Я много говорила о психотерапии, с разных сторон.

И про когнитивные искажения, и про внутреннюю кухню, и про разные подходы…

Про всякое говорила.

Сегодня хочу внести ещё один кусочек в пазл психотерапии.

Этот кусочек - точка зрения и ярлыки.

Ситуация:

Кондратию с детства говорили, что скучающий человек - глупый. Потому что умному скучно не бывает.

А глупым быть плохо. Почему? Ну плохо и всё тут. Сам не понимаешь, что ли? Глупый, значит? Нельзя, плохо, стыдно.

Так сформировалась схема:

Кондратию становится скучно → 

всплывают автоматические (быстрые, их даже отследить почти невозможно) мысли: “если я скучаю, я глупый”, “глупым быть стыдно”, “а если кто-то заметит, что я глупый?” → 

в ответ на мысли возникают эмоции стыда и тревоги → 

Кондратию не нравится стыдиться и тревожиться → 

Кондратий срочно пытается себя чем-то занять

И часто бывало, что занять-то себя и нечем: чем займёшься на лекции, на ковре у начальства или при разговоре с другом? Не кругами же бегать.

Кондратий нашёл выход - он отковыривает заусенцы на пальцах.

Внешне он заинтересован и сосредоточен. Под столом - ковыряет пальцы.

Постепенно ковыряние вошло в привычку, стало практически единственным способом избегать скуки, тревоги и стыда.

Пальцы уже больше похожи на фарш, чем на часть руки. Всё в болячках.

Но остановиться невозможно.

Потому что скука, тревога и стыд - они повсюду, они часто встречаются.

Кондратий идёт к психологу.

В процессе работы они доковыриваются (эхе-хе) до причины - убеждений “скучать = быть глупым” и “быть глупым = стыдно”.

А потом психолог предлагает Кондратию поразмыслить: “А если скука - признак не глупости, а чего-то другого, то чего?”.

Кондратий приходит к выводу: “Вообще-то я скучаю, когда заранее знаю, что хочет сказать собеседник, поэтому мне хочется пропустить бесполезную болтовню и перейти к делу”.

Психолог: “А если вы заранее знаете, что скажет собеседник, разве это значит, что вы глупый?”

Кондратий: “Ну нет. Это значит, что я умный. Получается, скука говорит, что я умный?”

Психолог: “А как вы думаете?”

Что происходит дальше?

Дальше Кондратий каждый раз при переживании скуки напоминает себе, что это - признак ума. Стыд и тревога постепенно заменяются на лёгкую гордость.

Ковырять пальцы больше нет необходимости, они заживают.

Что важно учитывать в этом примере:

1.Здесь показана не вся работа, а только краткая выжимка. В реальной жизни такое занимает не 2 минуты и даже не две сессии.

2.Демонстрируется КПТ-подход. В других терапиях будут работать по-другому. И даже разные КПТ-терапевты станут работать по-разному. Так что это - просто взятый с потолка пример, а не “так должно быть”.

А теперь - на что стоит обратить внимание:

Психолог не менял ничего кроме отношения Кондратия к скуке.

Ни само переживание, ни другие убеждения.

Только одну интерпретацию и ярлык.

Со “скучно = глупый” на “скучно = умный”.

И после этого изменились эмоции и стало проще корректировать поведение (перестать ковырять пальцы).

Это не показатель всемогущести психолога. Всемогущих психологов не бывает.

Это - иллюстрация влияния интерпретаций и ярлыков на нашу жизнь.

Часто “магия” психотерапии основывается именно на смене точки зрения, интерпретации и ярлыка.

Когда вместо “если я тревожусь перед выступлением, я облажаюсь” появляется “тревога значит, что выступление важно для меня” или “тревога - показатель того, что я ещё развиваюсь и могу сделать лучше”.

Вот я и приподняла ещё одну занавеску.

Ещё один кусочек психотерапии приоткрыт.

Как бы вы хотели использовать его для себя?