Рефлексия. Как понимать себя?



Рефлексия. Как понимать себя?

Отношение людей к своей жизни, чаще всего, определяет их способность к рефлексии, а также рефлексивные особенности личности. Конечно, можно существовать, не анализируя своё прошлое и не задумываясь над будущим, но чем меньше человек прикладывает усилий для организации и анализа своих мыслей и поступков, тем хуже качество его отношений с самим собой и внешним миром.

Рефлексия – это обращение внимания человека на самого себя и на свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление.

Рефлексия помогает в понимании и анализе собственных чувств, мыслей, действий, своих целей и места в жизни.

Высокий уровень рефлексии – способность осознавать свои мотивы, цели, эмоциональное состояние в ситуации выбора стиля совладания, на этой основе выстраивать свою стратегию поведения.

Средний уровень рефлексии – способность к частичному (не полному) осознаванию собственных действий, эмоций и адекватному пониманием текущей ситуации и своего отношения к ней.

Низкий уровень рефлексии – отсутствии полного понимания и осознания мотивов своего поведения, в низкой субъектности и высокой внушаемости.

Чем полезна рефлексия:

  1. Понимание и структурирование своих мыслей, чувств, желаний.
  2. Осознание и принятие собственных ошибок. Низкий шанс повторения данных ошибок в будущем.
  3. Понимание мотивов собственных действий. Корректировка своего поведения при необходимости.
  4. Развитие критического мышления.
  5. Избавление от лишних и бесполезных мыслей, которые отнимают много времени и сил.

Негативные последствия рефлексии:

  1. Концентрация на большом количестве негативных мыслей и проблем, которые раз за разом прокручиваются в голове, оставляя после комок из чувств печали, страха, стыда и гнева. 
  2. Поверхностное размышление о прошлом, настоящем и будущем, которое не переходит на уровень глубокого анализа. Нет конкретных ответов и разбора ситуации, мыслей, чувств и т.д. Извечное «самокопание».
  3. Неверный подход к коммуникативной рефлексии. Когда человек вместо критического оценивания действий и реакций окружающих людей отдает предпочтение «додумыванию» и поиску скрытых смыслов в мотивации и поведении другого человека.

Основные правила рефлексии:

  1. Определить наиболее удобное место и время для рефлексии, а также способ. Это может быть утренняя неспешная прогулка в парке. Или записи в дневнике в удобном кресте тихим поздним вечером. Видео или аудио дневник 15-20 минут в обеденном перерыве на работе в комнате отдыха или на лавочке в сквере рядом с офисом. Множество вариаций.
  2. Не забывайте фокусироваться не только на ситуациях или собственных действиях, но также анализируйте свои чувства, ощущения в теле в этот момент. При построении причинно-следственных связей отмечайте, что вы ощущаете по поводу каждого отдельно взятого фрагмента данной цепи.
  3. Попробуйте, анализируя поступки других людей, отказаться на время от оценочных суждений. Непредвзятое рассмотрение поможет вам лучше понять окружающих, а также увидеть похожие паттерны поведения в себе (без осуждения уже собственных действий).
  4. Не концентрируйте своё внимание только на проблемах и неудачах. Вносите в свою систему рассуждений приятные моменты дня, ваши успехи и радости. Если думаете о трудностях, то отвлекитесь на плюсы данной ситуации (полученный опыт, необходимый жизненный урок и т.д.).
  5. Не злитесь на себя и не расстраиваетесь, если сначала у вас не будет получаться концентрировать своей внимание продолжительное время на анализе и внутренних рассуждениях. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте время.

Техники для развития рефлексии

«Я холодный мятный чай»

Данная техника направлена на выработку навыка оценки собственного состояния, чувств и эмоций.

Для наиболее эффективного результата постарайтесь обращаться к данному упражнению ежедневно (но можно и несколько раз в день, по желанию и потребности).

Время выполнения: 3-5 минут.

  • В течении дня на пару минут отвлекитесь от дел и сосредоточьтесь на собственных мыслях.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдыхайте через рот.
  • Теперь сравните себя с каким-либо напитком. Первое, что придёт вам в голову (холодный мятный чай, пряный горячий кофе, бодрящая апельсиновая газировка и т.д.).
  • После постарайтесь дать характеристику данному напитку. И через описание напитка вы найдёте путь к собственному состоянию на данный момент, к вашим чувствам и эмоциям.

«Матрёшка»

Техника направлена на развитие способности к рефлексии, понимания своего внутреннего «Я».

Время выполнения: 15-20 минут.

  • Найдите тихое уединенное место. Возьмите лист бумаги, ручку или откройте заметки на телефоне. Что-то для записи ваших размышлений.
  • Представьте, что вы на некоторое время стали матрёшкой.
  • Сначала идёт верхний слой. Опишите себя самого, каким вы являетесь миру.
  • Затем откройте матрёшку и обнаружьте следующий скрытый слой, находящийся сразу за первым. Его тоже опишите.
  • И так продолжайте ещё некоторое количество раз, пока не дойдёте до самого последнего глубинного слоя, который не хотите никому показывать кроме себя.
  • В итоге должно получиться 6-7 слоёв. Но можете увеличить или сократить их количество, если пожелаете.
  • Описывая слои, отмечайте свои чувства и переживания, которые возникают. Постарайтесь их проанализировать, связав с характеристикой определённого слоя.
Связаться с автором статьи:

Психолог
первая консультация - БЕСПЛАТНО!
Провожу индивидуальные консультации в онлайн формате. Если вы оказались в тяжелой жизненной ситуации, переживаете трудности разрыва отношений, одиночества. У вас есть сложности в принятии решений, проблемы с мотивацией и уверенностью, испытываете стресс или тревогу. Находитесь в поиске себя,…

нравится ?
Отзывы и комментарии
отправить