Ничего не радует? Нет сил и вы плохо спите? Притупились эмоции? Возможно у вас эмоциональное выгорание. Я расскажу о причинах и признаках этого состояния, а также о том, как с ним справиться!

Эмоциональное выгорание можно назвать защитным механизмом психики, которая притупляет эмоции в ответ на травмирующие события. Это нередкое явление и в моей практике почти каждый 5-й клиент обращается с эмоциональным выгоранием или оно обнаруживается у него в процессе нашей работы.

В последние годы люди все чаще страдают от эмоционального выгорания и в 2001 году эмоциональное выгорание вошло в список международной классификации болезней.

Важно понимать, что эмоциональное выгорание — это не просто переутомление. Переутомление — это физическое понятие и после него человек может восстановиться просто хорошо отдохнув. С эмоциональным выгоранием так не получится.

Причины эмоционального выгорания:

1. Длительный стресс на работе

2. Длительный стресс в личной жизни

3. Проблемы в семейной жизни

4. Отсутствие тепла и коммуникации в семье

5. Чрезмерная нагрузка на работе

6. Отсутствие поддержки и понимания близких

7. Перфекционизм

8. Проблемы с балансом личной и профессиональной жизни

9. Длительная болезнь

10. Тесный контакт с тяжелобольными или зависимыми людьми

Признаки эмоционального выгорания:

1. Болезненные ощущения в теле. Человек порой считает, что чем-то болен и ходит по врачам, но они не находят причину состояния.

2. Нарушение сна, бессонница, слабость.

3. Чувство одиночества и оставленности

4. Повышенная тревожность, душевная боль

5. Притупление чувств, нечувствие

6. Негативные эмоции: гнев, обида и другие

7. Замыкание на себе, изоляция от общества

8. Изменение в обычном поведении

9. Потеря аппетита, апатия

10. Злоупотребление алкоголем и другими веществами

11. Желание забыться

12. Импульсивное поведение

13. Потеря смысла жизни и интереса к жизни

14. Сокращение контактов с близкими

15. Негативное мышление, пессимизм

16. Головные боли, проблемы с ЖКТ, ослабление иммунитета

17. Хроническая усталость

18. Пассивная агрессия, раздражительность.

20. Прокрастинация 

Эмоциональному выгоранию более подвержены:

1. Люди в несчастливом браке

2. Люди с большой нагрузкой на работе

3. Психологи, педагоги, врачи, воспитатели, менеджеры.

Если в семье или на работе человек находится в постоянном стрессе, у него начинается эмоциональное выгорание. В ходе стресса человек тратит массу энергии на решение проблем, но ресурс заканчивается и начинается истощение. Через физическое истощение тело просит отдыха и восстановления. Когда такое состояние происходит часто, ресурсы тратятся быстрее и в итоге наступает эмоциональное выгорание с серьезными последствиями.

Эмоциональное выгорание имеет несколько стадий:

1. Человек испытывает усталость, слабость и проблемы со сном. Иногда добавляется головная боль, повышенное давление и другие симптомы. Нередко бывают частые боли в горле и хрипота, но физических проблем с горлом не находят.

2. Начинаются психологические симптомы: повышается тревожность, учащаются депрессивные состояния, перепады настроения, проблемы в эмоциональной сфере. Без своевременной работы с психологом может начаться зависимость разных видов.

3. Это самая тяжелая стадия, которая еще называется парасуицид, то есть намеренное причинение себе вреда: большие дозы таблеток и снотворных препаратов и другие виды нацеленного на себя вреда.

Нередко врачи начинают активно лечить физическую проблему, не понимая, что ее корень — в психологической проблеме, а именно в эмоциональном выгорании! В итоге теряется время и проблема становится более запущенной.

Как справиться с эмоциональным выгоранием:

Справиться самостоятельно довольно трудно. Самый эффективный способ — обратиться к психологу, найти точную причину эмоционального выгорания и только тогда будет выстроен «план работ» под конкретного человека.

Методы самопомощи при эмоциональном выгорании:

1. Саморегуляции. По сути это управление своим психологическим и эмоциональным состоянием через мысленные образы и слова, которые помогают успокоиться и восстановиться. К саморегуляции при эмоциональном выгорании также относится юмор, позитивное мышление, концентрация на хорошем, рассматривание красивых пейзажей, фотографий, прогулки на свежем воздухе, музыка.

2. Дыхательные техники. Дыхание помогает регулировать тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Например, медленное глубокое дыхание с помощью мышц живота снижает возбудимость нервных центров и расслабляет напряженные мышцы. А частое дыхание грудной клеткой активизирует силы организма при эмоциональном выгорании.