, человек не дает себе шанса на ошибку и поэтому ничего не делает. При страхе ошибки самосаботаж неизбежен, потому что так человек защищает себя от негативных эмоций.

Самосаботаж начинается с незнания и непонимания себя, а также недостаточной любви и уважения к себе. Если человек не изменит это, то в его жизни будет мало успехов, зато много сожалений и неисполненных планов.

Виды самосаботажа:

1. Страх неудачи

2. Страх ошибки

3. Страх активных действий

4. Невнимательность

5. Проблемы с построением личных границ

6. Неумение составлять планы

7. Неумение говорит «Нет».

8. Проблема с просчитыванием рисков

9. Необдуманность решений

10. Недостаток практичности

11. Отсутствие критического мышления

12. Страх критики

13. Отсутствие самокритики

14. Негибкость и упрямство

15. Тревожность

16. Нереалистичный взгляд на жизнь

17. Постоянное самоосуждение и осуждение других людей

18. Сравнивание себя с другими

19. Постоянное саможаление и жалобы на все и всех

20. Прокрастинация

21. Перфекционизм

22. Следование чужому мнению

23. Перекладывание ответственности за свою жизнь на других

24. Вредные установки и убеждения

25. Негативное мышление

26. Попытка делать много дел одновременно

27. Чрезмерная самоуверенность

28. Горделивость и нежелание просить о помощи

29. Пристрастие к зависимостям (игромания, алкоголизм, наркомания, сексуальная зависимость, порнозависимость, шопоголизм, дромомания и др) О каждой из них я рассказала в своих статьях.

30. Доведение себя до болезни для «легального» ничегонеделания.

В результате постоянного самосаботажа у человека возникает автоматическое бессознательное поведение, когда он постоянно машинально саботирует собою же поставленные цели.

Как звучат оправдания при самосаботаже:

- У меня слишком много дел

- Я не могу

- Я еще не готов к этому

- Я недостаточно умен для этого

- У меня вряд ли получится

- Я мало знаю для этого

- Мне не до этого

- Все равно ничего не выйдет

- Я зря потрачу время

- Устал, надо отдохнуть, потом…

- Лень, неохота…

Что важно помнить о самосаботаже:

• Каждое негативное убеждение и оправдание при самосаботаже имеет свои последствия в жизни человека. Не всегда люди видят эти последствия ясно и четко. Чаще всего при самосаботаже видна только верхушка айсберга.
• Важно учиться распознавать свои эмоции и мысли, а также внимательно анализировать собственные действия, которые ведут к самосаботажу. Только осознав механизм самосаботажа, можно положить ему конец.
• Самосаботаж приводит к постоянной прокрастинации. Человек откладывает на «потом», на «завтра» и постоянно избегает действий по направлению к тому, что вроде бы и хочется достичь.
• Самосаботаж нелогичен. Человек сам себя осознанно и неосознанно тормозит на пути к успеху.
• Чаще всего самосаботаж становится вредной привычкой, которая существенно мешает жить полноценным образом. .
• Самосаботаж является ничем иным, как самым настоящим противодействием человека новому в своей жизни. Таким образом он считает, что сможет находиться в зоне комфорта, в которой все привычно.
• Человек с привычкой самосаботажа при любых попытках улучшения или изменения жизни, сразу же теряет силы и энергию и ему становится «неохота».
• Главная особенность самосаботажа заключается во внутреннем сопротивлении любым эффективным действиям на пути к целям. Поэтому чаще всего человек не реализует в жизни весь свой потенциал.

Признаки самосаботажа:

1. Постоянное «отсутствие свободного времени»

2. Непонятное снижение интереса к поставленной цели

3. Поиск отговорок для бездействия

4. Постоянное откладывание дел в долгий ящик

5. Регулярно и внезапно появляющиеся «дела»

6. Усталость и сонливость на работе

7. Желание больше спать без фактической причины

8. Желание постоянно отвлекаться на виртуальную жизнь (соцсети, блоги и др.)

Последствия самосаботажа очевидны: дела остаются нерешенными, цели не достигнутыми, разочарование и апатия. Человек не получает желаемое, потому что ничего для этого не делает.

Нередко у меня на консультации люди, страдающие от самосаботажа, описывают такие эмоции: гнев, обида на себя и все вокруг, неудовлетворение жизнью, апатия. В результате постоянного самосаботажа человек теряет радость жизни, у него понижается самооценка и пропадает мотивация. Если застрять в самосаботаже, то можно приобрести комплекс неполноценности, потерять веру в себя и впасть в депрессию.

Как справиться с самосаботажем:

1. Найдите с психологом точную причину самосаботажа.

2. Проработайте приведшую к страхам и самосаботажу травму.

3. Подумайте, когда именно и как срабатывает самосаботаж.

4. Определите свои истинные желания и цели.

5. Представьте результат достигнутой цели.

6. Поймите, что идеальных людей не бывает!

7. Дайте себе право на ошибки и научитесь правильно относиться к ним.

8. Замечайте и фиксируйте хорошее в своей жизни.

9. Не насилуйте свою волю и не ломайте себя.

10. Найдите внутри себя вредные установки и измените их на полезные.

В работе с самосаботажем важно не сбегать от решения вопроса. Часто люди впадают в крайность и начинают себе повторять как мантру «Я все смогу!», «Я лучше всех!», при этом по-прежнему не предпринимая никаких действий. Без реальных действий, лишь через самовнушение, от самосаботажа не избавиться!

Насильно с самосаботажем тоже не разобраться, и усилия воли с этим не помогут. Важно подойти к проблеме комплексно и начать с самого начала — с точной первопричины самосаботажа и корня проблемы именно в вашем случае. Точно эту причину поможет установить диагностическая консультация психолога.