Как поднять самооценку



Как поднять самооценку

1. Установите реалистичные цели и достигайте их постепенно. Это поможет почувствовать себя более уверенно и успешно. Так поймаете нескольких "зайцев":
а) новый позитивный опыт, то есть подтверждение фактами, что вы молодец
б) вознаграждение мозгом за достижение через гормоны и нейромедиаторы (то есть буквально почувствуете себя лучше)
в) +1 "трофей" на личную доску почета, что поможет оставаться на плаву, если наступит апатичное, грустное настроение

2. Найдите свой уникальный путь и занимайтесь тем, что вам действительно интересно и приносит удовлетворение. Как говорил Генри Форд: "Найди дело по душе, и тебе не придется работать ни дня в своей жизни". Это, конечно, преувеличение, но выбирать профессию, исходя из ваших способностей и интересов вполне здравая стратегия. У людей, обычно, получается лучше то, что им действительно интересно. Во что они готовы вкладывать время и силы. Чем они гордятся, от чего у них горят глаза. К слову, увлечённые своим делом люди более привлекательны, чем терпящие свою работу.

3. Поддерживайте себя позитивными мыслями. Замените негативные мысли на позитивные и сосредоточьтесь на своих достижениях и качествах. Речь не про аффирмации и само обман. Я имею ввиду, что необходимо осознать свой механизм само критики. Найти ту часть личности, которая вас критикует, обесценивает и унижает. Чаще люди с низкой самооценкой делают это автоматически и не замечают. А это прямая потеря ресурса.

Так же люди могут думать, что так мотивируют себя. Но исследования доказали, что мотивация лучше работает из доброго, бережного отношения к себе и людям. Что бы перестроиться и изменить эту привычку критиковать себя, лучше обратиться за помощью к психологу.

4. Укрепите свое тело и здоровье. Регулярно занимайтесь спортом и правильно питайтесь, чтобы чувствовать себя более энергично и здорово. Регулярные занятия спортом и сбалансированное питание напрямую влияют на настроение и уровень энергичности. Знали ли вы, что недостаток "правильных" жиров и углеводов в рационе может вызывать симптомы депрессии? В этом состоянии у человека нет сил ни на что и он просто лежит весь день, как при симптомах депрессии.

5. Общайтесь с людьми, которые поддерживают и вас ценят. Близкие и друзья помогут поднять настроение и дадут эмоциональную поддержку. Человек существо социальное, нам свойственно устанавливать близкие эмоционально-теплые связи. Финские психологи пришли к интересному наблюдению. Они считают, что человеку нужно 11 близких людей для эмоциональной устойчивости. То есть в вашем кругу должно быть около 11 людей, с кем вы можете быть собой, обсуждать интересные вам обоим вещи и чувствовать себя в безопасности.

6. Занимайтесь саморазвитием и учитесь новому. Это поможет расширить кругозор и укрепить самооценку. А так же поможет подстраховать себя от риска развития деменции. Можно изучать иностранные языки или повышать квалификацию в работе. Или осваивать новые сферы знаний.

 

Частые причины низкой самооценки и неуверенности в себе


Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть вызваны разными причинами, давайте рассмотрим некоторые из них.

1. Критика в детстве: Если вас постоянно критиковали в детстве, это может сформировать устойчивое негативное мнение о себе. Например, если вас постоянно сравнивали с другими детьми и говорили, что вы ничего не стоите, это может привести к низкой самооценке.

2. Сравнение с другими: Когда мы постоянно сравниваем себя с другими, особенно в эпоху социальных сетей, где каждый показывает только лучшее, это может вызвать чувство неполноценности. Например, видя, как кто-то из ваших друзей достигает успехов, вы можете начать сомневаться в своей способности конкурировать и достигать новых высот.

Александр потерял работу, и это стало для него большим стрессом. Он начал считать себя неудачником и чувствовал, что никто не ценит его усилия. В результате он стал максимально избегать общения с окружающими.

3. Травматические события: Опыт травмы или стрессового события может оставить след на вашей самооценке. Например, если вы пережили развод, увольнение с работы или потерю близкого человека, это может повлиять на ваше мнение о себе и вызвать неуверенность.

4. Внутренний критик: Иногда мы сами себя критикуем и убеждаем, что мы не достойны успеха. Этот внутренний критик может быть очень сильным и влиять на нас.

Екатерина пережила сложный развод. Она чувствовала себя неполноценной и думала, что она виновата в разрушении семьи. Эта негативная установка преследовала ее и после развода, делая ее неуверенной в себе и в новых отношениях.

Если у вас низкая самооценка и чувствуете неуверенность в себе, обратитесь за помощью к психологу. Низкая самооценка может мешать вам раскрыть свой потенциал и лишать новых возможностей.

Психотерапия в методе EMDR (ДПДГ)- это клинически доказанный эффективный метод.Психолог, используя EMDR, помогает вам переработать травматические события и негативные убеждения о себе. Этот метод помогает изменить негативные мысли и повысить вашу самооценку и уверенность в себе.

Психолог будет работать с вами, помогая переработать прошлые события и изменить свое отношение к себе. Это будет способствовать улучшению вашей самооценки и уверенности в себе. И это доступно в краткие сроки.

Если у вас есть низкая самооценка и неуверенность, не стесняйтесь обратиться к психологу. Помните, что вы заслуживаете полноценной и удовлетворительной жизни, и профессиональная помощь может помочь вам достичь этой цели.

Связаться с автором статьи:

Психолог, EMDR-терапевт, КПТ
Психолог, EMDR-терапевт. Помогаю пережить разрыв отношений, поднять самооценку, забыть бывшего, разобраться в себе, принять решение, проработать травмы. Научиться строить гармоничные отношения. Отстаивать свои интересы. Снизить тревожность и справиться со страхами.

нравится ?
Отзывы и комментарии
отправить