Сегодня хочу порассуждать о том, зачем же ходить к психологам. Мой опыт личной психотерапии уже более 4 лет.
Каждый человек в своей жизни сталкивается с внутренним дискомфортом по разным причинам. В большинстве случаев с ним получается справиться самостоятельно, отрефлексировать, преодолеть, а иногда и просто запрятать где-то глубоко внутри себя. Все мы разные, и у каждого из нас разное количество внутренних ресурсов. В какой-то момент внутренних ресурсов может не хватать, тогда на помощь может прийти психолог.

Психологическая консультация – это безопасное пространство, где можно поделиться своими мыслями и чувствами без страха получить осуждение или негативную оценку своих мыслей/действий. Психолог помогает без насилия над собой проанализировать свои проблемы, взглянуть на них из другого ракурса, отделить факты от эмоций.

Помимо решения конкретных проблем, работа с психологом  помогает выработать в себе навыки, которые помогут эффективнее и безопаснее для своей психики преодолеть сложные ситуации, которые могут возникнуть в дальнейшем.

Работа с психологом - это инвестиция в себя и своё благополучное будущее.
Важно подчеркнуть, что обращение к психологу – это не признак слабости, а, наоборот, акт заботы о себе. В современном обществе, где ритм жизни может быть стрессовым и требовательным, консультации психолога становятся формой самосознанного подхода к своему психическому здоровью. Обращение к психологу представляет собой глубокий путь к самопознанию, личностному росту и созданию устойчивой эмоциональной базы для перспективного благополучия. В этом процессе каждый может найти поддержку, понимание и возможность развиваться, становясь на путь к более гармоничной и осознанной жизни.

Если сейчас у вас нет возможности обратиться за специализированной помощью можно поддержать своё ментальное состояние при помощи следующих методов:

• Медитация и Релаксация:

1. Простые методы медитации и дыхательных упражнений могут помочь управлять стрессом и тревогой.
2. Попробуйте приложения для медитации, которые предоставляют готовые программы.

• Физическая активность:

1. Как бы бонально это не звучало но регулярные физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, что улучшает настроение.
2. Прогулки на свежем воздухе также могут положительно влиять на эмоциональное состояние. Тренд «Going for a stupid little walk for my stupid mental health»правда имеет смысл.

• Поддержка близких:

1. Общение с друзьями и семьей может стать источником поддержки и понимания.
2. Поговорите о своих чувствах и переживаниях с теми, кому доверяете.

• Самоанализ и Дневниковая Запись:

4. Запись своих мыслей и чувств может помочь в понимание себя а также помочь снизить уровень напряжения.Проанализировавсвои записи, чтобы выявить шаблоны или триггеры.

• Самообучение техникам по развитию стресоустойчивости:

1. Изучение стратегий управления стрессом и тревогой может быть полезным.
2. Существует множество онлайн-ресурсов и книг по этой теме.

• Регулярный Режим Сна:

1. Соблюдение гигиены сна помогает укреплению психического здоровья.
2. Постарайтесь придерживаться определённогографика сна, также могут помочь приложения отслеживающие фазы сна и помогающие подобрать оптимальное время для подъёма.

Также помощь в улучшение своего ментального состояния  может оказать тренировка осознанности. Можно попробовать следующий вариант:

Сядьте и удобно расположитесь:

1. Найдите тихое место, где вы сможете находиться несколько минут без прерываний.
2. Примите удобную позу, сядьте или лягте. Обеспечьте, чтобы ваша спина была прямой, а руки лежали на бедрах или скрещены на груди.

Фокус на дыхании:

1. Начните с глубокого вдоха через нос, замедляя свое дыхание.
2. Заметьте ощущения, когда воздух входит в ваши легкие, наполняя их, и затем следите за выдохом, когда воздух покидает ваш организм.

Внимание к ощущениям:

1. Перенесите внимание на ощущения в вашем теле. Ощутите прикосновение воздуха к вашей коже, ощущения ваших рук и ног.
2. Если возникают беспокойные мысли, просто заметьте их, не втягиваясь в них. Вернитесь к вниманию на дыхание.

Сканирование тела:

1. Постепенно пройдите вниманием по вашему телу, начиная от головы и заканчивая кончиками пальцев ног.
2. Замечайте любые ощущения, напряжение или расслабление, которые вы можете почувствовать.

Осознание окружающего:

1. Переключите свое внимание на звуки вокруг вас, запахи или даже ощущение одежды на вашем теле.
2. Просто замечайте, не присваивая значения.

Возвращение к дыханию:

1. Вернитесь к вниманию своего дыхания. Заметьте, как оно может быть тихим, глубоким или равномерным.

Завершение:

1. Постепенно откройте глаза, если они были закрыты, и почувствуйте, как ваше тело постепенно возвращается к обычному состоянию.
2. Ощутите настоящий момент чтобы осознанно вернуться к своей повседневной деятельности.

Забота о своем ментальном здоровье – это важный шаг на пути к гармонии и осознанной жизни. Не стесняйтесь использовать доступные методы поддержки и помните, что каждый шаг к заботе о себе – это вложение в счастливое и уравновешенное будущее.