Личные границы: как почувствовать и установить



Личные границы: как почувствовать и установить

Личные границы – это невидимые линии, отделяющие нас от других людей. Они определяют, как мы взаимодействуем с миром, с кем и как мы делимся своим временем, энергией, эмоциями и ресурсами.

Зачем нужны личные границы?

  • Защита: Личные границы ограждают нас от манипуляций, контроля, вторжения в нашу личную жизнь и нездорового влияния.
  • Психическое здоровье: Четкие границы помогают нам чувствовать себя в безопасности, снижают уровень стресса и тревоги, и повышают самооценку.
  • Уважение: Установление границ учит других людей уважать наши желания, потребности и ценности.
  • Здоровые отношения: Границы помогают строить крепкие и здоровые отношения, основанные на взаимном уважении и доверии.

Как понять, что ваши границы нарушены?

  • Чувство дискомфорта: Вы чувствуете себя обязанным делать то, чего не хотите, или вам некомфортно делиться чем-то.
  • Чувство вины: Вы чувствуете себя виноватым, если не оправдываете ожидания других людей.
  • Злость: Вас раздражает, когда люди вторгаются в ваше личное пространство или не уважают ваши желания.
  • Ощущение опустошенности: Вы чувствуете себя истощенным, как будто вы отдаете другим людям слишком много энергии.

Как установить личные границы?

1. Осознайте свои границы.

  • Что для вас важно? Какие темы вам некомфортно обсуждать? Сколько времени вы готовы посвящать другим людям?
  • Какие у вас есть права? Вы имеете право говорить "нет", просить о помощи, заботиться о себе, и иметь свое мнение.

2. Озвучьте свои границы.

  • Говорите прямо и ясно. Не бойтесь говорить "нет" или "мне это не нравится".
  • Будьте вежливы, но тверды. Не позволяйте другим людям манипулировать вами или уговаривать вас сделать то, чего вы не хотите.

3. Будьте последовательны.

  • Не отступайте от своих границ. Если вы сказали "нет", то не меняйте своего решения.
  • Будьте готовы к тому, что люди могут сопротивляться. Некоторым людям может быть сложно принять ваши границы.

4. Практикуйте.

  • Установление границ – это навык, который нужно развивать. Чем больше вы будете практиковать, тем легче вам будет.
  • Не бойтесь просить о помощи. Если вам сложно установить границы самостоятельно, обратитесь к психологу.

Помните:

  • Вы не обязаны оправдываться.
  • Вы не обязаны делать то, чего не хотите.
  • Ваши желания и потребности так же важны, как и желания других людей.

Установление личных границ – это важный шаг к созданию счастливой и здоровой жизни.

 

Клинический и кризисный психолог:  Александр Карачаров

Связаться с автором статьи:

"Психолог-консультант", "Клинический психолог", "Кризисный психолог". Действительный член "Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги", "Ассоциации психологов Республики Казахстан" и "Международной Профессиональной Ассоциации Психологов".
первая консультация - БЕСПЛАТНО!
Я - дипломированный практический и клинический (медицинский) психолог со специализацией в кризисной психологии, получивший психологическое образование на базе медицинского. Являюсь действительным членом "ОППЛ", "АПРК" и "МПАП". Я не даю человеку то, чего он хочет. Я помогаю каждому прийти к тому, что…

нравится ?
Отзывы и комментарии
отправить